Сбросить лишние килограммы можно только, если количество расходуемых калорий превышает уровень их потребления. Но иногда случается и так, что при дефиците калорий вес стоит на месте. Почему так происходит, рассказываем в сегодняшнем выпуске.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Неправильный подсчет калорий
Возможно, вы неправильно рассчитали свою суточную норму калорий при определенной физической нагрузке. Тогда получается, что дефицита по факту и нет. Попробуйте снизить дневной калораж на 100-200 калорий и посмотрите, будет ли результат. Или, возможно, вы уже сбросили несколько килограммов, и теперь организму требуется меньше энергии, чтобы создать дефицит.
Ошибки при расчете калорийности
Оценивать калорийность блюда «на глаз» нельзя. Необходимо взвешивать все ингредиенты и подсчитывать их калорийность, а уже потом общую энергетическую ценность. При этом многие люди даже не замечают, сколько раз перекусывают в течение дня.
Чашка кофе, пара орешков, кусочек горького шоколада, горсть семечек – разве они могут существенно повлиять на калорийность? Да, и очень сильно! Все перекусы обязательно нужно учитывать при подсчете общей калорийности съеденного.
Заболевания
Проблемы с похудением могут быть на фоне разных заболеваний. Зачастую причиной лишнего веса становятся гормональные и метаболические нарушения. Это инсулинорезистентность, сахарный диабет, гипотиреоз, дефицит эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин.
🧡 Для вас подарок от нутрициолога!
10 способов быстро сжечь лишний вес без строгих диет и изнурительных тренировок:
➡️ Скачать документ бесплатно
При таких патологиях нарушается обмен веществ, неправильно усваиваются питательные вещества, витамины и микроэлементы. Например, эстрогены продуцируются в яичниках и жировой ткани. Поэтому, когда у женщин образуется дефицит этого гормона, организм начинает запасать жир, чтобы восстановить баланс эстрогенов. В такой ситуации даже при дефиците калорий вес будет стоять на месте или снижаться незначительно.
Сталкивались с такой проблемой? Делитесь в комментариях! А как правильно начать худеть, читайте в нашей статье.