Внутренняя опора, самоценность — как понять, есть они или нет?
Если так плохо, почему ты в этих отношениях? Это же так просто встать и уйти...
И вы могли не раз слышать эти слова или даже сами себе задавать этот же вопрос. Но потом снова и снова блуждать по замкнутому кругу. Почему так получается?
Рассказывает кризисный психолог проекта «ТыНеОдна» Кристина Макаренкова.
Если вы в отношениях чувствуете себя:
- не на равных,
- зависимо,
- боитесь высказать несогласие, делать что-то «не так», боитесь боли, угроз, насилия),
то есть вам нехорошо, и вы хотели бы уйти, но остаетесь – стоит разобраться, чего же не хватает и где взять силы.
Что происходит в абьюзивных отношениях
Зачастую в абьюзивных отношениях партнерша теряет свою самоценность — понимание и чувство собственной значимости, ценности, силы, внутренней опоры. Долгое время вам внушалось, что вы не можете существовать без партнера: «Куда ты без меня?», «Кому ты такая нужна?», «Что ты можешь?», «Куда ты пойдешь?».
Действительно: куда? что? кому? Давайте разбираться.
Определитесь с мотивацией
В первую очередь нужно определиться с мотивацией.
Какую жизнь вы бы хотели для себя в идеале?
Чтобы вас ценили? Любили? Как это?
Не сравнивайте с «ним», мечтайте о том, чего хочется вам, какими вы видите приятные, комфортные отношения в семье.
Если это не работает для вас, попробуйте пойти от обратного: перечислите себе все, что вас не устраивает в текущих отношениях, решите, что хотите другой жизни, ВЫБЕРИТЕ СЕБЯ!
Упражнение для поддержания уверенности в верности выбора
Приняв решение уйти, очень сложно поддержать в себе уверенность.
Для этого предлагаю выполнить небольшое упражнение:
Возьмите листок бумаги и ручку, попробуйте уединиться на несколько минут. Если это невозможно, то прокрутите эти мысли в душе или во время прогулки с ребенком.
За что я могу сказать себе спасибо? Чем я горжусь? Что люблю в себе?
Не стесняйтесь, поблагодарите себя искренне. Если сложно, начните с базовых вещей, с самого простого, что вы утром сварили вкусную кашу ребенку, что вы нашли в себе силы встать с постели и обратиться за поддержкой, не опустили руки.
После этого упражнения, вы можете почувствовать приток сил, но иногда нужно больше помощи, и это тоже нормально.
Пошаговая инструкция ухода от абьюзера
Давайте по пунктам разберемся, какие шаги нужно сделать для выхода из абьюзивных отношений.
Можно все этапы выполнить в один день или растянуть на несколько (чтобы не привлекать внимание абьюзера), но не затягивайте сильно, чтобы не потерять решимость. Каждый день планируйте небольшой шаг.
Абьюзер не изменится
Возможно, вас будет терзать вопрос: «А как же он без меня?»
Абьюзер не изменится, особенно без профессиональной помощи. Он будет пробовать вернуть свою любимую женщину игрушку, а поняв, что это точно невозможно, найдет другую такую же, чтобы продолжать проигрывать свой сценарий.
А как я без него?
Отлично!
Уделите время проработке своих травм и смене сценария. Вы сможете, во-первых, быть счастливой сама с собой, не опираясь на других, во-вторых, по-другому выстроить новые отношения и по-своему счастливую гармоничную семью.
Если вам нужна помощь психологов, вы всегда можете обратиться в проект «ТыНеОдна».
ТыНеОдна - это проект, который заботится о том, чтобы личные отношения были здоровыми, экологичными и безопасными. А насилие наказывалось.
Мы оказываем бесплатную онлайн психологическую и юридическую помощь пострадавшим от домашнего насилия. Также мы организуем бесплатные онлайн группы для женщин, которым нужна поддержка.
Узнать больше о работе нашего проекта и подписаться на наши другие социальные сети можно по данной ссылке - https://tineodna.ru/
Также вы можете поддержать работу нас финансово:
🔺Ежемесячная поддержка: tineodna.ru/mailinglist
🔺Разовая поддержка: tineodna.ru/donat
Все полученные средства будут направлены на нужды проекта ТыНеОдна. Эти деньги дадут нам возможность помочь ещё большему числу женщин по всей России.
Спасибо за прочтение этой статьи!