Приветствую вас, дорогие мои читатели!
Год 2023 был напряженным и волнительным -открытие бизнеса на маркетплейсах, ошибки, которые чуть не погубили бизнес, всё это могло сказаться не самым лучшим образом на моём самочувствии. Но, несмотря на все испытания, я старалась не сдаваться , хотя не всегда это получалось. Сегодня , в своей статье, я расскажу о нескольких практиках, которые позволили мне взять под контроль эмоции и научиться радоваться каждой мелочи в жизни.
Сбросить негатив
Первым шагом на пути к наслаждению малыми радостями в повседневной жизни, является умение сбросить негативные эмоции и мысли
Для этого можно использовать несколько практик:
- Медитация: медитация помогает развить наблюдательность и контроль над своими эмоциями. Практики медитации помогут успокоить ум и улучшить настроение.
Как проводить медитации: найти удобное место и время, сесть в удобной позе и сфокусироваться на своем дыхании . Отпустить все негативные мысли эмоции, включить медитацию . Я слушаю готовые медитации Е.Балацкой. Надо сказать, что данная практика мне зашла не сразу, не получалось освободиться от мыслей, я тогда начинала считать до 10 и заново включала медитацию . Сейчас мне уже не требуется каких либо специальных условий, для медитирования.
Когда я бываю в Сочи, моё любимое время для медитации, это 4-5 часов утра и место с видом на море. Могу уединиться и наслаждаться звуками моря
- Ведение дневника-может помочь выразить свои эмоции и осознать их. Записывать нужно всё, что беспокоит или вызывает негативные эмоции. После этого, попробовать найти способы справиться с этими проблемами или изменить свое отношение к ним
- Физическая активность-заниматься спортом или физическими упражнениями, чтобы высвободить накопившуюся энергию и негативные эмоции. Физическая активность также способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.
Что помогает вырабатывать эндорфины: прослушивание музыки, рисование, встреча с друзьями, вкусная еда, шоппинг
Взять под контроль эмоции:
Часто наши эмоции берут верх над нами, и мы не можем контролировать их. Однако, с помощью нескольких методов можно научиться взять эмоции под контроль:
- Осознание -научиться осознавать свои эмоции и принимать их. Когда чувствуешь, что эмоции взяли верх, в этот момент нужно сделать 2-3 глубоких вдохов и выдохов. Это поможет взять эмоции под контроль и успокоиться.
- Оглянуться -один из секретов наслаждения малыми радостями в повседневной жизни – умение оглянуться и заметить все прекрасное, что нас окружает. Вот несколько способов, как научиться оглядываться:
благодарность: каждый день найти время, чтобы благодарить за все доброе, что происходит в нашей жизни. Я завела блокнот и каждый вечер записываю несколько вещей, которым я благодарна. Такая письменная проработка даёт максимальный эффект
обратите внимание на детали: научиться замечать мелочи вокруг – красивый цветок на улице, улыбку прохожего, звук пения птицы. - утро начинать с улыбки
В завершении, друзья, хочу сказать, чтобы стать счастливее нужно выполнять всего несколько упражнений:
- развивать навык замечать красоту и радость в мелочах повседневной жизни.
- не пренебрегать простыми вещами, которые могут доставить удовольствие и счастье.
- улыбаться и радоваться даже самым незначительным моментам - это поможет создать положительное настроение.
- замечать и ценить моменты, которые могут принести радость и удовлетворение, даже если они кажутся незначительными.
Благодарю всех вас, друзья, за то, что уделили время чтению этой статьи. Будьте счастливы и обращайте внимание на прекрасное вокруг вас!