Что эффективнее для похудения — прыжки со скакалкой или бег

Какое упражнение лучше для снижения веса: прыжки со скакалкой или бег? Можно ли успешно заменить беговые тренировки прыжками на скакалке?Разбираемся в преимуществах и недостатках каждого из этих упражнений, чтобы помочь вам выбрать лучший способ похудения. Бег и прыжки со скакалкой — отличные виды упражнений для развития выносливости и сжигания калорий. Такие занятия недорогие, потому что почти не требуют оборудования. Вот почему многие специалисты советуют включать их в свой режим тренировок. Но все же, какой из этих двух вариантов остается наиболее полезным и предпочтительным? Что сжигает больше калорий Если сравнить результаты от двух этих упражнений, то окажется, что тренировка со скакалкой низкой интенсивности сжигает около 105 калорий, средней интенсивности — 140 калорий, высокой — 146. Бег же дал немного другие результаты: высокоинтенсивная тренировка позволила сжечь 140 калорий, средняя интенсивность — 125, низкая — 117. Таким образом, показатели мало разнятся, но все же бег оказался более эффективен при низкой интенсивности тренировок, в остальных же случаях лучшими оказались прыжки. Если же сравнивать упражнения еще по одному аспекту — сжигание жира, то первое место все же займет скакалка. Преимущества бега Доказано, что бег снижает риск смерти на 40% и увеличивает продолжительность жизни примерно на три года. Кроме того, многие спортсмены бегают на улице, что полезно для психического здоровья. Нижняя часть тела значительно выигрывает от таких занятий. Главное преимущество бега — влияние на продолжительность жизни. Бег повышает общую выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу легких и мышц, ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Эндорфины, повышающие настроение и снижающие уровень стресса, тоже вырабатываются во время бега. Мышечная активность при беге При беге задействованы многие мышцы тела, но наиболее активно работают следующие: Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) — это крупнейшая мышца, которая расположена на передней стороне бедра. Она отвечает за подъем ноги и расширение коленного сустава во время бега. Большая ягодичная мышца — это большая и мощная мышца, которая расположена на задней стороне таза и отвечает за продвижение бедра назад и поддержание равновесия во время бега. Голеностопный икроножный комплекс — это группа мышц на задней стороне голени, которые отвечают за движение стопы и подъем на носки. Брюшные мышцы — это группа мышц, которая расположена на передней стенке живота и отвечает за поддержание стабильности туловища и управление дыханием во время бега. Трехглавая мышца плеча — это мышца, которая отвечает за движение верхней части руки и стабилизацию плечевого сустава во время бега. Кроме того, при беге задействованы и другие мышцы, такие как мышцы спины, бедра, груди и шеи. Работа всех этих мышц синхронизируется для создания эффективного движения тела во время бега корпуса тела и поддержания равновесия. Кроме того, вы используете мышцы рук и плеч для кручения веревки скакалки.Хорошая техника прыжков на скакалке поможет сделать эту тренировку более эффективной и безопасной.Какие мышцы задействованы при прыжках на скакалкеПрыжки на скакалке активно вовлекают большинство групп мышц в теле, включая икроножные, бедренные, ягодичные, мышцы пресса, спины, а также мышцы рук и плечевого пояса. Это делает скакалку эффективным инструментом для тренировки организма.Правильная техника прыжков на скакалкеВот некоторые рекомендации для правильной техники прыжков на скакалке: Держите тело прямо. Старайтесь не наклоняться вперед или назад, а также не раскачиваться вбок. Держите локти прижатыми к телу. Это поможет сократить усилия, необходимые для вращения скакалки. Держите кисти рук над поясом. Это поможет сохранить правильную позицию рук и уменьшить нагрузку на плечи. Смотрите перед собой. Не смотрите на веревку, а сосредоточьтесь на точке перед вами. Прыгайте с помощью запястий, а не всего тела. Это поможет сохранить более плавный и контролируемый ритм прыжков. Легко приземляйтесь на носки ног. Не приземляйтесь на пятки, так как это может повредить колени. Не перенапрягайтесь. Начните с медленных и контролируемых прыжков и увеличивайте скорость постепенно. Прерывайте тренировку, если почувствуете боль в ногах, коленях или других частях тела. Помните, что правильная техника прыжков на скакалке не только повышает эффективность тренировки, но и помогает предотвратить травмы.Какое упражнение все-таки лучшеНа самом деле, все зависит от вас и ваших планов. Так, если вы не хотите тратить на тренировку много времени, то стоит выбрать скакалку. Если же и времени, и пространства достаточно, то бег все же стоит включить в свой план и, например, чередовать его со скакалкой.Комплекс действенных упражнений