Как связаны сон и никотин? Последствия отказа от курения

Если вы решили отказаться от курения или даже только раздумываете об этом, вы уже на правильном пути!

Курение является основной причиной рака легких. По данным Американского общества по борьбе с раком, более 85% случаев рака легких связано с курением.

Отказ от курения - великолепное решение для вашего здоровья, но оно может сопровождаться краткосрочными проблемами. Одной из таких проблем является нарушение сна, особенно в первые дни и недели после отказа от сигарет.

Ни покурить, ни поспать

Никотин и сон имеют тесную связь. Научные исследования показывают, что у 50% бывших курильщиков возникают проблемы со сном в период отказа от курения. Никотин, будучи стимулятором, не только влияет на сон, но и продолжает оказывать воздействие в течение нескольких недель после отказа.

Влияние никотина на ваш сон

Пока вы курите: Никотин не только нарушает сон, но также увеличивает риск развития нарушений сна, таких как апноэ во сне.

Однако, за счет стимулирующего эффекта никотина, курение может маскировать усталость, делая вас бодрыми даже при переутомлении. (Все это только на время, это как взять кредит энергии у своего организма.)

Когда вы бросаете курить:Первые дни после отказа от никотина могут сопровождаться неприятными побочными эффектами, такими как головные боли, беспокойство и бессонные ночи. Организм, привыкший к никотину, может реагировать различными симптомами отмены, включая нарушение сна.

Советы по улучшению сна:

Основные правила подготовки ко сну:

1. Снижение активной деятельности после 18.00 часов. Так как организм переходит в другую фазу функционирования: сон
2. Вечером, после 20:00 хорошо выпить травяной чай, например, ромашку, что позволит вам расслабиться, а организм подготовится к регенерации и восстановлению.
3. Вечерние прогулки перед сном не только желательны, но и обязательны. Свежий воздух и движение способствуют освобождению от лишней информации, накопившейся за целый день.
4. При ночных пробуждениях добавьте легкий белковый перекус (белковый коктейль) за 1,5- час до сна.
5. Для расслабления тела хорошо принять ванну или теплый (прохладный) душ. Ванну лучше всего принимать с английской солью, маслом лаванды или эвкалиптом. Такая расслабляющая ванна - великолепное решение для снятия напряжения и подготовки организма ко сну.
6. Организуйте себе успокаивающую активность перед сном, например, медитация, чтение, йога, массаж и т.д. Не насыщайте себя в вечернее время просмотром разрушительных новостей или фильмов.
7. Проветрите помещение перед сном или, по возможности, старайтесь спать с открытыми окнами. Оптимальная температура для сна - 18-19 градусов.
8. Установите приятную мелодию будильника, громкость которой постепенно нарастает. Звук, который вас разбудит, влияет на ваше начало дня.

Для сна:

1. Для эффективного сна телефоны и другие любые электронные устройства желательно убрать подальше от вашего места отдыха и сна. Это уменьшит воздействие излучения, а как следствие будет способствовать более спокойному сну.
2. Не засыпайте перед работающим телевизором.
3. Используйте блэкаут шторы или повязку на глаза, чтобы обеспечить полную темноту и выработку мелатонина.
4. Используйте удобную ортопедическую подушку или подходящий матрас. Ортопедическая подушка поддерживает позвоночник в правильном положении, улучшает кровообращение и состояние здоровья в целом.
5. Пожелайте себе перед сном полного расслабления и поприветствуйте процесс регенерации всех органов и клеток :)

Какие витамины пить, когда бросаешь курить?

При отказе от курения, включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, D, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма.

При отказе от никотина:

• Растет потребность в витаминах А, Е, С и каротиноидах как основе антиоксидантной защиты организма. Оксидативный стресс, вызванный свободными радикалами кислорода и перекисями липидов, занимает важное место в процессе канцерогенеза.

Проще говоря, бывшим курильщикам, из-за повышенного риска развития рака в различных органах и увеличенного расходования витаминов, необходимо употребление больших количеств антиоксидантов по сравнению с некурящими.

• Также растет потребность в витамине D, который играет ключевую роль в регуляции фосфорно-кальциевого обмена и поддержании здоровья костей. Компоненты табачного дыма могут блокировать синтез некоторых метаболитов витамина D, что в сочетании с другими негативными воздействиями на костную ткань способствует развитию остеопатических состояний.

Выбирайте активные добавки, соответствующие стандартам ISO, GMP, HACCP. Обращайте внимание на активные формы в составе. Например, выбирая витамин С лучше всего усваивается в современной некислой форме – аскорбат натрия. Dietelle Витамин С 900 мг– не вызывает раздражение слизистых, подходит людям с чувствительным ЖКТ, содержит оптимальную дозировку в одной капсуле.

Важно помнить, что отказ от курения — это не только подарок вашему здоровью, но и возможность улучшить качество вашего сна и общего благополучия. Соблюдайте эти правила, дайте своему организму время!

Будьте здоровы, ваш Dietelle!

Мы ВКонтакте и Телеграм

Подписывайтесь и ставьте лайки, большое спасибо!