- Установите реалистичные цели:
Начните с того, чтобы определить, на сколько раньше вы хотите просыпаться. Например, если вы обычно просыпаетесь в 8 утра, можете поставить цель просыпаться в 7 утра. - Создайте утренний ритуал:
Разработайте утренний ритуал, который будет вам нравиться и поможет проснуться раньше. Это могут быть утренние упражнения, медитация, выгул собаки, чтение или что-то другое, что вам нравится. - Ограничьте время на засыпание:
Попробуйте ложиться спать на 30-45 минут раньше, чтобы у вас было больше времени на сон. - Используйте будильник:
Используйте будильник с интервалом между сигналами, чтобы он не мешал вам снова заснуть. Можете попробовать методику постановки двух будильников подряд на время за полтора часа до желаемого времени пробуждения и еще двух на время пробуждения. - Избегайте дневного сна:
Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от этой привычки, и в целом, проводите как можно меньше времени на диване или кровати за день. - Измените свой режим дня:
Попробуйте изменить свой режим дня, чтобы вы могли спать раньше и просыпаться раньше. - Уберите телефон и электронику из спальни:
Уберите все гаджеты и электронику из вашей спальни, чтобы они не мешали вам заснуть и проснуться, также, за час до сна переведите технику в режим чтения.
