В предыдущей статье я писала про основные три зоны эмоционального напряжения.
Здесь ⤵️
И как помочь себе снять напряжение с первой зоны - области первого шейного позвонка.
Сегодня мне бы хотелось продвинуться дальше и поговорить о второй зоне эмоционального напряжения в теле, - о диафрагме.
Эта крупная мышца, которая крепится к нижним рёбрам и участвует в дыхании. В норме она должна двигаться свободно: на вдохе - вниз, на выдохе - вверх.
Спазм диафрагмы отрицательно сказывается на дыхательной функции, общем самочувствии, ухудшает работу половой системы, жкт, сердца, почек, мышц спины.
Поэтому важно своевременно помочь диафрагме расслабиться.
Вот один из вариантов, как это сделать.
Встаньте/сядьте с ровной спиной. Поднимите одну руку вверх.
Тянемся подушечками ладони к потолку. (Пальцы смотрят назад.)
Плечи стараемся не поднимать, макушку тянем вверх ☝️
Тянемся и наблюдаем, как "включается" область нижних рёбер, наша диафрагма со стороны спины.
Вот здесь ⤵️
30 -60 секунд тянем одну руку, затем меняем и тянемся вверх другой рукой такое же количество времени.
Тянемся, дышим ровно, спокойно, наблюдаем нижние рёбра со спины.
И затем делаем то же самое двумя руками. 30-60 секунд.
Тянемся подушечками ладоней к потолку, плечи, наоборот, стараемся оттянуть вниз. Дыхание спокойное, ровное.
Затем опустите руки, прикройте глаза и понаблюдайте за своей грудной клеткой.
Возможно вы почувствуете, что амплитуда движения грудной клетки стала больше, что она легче расширяется вперёд, в стороны, назад. Что дыхание стало чуть более глубокое...
Регулярное выполнение этого упражнения будет способствовать расслаблению диафрагмы и улучшению дыхательной функции вашего тела.
Применяйте!
Спасибо, что дочитали статью до конца! Если она была интересной, полезной, поддержите лайком и высказывайте ваше мнение в комментариях!🤗
#дыхание #спазмдиафрагмы #здоровьеидолголетие #простыеупражнения #дляхорошегосамочувствия #какснятьнапряжение #какрасслабиться