Что первое приходит на ум, когда мы хотим простимулировать кого-то на действие? Обычно мы говорим:
Не попробуешь - не узнаешь!
Ты только начни действовать, а дальше будет легче.
Главное, не победа, а участие!
Не бойся ошибаться.
У страха глаза велики.
Глаза боятся, а руки делают.
А какая первая реакция на страх у ребёнка их родителей? Как правило, мы неосознанно стремимся убрать страх, немедленно его прекратить, "обезболить" его фразой "Не бойся". Мы буквально боимся того, что кто-то рядом испытывает это чувство. И понятия не имеем как справиться с этим. Хочется поскорее прекратить это испытывать.
Человек неизбежно сталкивается в своей жизни и со страхами, и с неудачами, и с неудовлетворённостью от чего-либо. И порой, получив жизненный отпор на какое-то своё страстное желание или же, испытав неудачу в какой-то деятельности - мы сохраняем себе в памяти этот опыт как:
Я желаю чего-то - пробую это сделать-испытываю неудачу - страх - избегание предыдущего опыта.
Конечно для кого-то это будет повод идти вперёд с ещё большим упорством. Но вот для очень многих, закрепляется страх испытать неудачу и мы начинаем стремительно избегать того, что принесло нам подобное чувство.
В этом состоянии человек может находиться очень долго, словно замирая в этом состоянии и находя тысячу причин, чтобы оправдать своё бездействие.
Длительное отсутствие результатов, достижений, успеха, движения закрепляет у человека представление о себе «Я – неудачник», мысли «Я ничего не могу, у меня ничего не получится…».
„Только одно делает исполнение мечты невозможным-это страх неудачи.“
„Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их вначале.“
Пауло Коэльо
Кстати, крайней степенью такого страха, является Атихифобия — это необоснованный и неконтролируемый страх потерпеть неудачу. Он влияет на принятие важных решений, заставляя избегать любых серьёзных действий. Появляется иллюзия защиты от провалов: я ничего не предпринимаю, значит, мне ничего и не грозит.
Как я говорила выше, в норме страх дополнительно мотивирует сделать всё наилучшим образом. Человек же, страдающий невротическим страхом ошибок, постарается вообще не попадать в ситуации, где возможен неблагоприятный исход.
Причины возникновения страха неудачи:
1. Детский опыт (родительская модель поведения), негативный опыт в школе, проблемы общения со сверстниками, отсутствие похвалы и поддержки.
2. Собственный перфекционизм (я не могу сделать это идеально, значит не буду делать никогда)
3. Предыдущий негативный опыт (собственный опыт человека, где он не достиг желаемого результата и испытал сильную фрустрацию)
Способы борьбы со страхом испытать неудачу.
Выбраться из трясины собственных страхов бывает непросто. Но это необходимо сделать, чтобы вновь испытать лёгкость и свободу быть собой.
Я выделила несколько пунктов, которые могут помочь вам сделать это:
- Завести себе дело или хобби, в котором вы будете делать успехи и получать от него удовольствие. Таким образом у вас будет расти уверенность в себе.
- Можно составить целую карту своих предыдущих побед и успехов. Туда можно включить абсолютно всё, за что вы были бы горды и довольны собой: получение диплома, путешествие мечты, прохождение собеседования, выступление перед аудиторией, занятие спортом и т.д.
- День без негатива. Я бы рекомендовала это для тревожных людей, которые склонны всё рассматривать в негативном ключе. Попробовать провести целый день в позитиве, внимательно отслеживая своё состояние и замечая ТОЛЬКО всё хорошее вокруг. А в конце дня составьте список под названием Что хорошего произошло со мной сегодня.
- Известный способ также - довести свой страх до предела. Катастрофизировать его, то есть представить всё самое плохое и ужасное, что может произойти с вами. Представить также, что вы сами должны сделать для того, чтобы это с вами всё-таки случилось. Абсурд, согласитесь? Если всё же вы сильно "постарались" и плохое с вами произошло, ну допустим вы не сдали экзамен. Представьте, что за этим последует? Очевидно, вы расстроитесь. Возможно родители также огорчатся, когда узнают об этом. Но вы пойдёте на пересдачу, лучше подготовитесь (тем более у вас уже есть опыт) и в конце концов сдадите его!
- Будьте к себе добрее и терпеливее. Не нужно взваливать себя непосильным трудом и сразу ожидать слишком многого. Помните, что большие победы достигаются маленькими вымеренными шагами.
- Позволяйте себе ошибаться. Ведь ошибка - это опыт. В следующий раз, когда вас посетит страх неудачи и осуждения, напомните себе: «Все ошибаются. Я разрешаю себе допускать ошибки и промахи и выглядеть глупо. От этого я не стану неудачником».
Я очень надеюсь, что эти небольшие рекомендации хоть немного помогут вам сдвинуться с места и преодолеть тревожные мысли в вашей голове.