Кроссфит - это физическая тренировка, которая сочетает в себе различные элементы силовых тренировок, кардио, гимнастики и функционального тренинга. Он является отличным способом тренировки для наращивания мышечной массы, так как включает в себя интенсивную работу с отягощениями, которая способствует развитию силы и росту мышц.
Вот 9 лучших кроссфит-тренировок для наращивания мышечной массы:
1. "Мертвая тяга" (Deadlift): Это одно из основных упражнений для развития силы спины и нижней части тела. Выполняется поднятие штанги с пола на прямые руки.
2. "Приседания со штангой" (Back Squat): Одно из основных упражнений для развития силы и массы ног. Выполняется приседание со штангой на плечах.
3. "Тяга гирь" (Kettlebell Swing): Это упражнение развивает силу ягодичных мышц, спины и ног. Выполняется подъем гири до уровня плеч и затем опускание ее между ног.
4. "Жим лежа" (Bench Press): Упражнение для развития силы грудных и плечевых мышц. Выполняется поднятие штанги лежа на горизонтальной скамье. Узкий, средний и широкий хват.
5. "Тяга на подтягиваниях" (Pull-ups): Это упражнение развивает силу верхней части тела, особенно спины и плечевых мышц. Выполняется подтягивание на перекладине.
6. "Выпады с гирей" (Kettlebell Lunges): Это упражнение развивает силу и массу ног. Выполняется выпад с гирей вперед на каждую ногу.
7. "Толчок гирь" (Kettlebell Push Press): Упражнение для развития силы плеч, рук и верхней части тела. Выполняется подъем гири на вытянутые руки над головой.
8. "Становая тяга" (Power Clean): Упражнение для развития силы спины, ног и плеч. Выполняется поднятие штанги с пола до плеч.
9. "Гандбол" (Wall Ball): Упражнение, которое развивает силу ног, ягодиц, спины и рук. Выполняется бросок мяча в стену и отскок мяча для повторного приема.
Важно помнить, что при выполнении кроссфит-тренировок для наращивания мышечной массы необходимо обратить особое внимание на правильную технику выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Кроме того, регулярность тренировок и правильное питание также играют важную роль в достижении желаемых результатов.
Если статья понравилась и была тебе полезной
Подпишись и поставь Лайк )
#кроссфит #правильноепитание #мертвая тяга #приседаниесоштангой #тягагирь #жимлежа #подтягивание #выподысгирей #толчекгирь #становаятяга #гандбол