Многие знакомы с ситуацией, когда перед вами стоит срочное дело, но начать его крайне трудно. Сегодня часто используется термин "прокрастинация" для описания этого явления, придающий ему более важный оттенок по сравнению с обычными терминами "лень" или "безделье". Но насколько они синонимы? В чем различие между этими состояниями, и как справиться с ними? Как преодолеть прокрастинацию и лень?
Взгляд на прокрастинацию и лень через призму психологических аспектов:
Корни и принципы этих психологических состояний схожи. При разборе их различий принято анализировать обе сущности с точки зрения психологии.
Лень представляет собой простое отсутствие желания заниматься работой и выполнением задач. Человек осознанно избегает начать работу, не испытывая угрызений совести, не заменяя ее другими занятиями. Это не требует значительных энергетических затрат.
Основные причины лени — отсутствие мотивации и несформированные механизмы саморегуляции, другими словами, отсутствие самодисциплины.
Прокрастинация — отсроченное выполнение задач, что может привести к проблемам в жизни и оказывает воздействие на психологическое здоровье. Прокрастинатор намерен решить задачу, но откладывает это на будущее. Вместо того чтобы отдыхать, он занимается другими неважными делами. В конечном итоге, приближается дедлайн, возрастает тревога, появляются стресс и чувство вины. Энергия тратится на борьбу со стрессом и выполнение других дел. Когда он, наконец, приступает к нужной задаче, энергии уже недостает, и человек работает на пределе своих возможностей. Результатом является выгорание.
Основное различие между ленью и прокрастинацией заключается в том, что лень пассивна. Человек просто не хочет выполнять определенную задачу. Прокрастинация, напротив, активна. Человек откладывает важную работу на будущее и не может начать ее выполнение, что сопровождается стрессом. В первом случае откладывается принятие решения, а во втором — само выполнение задачи.
Схожесть и различия в проявлении двух состояний
Прокрастинация и лень: факторы и особенности
Состояния в самом деле похожи. Но не на столько, чтобы считать их синонимами. Итак:
- в индивидуальном случае проблемы кроются в мотивации;
- результат один : задачи не выполняются, либо выполняются с большой задержкой;
- последствия вредящие здоровью или жизни.
- Причины возникновения этих состояний:
Недавние исследования лени и прокрастинации подчеркнули, что причины связаны с различными стимулами и импульсами к деятельности.
В случае лени:
- Отсутствие желания работать и стремиться к цели практически полное;
- Отсутствие ощущения необходимости предпринимать действия;
- Недостаток силы воли для самореализации;
- Равнодушие к происходящему вокруг и будущему;
- Ощущение усталости, изнеможения и профессионального выгорания.
В случае прокрастинации:
- Метание между важной задачей и множеством мелких дел, отвлекающих и мешающих начать работу;
- Ощущение неотложной необходимости предпринимать что-то;
- Недостаток силы воли для начала работы прямо сейчас;
- Требование делать либо максимально хорошо, либо вообще не делать;
- Опасения из-за предыдущих неудач.
Последствия этих состояний существенно влияют на карьеру, психологическое самочувствие и общее качество жизни.
Как побороть лень и прокрастинацию? Эти состояния различны, и соответственно различны и методы их преодоления.
Методы преодоления лени :
- Чтобы преодолеть лень, следует, как ни парадоксально, уделить внимание отдыху. Если лень обусловлена переутомлением, отдохните, восполните свои силы.
- Регулируйте свой уровень мотивации. Возможно, он слишком низок. Определите, для чего вам необходимо выполнить задачу, и какие выгоды это принесет. Визуализируйте конечный результат и осознайте его важность. Например, если вашей целью является утренняя пробежка для похудения, представьте свое идеальное тело.
- Четко поставьте перед собой цель. Если ваша цель неопределенна, вам будет сложно приступить к ее выполнению. Уточните, сколько килограммов вы хотите сбросить или какую одежду купите после достижения цели.
- Сфокусируйтесь на результате, а не на трудностях. Когда вы склонны размышлять о преградах и отговорках, визуализируйте положительный результат. Держите образ желаемого результата ярким и очевидным, игнорируя проблемы.
- Составьте список задач, которые вызывают у вас лень. Иногда это может помочь обмануть мозг и заставить его приступить к выполнению. Письменная формулировка дел вносит ответственность, и отложить их становится стыдно. Однако, будьте осторожны, чтобы лень не переросла в прокрастинацию, при которой даже при виде списка задач вы будете откладывать их выполнение.
Противостояние прокрастинации же требуют :
- Детального и тщательного планирования – не просто составление списка дел, а распределение их по часам и минутам. Вы можете даже подробно расписать свой день, включая перерывы на обед. Это оставляет минимум маневренного пространства и повышает эффективность.
- Разделите большие задачи на подзадачи. Часто крупные проекты кажутся непосильными из-за своей общей сложности. Разбейте их на более мелкие задачи и определите порядок их выполнения. Например, сначала анализ клиентской базы, затем сортировка клиентов по географическому признаку, затем работа с клиентами из различных регионов. Такой подход сделает задачу менее громоздкой и более управляемой.
- Отключите уведомления от социальных сетей и мессенджеров, а также используйте программы, блокирующие отвлекающие сайты на определенное время. Это снизит вероятность бесцельного серфинга в сети, позволяя вам сконцентрироваться на работе.
- Формулируйте задачу четко и ясно. Вместо формулировок вроде "разобраться с базой клиентов", используйте конкретные задачи вроде "сортировать клиентов по категориям". Так мозг понимает, что от него требуется, и начинает работу быстрее. Неопределенные формулировки могут вызывать отсутствие желания приступить к задаче.
- Осуществите планирование и расставьте приоритеты. Отсортируйте задачи по важности и начните с самой значимой.
- Для преодоления лени и прокрастинации необходимы отдых и самоконтроль, а также разумное планирование. Если сами не можете справиться с этими состояниями, рекомендуется проконсультироваться с специалистом, чтобы узнать более подробные методы борьбы с этими проблемами и добиться результатов.
Независимо от того, с чем вы сталкиваетесь - ленью или прокрастинацией, важно понимать причины этих состояний и применять подходящие стратегии для их преодоления.
Сегодня был тяжелый полёт. Уходим на дозаправку!