Вакуум желудка - это силовое упражнение, вдохновленное йогой. Его цель - проработать мышцы живота без травм. Эта техника, достоинства которой все рекламируют в сетях, позволит получить плоский живот без особых усилий.
Правда или ложь? Давайте рассмотрим это упражнение, чтобы помочь вам лучше понять технику вакуума желудка и ее пользу для организма.
Узнайте все о вакууме желудка
Вакуум желудка, вдохновленный йогой и пилатесом, представляет собой методику укрепления живота. Эта практика существует уже много лет, но недавно на нее обратили внимание английские бодибилдеры, которые использовали ее, чтобы максимально прорисовать свою фигуру.Совсем недавно пользователи YouTube и спортивные тренеры рассказали о многих преимуществах техники вакуума желудка. Это потому, что это упражнение позволяет медленно и плавно глубоко укрепить мышцы.
La technique du Stomach Vacuum
Вакуум желудка - это такая же техника наращивания мышечной массы, как и другая, точнее, укрепление пресса в режиме гипопрессивного сокращения. Особенность в том, что он основан на методе всасывания и дыхания, а не на произвольном сокращении, отсюда возникает ощущение небольшого усилия.
Какие мышцы работают при выполнении этой техники?
Поперечная мышца
На самом деле, когда вы выполняете технику вакуума желудка, вы задействуете поперечную мышцу, очень глубокую мышцу, которая удерживает брюшной ремень. Именно эта мышца и почти только она позволяет наконец получить настоящий плоский живот.
Таким образом, заставляя его работать, вы способствуете появлению плоского живота изнутри, не видя появления плиток шоколада снаружи.
Большие права
Когда вы тренируете пресс в классических техниках, подобных хрусту, вы заставляете работать большие мышцы живота. Эти мышцы неглубокие и образуют ту знаменитую плитку шоколада, которую женщины считают неприглядной. Это потому, что женщины обычно стремятся быть стройными, стройными и не слишком мускулистыми.
Преимущества и преимущества вакуума желудка
Очень нежное упражнение
С помощью техники вакуума желудка вы не травмируете поясницу или шейные позвонки. Вы не рискуете ни разрывом, ни тендинопатией. Это мягкое средство, защищающее промежность, что особенно интересно после беременности, когда нужно плавно переработать пресс и вернуться к занятиям спортом.
Практично выполнять
Вакуум желудка - это не кардиоупражнение, поэтому эту технику можно выполнять регулярно в любое время суток. Тем не менее, лучше выполнять это упражнение при условии, что вы находитесь на расстоянии вытянутой руки от еды, чтобы избежать тошноты.
Кроме того, вам не нужно надевать спортивную одежду, вы можете просто расстегнуть джинсы, и вам даже не нужно идти в душ сзади. Кроме того, вам не нужны никакие материалы.
Союзник для похудения
Фактически, вакуум желудка позволяет вам укрепить мышцы живота менее утомительным и утомительным способом. Наконец, выполняя упражнение, вы не только укрепляете поперечную мышцу, но и массируете пищеварительную систему, способствуете пищеварению и уменьшаете вздутие живота. Это также тихое и замкнутое время, которое пойдет на пользу вашему разуму.
Как правильно выполнять упражнения?
Чтобы правильно выполнить вакуум желудка, в этой части мы объясним вам, как это делать и какие правильные жесты нужно практиковать :
- лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни ровно ;
- сделайте глубокий вдох, надувая очень округлый живот ;
- медленно выдохните весь воздух, сжимая промежность (как будто удерживаясь от мочеиспускания) ;
- максимально втяните живот, подтягивая живот под ребра, как у фридайверов, как будто вы хотите приблизить пупок к позвоночнику ;
- задержите дыхание на несколько секунд ;
- вдохните еще раз, медленно и осторожно.
Повторите этот подход 5-10 раз. Важно сохранять спокойствие и сосредоточенность, чтобы наилучшим образом освоить упражнение и извлечь из него все преимущества. Не стесняйтесь смотреть видео в первый раз, чтобы сделать вакуум желудка как можно лучше.
Роль диеты
Несмотря на то, что метод вакуумирования желудка очень эффективен для получения плоского живота, не пренебрегайте своей диетой. Поперечное сечение, которое хорошо укреплено, но скрыто под жирным или вздутым животом, не даст вам желаемого эффекта.
Ограничивая потребление сахара, который часто откладывается в животе, ограничивая употребление рафинированных продуктов и исключая продукты, которые могут вызывать вздутие живота (например, крестоцветные, пшеница, перезрелые фрукты), вы достигнете своей цели - плоского живота.
Следя за своим питанием, сокращая количество жиров с помощью кардио, соблюдая регулярность, включив это упражнение в свой распорядок дня, да, эта техника работает. Итак, все, что вам нужно сделать, это начать.