1️⃣ Постановка рациональной цели. Подумайте зачем вам нужно похудеть, на сколько? Рассчитайте правильно время: месяц, 3месяца и тд
За неделю оптимально терять 500-1000гр, т.е. за месяц реально скинуть 2-5 кг (зависит от начальной точки).
2️⃣ Пересмотрите свой рацион:
Уберите майонез, полуфабрикаты, жареное, жирное, мучное, сахар белый и минимизирует скрытый сахар, алкоголь, газировки, фастфуд.
Акцент в питание слелайте на белковые блюда, овощи.
⠀
3️⃣Питайтесь регулярно, включая основные приёмы пищи и перекусы (при необходимости), перерывы в питании минимум 3часа.
⠀
4️⃣Правильно завтракайте.
Для того, чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1-1,5 часов после пробуждения. Самые сытные завтраки - это белково-жировые, например, омлет с овощами.
5️⃣Обедайте с умом.
Очень важно учитывать кол-во жиров в своём рационе. Обращаем внимание не на объём еды, а на её калорийность и состав. Одно дело съесть кусок нежирного мяса, другое - пережаренная, непонятно из чего сделанная котлета.
6️⃣Ужинайте вовремя.
Лучше всего принимать пищу за 3 часа до сна. Полноценный вариант это легкоусвояемой белок: мясо/птица, рыба/морепродукты, яйца, а в качестве гарнира - овощи, зелень.
⠀
7️⃣Пейте воду.
Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Необходимый объём воды 1,5-2 литра. Сюда входит только чистая вода без газа. В идеале знать и пить свою норму: 30-40 мл воды на идеальный вес.
⠀
8️⃣ Высыпайтесь.
Сон очень важен как для здоровья, так и для похудения. Во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит и метаболизм, в частности доказано, когда человек не высыпается его тянет на простые углеводы, то есть на сладости, он переедает и отсюда лишний вес.
⠀
9️⃣ Много ходите/гуляйте, занимайтесь спортом, делайте скрабы/массажи/обёртывания
Повысьте физическую активность. Тренируйтесь по возможности 3-4 раза в неделю, также очень эффективна ходьба, прогулки на свежем воздухе успокоят и снизят уровень стресса. Домашний уход в виде скрабов, массажей и обёртываний подтянет вашу кожу и сделает её более эластичной.
⠀
1️⃣0️⃣ Ели вам спорт не противопоказан, то купите абонент в спортзал.
❤️ если была полезна😊
