Похудение, как известно, держится на двух китах: питание и движение. У питания, при этом, приоритет. Есть и третий кит - сон. В принципе, звучит как название книжки Тома Рата: "Ешь, двигайся, спи". Три главные столпа не только похудения, но и здоровья в целом. Итак, что лично я вот прям сейчас делаю для похудения и собираюсь продолжать.
АДЫН
Ну во-первых, по заветам всяких коучей, я завела публичную страничку, где буду выкладывать отчеты. Вообще, часто рекомендуют "дать публичное обещание в соцсетях", но нет-нет, извинити. Я еще не настолько преисполнилась, чтобы светить перед друзьями труханами, сантиметрами и обсуждать съеденные помидоры. Нам есть, что обсудить, помимо этого. А тут - практически анонимный клуб похудения. С одной стороны, иллюзия публичности, с другой - по факту, ты особо никому и не нужен. Идеально 🙂
ДВА
Ешь. Собственно, завела я этот канал, чтобы было повеселей считать калории. Потому что несколько раз начинала и довольно быстро забрасывала. Дольше всего я продержалась, когда вела дневник питания для эндокринолога недели 2-3. И дневник показал, что нет - я не жру, как конь, вопреки ожиданиям.
Но, как я писала, за последний год несколько человек на моих глазах похудело, считая калории. Так что а вдруг, а вдруг где-то и я незаметно поджираю конфеты. На подсчет калорий возлагаю большие надежды - собственно, на нём и собираюсь худеть.
Сколько? "формула Миффлина- Сан Жеора" для моих параметров рекомендует коридор от 1350 до 1913 ккал. Фэт Сикрет, в котором я веду учет, настаивает на 2000. Вначале планирую хотя бы просто фиксировать, что ем, и укладываться в 2000, а дальше буду корректировать.
ТРЫ
Двигайся. Я упорно и не первый год стараюсь приучить себя ходить те самые 10000+ шагов. Гулять я люблю, но гулять в моем районе катастрофически негде. Подмосковье: наш жилой комплекс, а вокруг всякие СНТ с заборами и воротами. Хожу кругами вокруг квартала, 3 круга - 9 тыщ шагов. Три круга у меня уже более-менее прижились, хочу дойти до схемы 3 утром - 3 вечером. Получается с переменным успехом.
Тренировки с весами - в смысле, гантелями - тоже присутствуют, но эпизодически. Хочу закрепить их на постоянной основе, начиная с трёх в неделю.
В целом, вот и всё. Всякие кремы для похудения, массажеры, микстуры - от лукавого. За два десятка лет похудательного стажа толку я от них не заметила ни-на-грамм. Уход за телом в моей рутине, конечно, присутствует, но всё это рюшечки и косметика. А главный план - вот он, в трёх простых пунктах. Старо, как мир 🤷♀️
Как жаль, что до сих пор не изобрели таблетку для похудения без побочек 😁