День 1.
Завтрак: Омлет из двух яиц с овощами и кусочком хлеба из цельнозерновой муки.
Обед: Салат из свежих овощей с кусочком гриль-курицы.
Ужин: Паровая рыба с овощами на пару.
День 2:
Завтрак: Гречневая каша на воде с ягодами и орехами.
Обед: Жареные овощи с кусочком телятины.
Ужин: Куриная грудка на гриле с запеченными сладкими картофелем.
День 3:
Завтрак: Овсянка на воде с нарезанным фруктом.
Обед: Томатный суп с фасолью и кусочком интегрального хлеба.
Ужин: Печеная курица с овощным гарниром.
День 4:
Завтрак: Смузи с зеленым шпинатом, бананом и миндальным молоком.
Обед: Кусочек рыбы на гриле с картофельным пюре из сладкого картофеля.
Ужин: Гречневая каша с тушеными овощами.
День 5:
Завтрак: Йогурт с ягодами и орехами.
Обед: Салат с авокадо и кусочком запеченной куриной грудки.
Ужин: Паровые овощи с красной рыбой.
День 6:
Завтрак: Омлет с овощами и кусочком хлеба из цельнозерновой муки.
Обед: Гречневая каша с тушеным мясом.
Ужин: Кусочек куриного филе с зеленым гарниром.
День 7:
Завтрак: Омлет с овощами и кусочком хлеба из цельнозерновой муки.
Обед: Тушеные овощи с кусочком говядины.
Ужин: Паровая рыба с запеченными овощами.
Важно помнить, чтобы контролировать порции и включать в рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Также не забывайте пить достаточное количество воды и умеренно заниматься физическими упражнениями
