Популярные упражнения из лечебной физкультуры
Лечебная физкультура - это набор специальных упражнений, направленных на восстановление и улучшение функций опорно-двигательного аппарата. Эти упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость суставов, улучшить кровообращение и общее самочувствие. В данной статье мы рассмотрим несколько популярных упражнений из лечебной физкультуры и подробно опишем, как их правильно выполнять.
Приседания
Приседания - отличное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Для выполнения приседаний нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед или положить на поясницу, затем медленно опуститься, сгибая колени, как будто садитесь на стул, и затем медленно вернуться в исходное положение. Важно следить за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
Планка
Планка - отличное упражнение для укрепления мышц кора и спины. Для выполнения планки нужно взять лежачее положение, опираться на предплечья и носки ног, поддерживая тело в прямой линии. Важно сохранять напряжение в мышцах и не давать телу провисать. Планку рекомендуется удерживать от 30 секунд до нескольких минут.
Растяжка спины
Растяжка спины помогает улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение после длительного сидения. Для выполнения этой растяжки нужно встать прямо, поднять руки вверх и наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до пола или голеней. Важно не делать резких движений и постепенно увеличивать амплитуду.
Как делать упражнения из ЛФК?
- Перед началом занятий по лечебной физкультуре необходимо проконсультироваться с врачом.
- Выполняйте упражнения плавно, без резких движений, контролируя дыхание.
- Начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте ее.
- При выполнении упражнений обращайте внимание на свои ощущения, избегайте болевых ощущений.
- Регулярно занимайтесь лечебной физкультурой, чтобы достичь наилучших результатов.
Лечебная физкультура - это отличный способ улучшить свое здоровье, укрепить мышцы и суставы. Помните, что правильное выполнение упражнений и регулярные занятия помогут вам почувствовать себя лучше и стать более подвижными.