В этой статье мы расскажем о преимушествах костюмов-сауны, а также о том, кому следует и не следует их носить. Также, расскажем о правильном использовании этой одежды для похудения.
Что такое костюм-сауна?
Костюм-сауна - это одежда, которую надевают во время тренировок, чтобы заставить вас больше потеть. Эти костюмы изготавливаются из водонепроницаемых и воздухонепроницаемых материалов, таких как неопрен, нейлон или ПВХ. Они работают, удерживая тепло вашего тела и заставляя вас больше потеть при меньших затратах энергии.
Костюмы-сауны были впервые изобретены в 1960-х годах как средство для похудения и назывались "шведскими сауна-костюмами". Они использовались боксерами и борцами для увеличения потоотделения и быстрой потери веса, что помогало им скинуть вес перед турнирами или поединком.
В последние годы костюмы-сауны становятся все более популярными в единоборствах, силовом спорте и фитнесе.
Преимущества костюма-сауны
Не существует большого количества исследований, посвященных этим костюмам, их эффекту и преимуществам.
Основываясь на существующих исследованиях, вот основные преимущества использования костюма-сауны:
- Увеличивает краткосрочную потерю веса
- Подготовит вес для спортивных соревнований
- Улучшает кардиореспираторную систему
- Улучшает сердечно-сосудистую систему
- Адаптирует организм к тренировкам в жару
- Делает разминку более эффективной
- Сохраняет тепло в холодную погоду
1. Увеличивает краткосрочную потерю веса
Использование костюма-сауны может помочь в кратковременной потере веса за счет повышенного потоотделения. Обычно, когда вам жарко, вы потеете, чтобы охладиться, поскольку пот с вашей кожи испаряется.
Поскольку в костюме-сауне вы утеплены материалом, который не позволяет поту испаряться, температура поверхности вашего тела снижается. Это означает, что ваше тело будет усерднее охлаждаться - усиленно потея.
В конечном итоге это приводит к увеличению потоотделения во время упражнений, которые вы выполняете в данной одежде.
2. Подготовит вес для спортивных соревнований
Если вы боец, "лифтер" или другой спортсмен, которому необходимо контролировать вес своего тела для участия в соревнованиях, чтобы претендовать на определенную весовую категорию, вам будет полезно использовать костюм-сауна. Он быстро повысит температуру тела и заставит вас пропотеть.
При использовании костюма-сауны вы можете совершить быструю прогулку в зависимости от того, сколько у вас есть времени, или выполнить более интенсивную физическую активность, например, пробежку.
Тем не менее, вы можете рассмотреть возможность сравнения риска и пользы, поскольку вы не хотите полностью утомляться от слишком интенсивных тренировок.
Например, на соревнованиях у вас может быть от 2 до 24 часов на взвешивание, в зависимости от федерации, в которой вы участвуете. Костюм-сауна будет более подходящим для попытки сбросить вес за 2-часовое взвешивание.
После взвешивания очень важно провести регидратацию соответствующими жидкостями или раствором электролитов, чтобы вернуть уровень гидратации в здоровое состояние.
3. Улучшает кардиореспираторную систему
Контролируемое исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что занятия в сауне значительно улучшают максимальный показатель VO2. VO2 измеряет количество кислорода, которое ваш организм может использовать во время тренировки, и часто используется для определения кардиореспираторной работоспособности. Чем выше ваш максимальный показатель VO2, тем вы в лучшей форме.
Появилось предположение, что костюм-сауна может значительно улучшить вашу кардиореспираторную систему. В этом случае он может иметь потенциальную пользу, помогая вам достичь цели по снижению веса за счет улучшения способности вашего организма сжигать больше калорий за более короткое время.
4. Улучшает сердечно-сосудистую систему
Исследование, подтверждающее концепцию, проведенное в 2016 году, показало, что у участников обнаружили уменьшение процентного содержания жира в организме, улучшение артериального давления и уровня холестерина.
