Скажу сразу, что я сторонник комплексного подхода к снижению веса и считаю как врач-психотерапевт и диетолог ,что нет ничего хуже для снижения веса, чем строгие запреты.
Чем строже запрет, тем скорее будет срыв. Но есть ли что-то, что желательно убрать из рациона?
Для начала давайте разберемся в анатомии.
Когда мы употребляем пищу, содержащую как жиры, так и быстрые углеводы, наше тело выделяет гормон инсулин для регулирования уровня сахара в крови.
Инсулин способствует хранению жиров, а также блокирует их расщепление. Продукты, содержащие сочетание жиров и быстрых углеводов, обычно обладают высокой калорийностью и низкой пищевой ценностью.
К таким продуктам можно отнести сладости (шоколад, конфеты), торты, пирожные, фастфуд (бургеры, фри, пицца), а также некоторые закуски.
Постепенно уменьшая потребление такой пищи и заменяя ее более полезными опциями, такими как овощи, фрукты, злаки, белок, орехи и семена, ты можешь снизить калорийность приема, улучшить общее питание и постепенно привести свой вес к желаемому уровню.
Если хотите быстро понять, содержат ли продукты быстрые углеводы, посмотрите на их состав. Например, возьмем бутерброд: там масло, сыр и стакан сладкого чая - это сочетание жиров и быстрых углеводов. Как это влияет на наш вес?
Употребление глюкозы заставляет выделять инсулин, который способствует образованию жира из пищи. Обычно такие жирно-сладкие продукты вроде перекусов содержат именно это сочетание.
Если вы выявите такие продукты в своем рационе, это может стать первым шагом к похудению. Многие с этого начинают свой путь к стройности. Они обращают внимание на такие продукты и начинают изменения в рационе. Где-то они что-то меняют безболезненно, добавляют там, уменьшают здесь, меняют что-то.
Это помогает создать сбалансированный рацион без строгих ограничений и дает возможность постепенно снижать вес на 10-20-30 килограммов. Эти результаты удается сохранить на долгий срок.
Если вам интересно начать снижение веса, мы можем попробовать делать это вместе, я вас научу. В настоящий момент вы можете сделать первый шаг. Поделитесь своим мнением о продуктах, которые могут способствовать набору веса, и расскажите, какие продукты с жирами и быстрыми углеводами присутствуют в твоем рационе или в рационе кого-то из ваших близких.
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться.
🍏А больше полезной информации ты можешь найти тут, жми сюда.