Я уже пять лет на безуглеводном питании. Чувствую себя гораздо лучше,чем многие другие женщины. И все это время учусь,чтобы не навредить своему организму.
Я знала ,что нужно свой в рацион добавлять микроэлементы и прочие витамины,потому что из наших современных продуктов, как ни старайся, получить полезные вещества не получится. Остается добавлять витамины из вне.
Но вот как правильно сочетать витамины,что это за витамины и что на что в организме влияет? Нас в школе ничему подобному не учили. Приходится рыть и учиться самостоятельно.
Итак,вот что я накрыла. Скажу ещё,что вижу подавляющую массу людей,которые крайне неграмотны в отношении здоровья,страдают от болезней,которые легко предотвратить. И мне,честно,их очень жалко. Хочется,чтобы все жили яркой,качественной жизнью.
💊Пейте витамины правильно.
👉Сразу предупрежу. Витамины или минералы могут мешать друг другу усваиваться при значительных дозировках.
🚏Например, кальций помешает железу всасываться в дозировке 300 мг, а цинк будет мешать железу в дозе от 30 мг. Они могут помешать друг другу усваиваться.
☝️НО! Небольшие дозировки обычно не конфликтуют между собой. Поэтому: если вы пьете разные витамины или минералы в РАЗНЫХ таблетках,то не пейте вместе. Но комплексы витаминов или минералов в ОДНОЙ таблетке - дело другое.
💊Если речь идет о мультивитаминах или мультиминералах (качественных), то их компоненты не конфликтуют друг с другом по двум основным причинам:
1) недостаточные для конкуренции дозировки (в комплексах они обычно ближе к профилактическим)
2) в качественных комлексах обычно учтены моменты, касающиеся антагонизма, с помощью специальных технологий (послойное нанесение и т. п.).
📋И сразу по мультивитаминам: нужно принимать их в первую половину дня с едой, так как они обычно содержат витамины группы В и йод, которые могут стимулировать нервную систему.
🔗Железо не принимаем с цинком, кальцием или йодом, они будут мешать друг другу. Можно до завтрака или во время. Отлично сочетается с витамином С, он значительно усиливает усвоение железа. Витамин С также можно либо до еды, либо во время, обязательно одновременно с железом.
💊Витамины группы B - могут стимулировать нервную систему, поэтому стоит принимать их в первую половину дня. Обязательно с едой (завтрак или обед). Если принять на пустой желудок - может подташнивать.
☀️Витамин D - жирорастворимый витамин, принимаем обязательно с пищей, которая содержит жиры (яйца, салат с маслом и т. п.). Лучше с завтраком, так как вечером витамин D может помешать вам уснуть за счет подавления гормона сна мелатонина.
Но👆. Для некоторых людей витамин Д прекрасно пить на ночь. И спится при этом замечательно. Особенно,если добавить ещё Калий и Магний.
🐟Омега-3, коэнзим Q10, Витамин А, Витамин E - это все сочетаем с жирами (т. к. жирорастворимые вещества) и принимаем обязательно во время еды для лучшего усвоения.
🧪Дозировку омега-3 (в среднем от 1200 до 2500 в зависимости от целей и показаний) можно разделить на несколько приемов, но не обязательно.
🌘Конзим Q10 можно принять в первую половину дня, так как некоторых людей бодрит.
♻️Витамин А и витамин Е лучше сочетать В ОДИН ПРИЕМ (помогают усваиваться друг другу). Время особой роли не играет, но обязательно с едой и с жирами.
🚫Кстати, витамин А может плохо сочетаться в один прием с витамином D.
Мы все разные,поэтому опытным путем,прямо на себе, нужно проверять.
🌘Магний принимаем в разное время суток, в зависимости от формы. Прием пищи роли не играет.
🚫Цинк не принимаем с железом или кальцием. Можно вечером, так как снижает гормон стресса - кортизол. И обязательно с едой, иначе может подташнивать. Можно попробовать разделить дозу на 2 приема, или уменьшить её, если это возможно.
🦴А как же кальций? В принципе, без разницы когда именно, главное не сочетайте с другими минералами, он мешает всем)) .
Я для себя составила таблицу,чтобы не путаться. И вы составьте таблицу для себя.Если интересно,как выглядит моя таблица,напишите,я покажу ее вам.