5. Улучшает адаптацию к тренировкам в жару
Некоторые исследования показывают, что тренировка в костюме-сауне может быть полезным способом подготовки к тренировкам в жару. Манжеты на запястьях, лодыжках, шее и бедрах помогают герметизировать воздух внутри костюма-сауны, что способствует нагреванию внутри.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что костюм-сауна эффективно улучшает способность вашего тела адаптироваться к тренировкам в жару, но не так эффективен, как тренировки в жарких погодных условиях. Но костюм-сауна может оказаться полезным вариантом, если вы готовитесь к физическим нагрузкам в жаркую погоду, а живете в холодном регионе.
6. Делает разминку более эффективной
Использование костюма-сауны на тренировках также может сделать разминку более эффективной, помогая вам быстрее повысить температуру тела. Когда температура вашего тела повышается, работоспособность мышц - увеличивается.
Ваши мышцы также могут чувствовать себя более эластичными, когда ваше тело теплее, что улучшает вашу подвижность и подготавливает вас к основной тренировке.
7. Сохраняет тепло в холодную погоду
Поскольку костюм-сауна предназначен для уменьшения рассеивания тепла, он может быть полезным инструментом, который поможет вам сохранить тепло в холодную погоду. Независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми тренировками или тренировками на выносливость, костюм-сауна подойдет и для того, и для другого.
Кому следует носить костюм-сауну?
Как вы понимаете, костюмы-сауны подходят не всем, но они могут быть невероятно полезны для конкретных людей, преследующих определенную цель. Вот кому следует носить костюмы для сгонки веса:
Силовые спортсмены, желающие сбросить вес
Если вы тяжелоатлет или пауэрлифтер и хотите в краткосрочной перспективе похудеть, вы можете обнаружить, что костюм-сауна добавит ускорение потери веса за счет воды.
Спортсмены-единоборцы, желающие сбросить вес
Независимо от того, являетесь ли вы боксером или участником смешанных единоборств, вам также может быть полезно использовать костюм-сауну, чтобы сбросить вес для предстоящих соревнований.
Опытные спортсмены, стремящиеся улучшить физическую форму
Если вы опытный спортсмен и хотите добавить дополнительные условия для улучшения кардиореспираторной подготовленности, вам может помочь костюм-сауна.
Опытные спортсмены, желающие подготовиться к выступлениям в жарком климате
Если у вас нет других средств для имитации жаркого климата, вы можете использовать костюм-сауну, чтобы подготовиться к любому физическому событию, которое происходит в более жарком климате, чем там, где вы находитесь.
Кому не следует носить костюм-сауну?
Начинающие спортсмены
Если вы новичок в тренировках, костюм-сауна может вам не подойти. Ваша способность справляться с повышенной температурой тела и адаптироваться к ней может быть не так хорошо развита, как у опытного спортсмена.
Тем, кому трудно заниматься спортом в жару
Если вы обычно плохо себя чувствуете во время тренировки в жарких условиях, использование костюма-сауны не подойдет, поскольку это может усугубить ваше самочуствие.
Тем, у кого нет непосредственного доступа к воде
Если вы знаете, что собираетесь выполнять длительное упражнение, и думаете, что у вас может закончиться вода на раннем этапе, вам не следует использовать костюм-сауну.
Как использовать костюм-сауну?
Время использования
Опытным спортсменам не следует пользоваться костюмом-сауной более 1 часа, менее подготовленным - не более 30-40 минут, но постепенно прогрессировать во времени.
Вам следует снять костюм, если у вас возникнут какие-либо симптомы обезвоживания. Симптомы могут включать головокружение, усталость, тошноту, сухость во рту и чувство жажды.
Сколько раз в неделю следует пользоваться
В зависимости от вашего опыта вам следует пытаться использовать костюм-сауну раз в неделю, чтобы проверить, как вы себя чувствуете, тренируясь в нем. Через 2–3 месяца вы можете попробовать использовать его два раза в неделю и контролировать свое самочувствие.
Вполне возможно тренироваться в костюме-сауна 3 раза в неделю, но это зависит от того, насколько тяжелы ваши занятия и позволяете ли вы себе пить во время этих занятий.
Вопрос-Ответ
Может ли костюм-сауна помочь вам избавиться от жира на животе?
Костюм-сауна может косвенно помочь вам избавиться от жира на животе, улучшив кардиореспираторную систему. Улучшив темпы улучшения физической формы, вы обнаружите, что можете сжигать больше калорий за меньшее время, что может ускорить вашу цель по снижению веса.