Йога популярна среди тех, кто не только следит за здоровьем тела, но и стремится к внутренней гармонии. Эта древняя практика основана на сочетании физического и духовного развития. Все, кто занимаются йогой регулярно, отмечают, что тело становится сильным и гибким, разум успокаивается, мысли приходят в порядок. Улучшение самочувствия, ощущение покоя, позитивный настрой-это лишь малая часть положительных результатов, которые дают занятия йогой. Практикующие йогу стремятся расти духовно, самосовершенствоваться. Считается, что оздоровление организма-это комплексный результат физических нагрузок, мыслительной работы и изменений в образе жизни. Занятия йогой положительно влияют на все системы жизнеобеспечения организма.
- Асаны и упражнения для контроля за дыханием помогают исправить осанку, устранить блоки и зажимы.
- Йога способствует укреплению мышечного корсета. Так у позвоночника появляется поддержка, он принимает физиологически правильное положение. После этого спина и шея перестают болеть.
- Йога способствует нормализации гормонального и эмоционального фона.
- Система Асан позволяет качественно укрепить мускулатуру :постоянные физические нагрузки делают тело подтянутым и выносливым.
- Практическая йога способствует похудению. Статические нагрузки заставляют работать все группы мышц, в том числе мелкие и глубоко расположенные. Это вызывает значительные энергозатраты и потерю лишнего веса. Усиливает этот эффект снижение гормона стресса кортизола.
- Постоянное напряжение и растяжка развивают гибкость. Суставы становятся подвижными, а связки обретают эластичность.
- Йога помогает тренировать сердечную мышцу. Специальная техника дыхания насыщает кровь кислородом, усиливает кровоток.
- Занятия древней практикой укрепляют иммунитет. Благодаря растяжению и сокращению мышц лимфа начинает двигаться быстрее. Это помогает организму очищаться, бороться с инфекциями и предотвращает появление новообразования.
- Расслабление и медитация избавляют от последствий стресса, помогают обрести состояние покоя и душевного равновесия.
Чем полезна практика для женщин и мужчин.
Женское здоровье, и в частности эмоциональное состояние, во многом зависит от здоровья эндокринной системы. Йога помогает нормализовать её работу. Благодаря регулярным занятиям удается:
- Наладить менструальный цикл, облегчить симптомы пмс и климакса;
- Избавиться от бессонницы, облегчить мигрени;
- Замедлить возрастные изменения;
- Повысить качество интимной жизни;
Для мужского здоровья йога также бесспорно полезна. Она нормализует кровообращение, улучшает работу предстательной железы, регулирует гормональный фон, что благотворно влияет не только на потенцию, но и на репродуктивную систему в целом.
Йога помогает мужчинам развивать не только тело. Постоянная практика делает их более целеустремленными, дисциплинированными и уверенными в себе.
Йога для беременных.
Те, кто практикует йогу во время беременности, отмечают, что благодаря занятиям удается избавиться от токсикоза, болей в спине, отёков и тяжести в ногах. После занятий чувствуется бодрость, настроение улучшается. Доказано, что физическая нагрузка на занятиях йогой помогает укрепить мышцы спины и тазового дна, что облегчает роды, и ускоряет восстановление после них.
Существуют специальные йога-классы для будущих мам. Заниматься там можно на любом сроке беременности, но только после консультации с наблюдающим врачом-гинекологом.
Польза детской йоги.
Одним из преимуществ йоги является её доступность для людей всех возрастов. Детям она помогает развивать гибкость и координацию движений, а также учит их концентрации и самоконтролю.
Регулярные занятия улучшают работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет. Благодаря тренировкам ребёнок с ранних лет привыкает заботиться о своём здоровье.
Йога не заставляет детей соревноваться. Поэтому при высокой физической нагрузке отсутствует стресс и огорчение от поражения.
Самые полезные асаны.
Самые популярные асаны доступны даже новичкам. Они помогают улучшить самочувствие и постепенно влиться в ряды йогов. Эти позы способны влиять на гормональный фон, улучшать кровообращение, формировать осанку, укреплять мышцы всего тела.
- Тадасана-"гора".
- Адхо мукха шванасана-"собака мордой вниз".
- Бхуджангасана-"кобра".
- Вирабхадрасана-"воин".
- Шалабхасана-"саранча".
- Баланса-"поза ребёнка".
- Триконасана-"треугольник".
- Марджариасана-"кошка".
- Сарвангасана-"свеча".
- Халасана-"плуг".
- Шавасана-"поза трупа".
Как правильно тренировать тело и дух.
Чтобы не навредить организму, необходимо соблюдать некоторые правила занятий йогой:
- Нужно следовать правильной технике Асан. Движения должны быть плавными и точными. Первые занятия лучше проводить под присмотром инструктора, а начальные тренинги выполнять перед зеркалом.
- Йога должна вызывать ощущение приятного мышечного тонуса и эмоционального подъёма.
- Важнейшая составляющая практики-осознанное дыхание. Оно должно быть глубоким, размеренным, дышать следует через нос. Выдох и вдох обычно равны по времени.
- Внимание должно быть сосредоточено на внутренних ощущениях. Для этого надо прогнать все посторонние мысли.
- При удержании позы мышцы не должны быть перенапряжены. Главная задача - сохранить равновесие.
- Практиковать асаны надо на пустой желудок. Через 20-30мин после занятия можно поесть.
- Продолжительность занятия зависит от уровня подготовки :новичку достаточно 20 минут, опытному спортсмен-около часа. Хотя время тренировки не так важно. Главное-выполнять все правильно и следить за дыханием.
- Обычно йогу практикуют ежедневно или через день.
- Большинство йогов занимается рано утром. Но здесь следует ориентироваться на собственные ощущения, и выбирать то время, когда физическая нагрузка и медитации дают лучший эффект.
- Следует начать с простых Асан. Затем по мере укрепления мышц и связок, можно будет усложнять программу.
