Кто из нас не хотел бы быть идеальным? Но на деле оказывается, что стремление к идеалу — не такая привлекательная черта, какой кажется на первый взгляд.
"Итак, вы рассказали нам о своих сильных сторонах, но как насчет ваших слабостей?" Это стандартный вопрос на собеседовании. С показной скромностью кандидат отвечает: «Ну, я должен признать, что я немного перфекционист". В конце концов, какая компания не захочет нанять человека, стремящегося к совершенству? И вот в этом проблема: перфекционизм
кажется чем-то приветствуемым. Конечно, это черта, присущая всем успешным людям. Никто не достигает вершины в своей профессии, работая спустя рукава. Но оказывается, существует большая разница между успешными людьми и перфекционистами. По жестокой иронии, перфекционизм как будто создан для того, чтобы помешать кому-либо полностью раскрыть свой потенциал.
Что такое перфекционизм?
Перфекционист считает, что он стремится к совершенству в своём деле. Но в итоге, и это несколько удивительно, дело не в совершенстве. Пожалуй, главное что нужно понять о перфекционизме, это то, что такое поведение связано не с тем, ЧТО делается, а скорее с тем КТО это делает.
Корни перфекционизма лежат в глубоком желании чувствовать себя совершенным. Чаще всего перфекционизм формируется в результате реакции на ту или иную детскую травму. Например, после развода родителей молодая девушка может стремиться всегда быть хорошей, всегда быть идеальной, потому что подсознательно она считает, что это она виновата в том, что ее родители разошлись. Поэтому она уверена, что пока она идеальна, ничего страшного больше не повторится. Или, возможно, сын эксцентричной матери-алкоголички может начать одержимо продумывать различные возможные сценарии по пути домой из школы. Поступая так, он считает, что сможет подготовиться к любым неожиданностям и будет готов иметь дело с любой версией своей матери, которая ждет его дома.
Внутренний критик
Учитывая такое происхождение, неудивительно, что кнут, побуждающий к перфекционистскому поведению, является одной из самых жестоких форм психического самоистязания в человеческом арсенале. Подумайте о самом суровом, самом критичном, самом осуждающем и беспощадном человеке, которого вы знаете. Затем умножьте его качества на три и представьте, что этот человек — ваша постоянная тень, которая смотрит на все, что вы делаете и все, что вы говорите, и всегда, всегда, всегда находит недостатки.
Парадокс заключается в том, что перфекционист в глубине души знает, что совершенство недостижимо. Внутренний критик всегда найдет повод обвинить. И даже если на этот раз критика усмирили, то в следующий раз он обязательно найдёт ошибку. Однако перфекционист по-прежнему стремится достичь невозможного.
Цикл перфекционизма научил человека тому, что стремление к совершенству на время убирает саморазрушающие мысли, которые сопровождали его первоначальное стремление быть правым, быть хорошим, быть совершенными... и этот цикл укрепился с годами. Поначалу вполне возможно, что мальчик, репетируя ответы на реакции своей матери-алкоголички, действительно помогал себе смягчить ситуацию; или, возможно, «идеальная» девочка, немного исправила положение дел своим поведением после того, как ее родители развелись. Некоторые виды перфекционистского поведения действительно работают. И в этом заключается проблема. Не существует полностью ошибочных способов мышления: все они существуют с определенной целью. Но когда эта цель разрастается и поглощает другие сферы, тогда она становится проблемой.
Причина беспокойства
Перфекционизм как пагубная психологическая черта становится растущей проблемой. Анализ, проведенный в 2019 году и сравнивающий поколения студентов университетов в период с 1989 по 2016 год, показал, что перфекционизм становится растущей проблемой среди студентов в Великобритании, Канаде и США. Некоторые исследования показали, что до 40% детей и подростков в настоящее время страдают от негативных последствий
перфекционизма.
Ситуация усугубляется ростом соревновательности в экзаменационной системе, которая все глубже проникает в дошкольное образование. Благодаря постоянному вниманию к показателям успешной сдачи экзаменов и тому, что все больше и больше родителей нанимают репетиторов для помощи своим детям, умный и чувствительный ребенок может быстро усвоить идею о том, что одобрение основано на достижениях. И в количественном мире результатов экзаменов, совершенство — это цель, которую легко представить, но невероятно сложно достичь. Добавьте к этому рост социальных сетей и бесконечный поток идеальных тел и идеальных жизней, которые представлены молодым людям в Instagram. Неудивительно, что среди молодежи растет перфекционизм.
Идеальный шторм
В прошлом большинство психологов делили перфекционизм на неадаптивный и адаптивный, полагая, что некоторые формы перфекционизма помогают людям достигать своих целей. Однако исследования последнего десятилетия показали, что то, что раньше считалось адаптивным перфекционизмом, лучше было бы назвать добросовестностью и целеустремленностью. С другой стороны, перфекционизм – или то, что ранее называлось неадаптивным типом – похоже, связан с широким спектром психологических проблем. К ним относятся расстройства пищевого поведения (такие как анорексия и булимия), тревога и
депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, обсессивно компульсивное расстройство личности, самоповреждение, телесное дисморфическое расстройство, трудоголизм, злоупотребление психоактивными
веществами и даже самоубийство. Трудно представить себе качество, которое вызывало бы более широкий спектр психических расстройств.
Оказалось, что стили мышления, связанные с перфекционизмом, особенно опасны для психического здоровья. К этим когнитивным стилям относятся: мышление «все или ничего», при котором только совершенство рассматривается как приемлемый результат; страх неудачи, когда перфекционистом движет страх, а не перспектива успеха в своих начинаниях; прокрастинация, которая часто является результатом невозможности приступить к делу, пока все не будет так как нужно; беззащитность перед лицом конструктивной критики; и, что неудивительно, низкая самооценка. Внутренний критик никогда не скажет перфекционисту, что да, вы все сделали правильно.
Три типа перфекционизма
Психологи обнаружили три различных направления перфекционизма: ориентированный на общество, окружающих и самого себя. Социально предписанный перфекционизм возникает из-за веры в то, что окружающие вас люди и общество в целом будут ценить вас только в том случае, если вы совершенны. Это может быть обоснованной причиной для беспокойства у людей, работающих в таких профессиях, как юриспруденция и медицина, где точность и аккуратность являются необходимой частью их работы. Профессионалы - перфекционисты, как правило, страдают от более высокого уровня стресса и депрессии, а также имеют повышенный риск самоповреждения и самоубийства, по сравнению с их коллегами-неперфекционистами.
Но социально предписанный перфекционизм также описывает давление, оказываемое на людей, особенно молодых людей, заставляющее соответствовать недостижимым идеям физического совершенства и идеального образа жизни, которые им ежедневно транслируют в социальных сетях, в журналах и на телевидении. Социально предписанный перфекционизм связан с особенно высоким уровнем стресса и тревоги, поскольку по сравнению с представленными нам идеалами мы никогда не сможем быть достаточно хорошими.
Перфекционизм, ориентированный на других людей (даже если он включает в себя большой элемент личного перфекционизма), также проблематичен, особенно в близких отношениях. Требование совершенства от партнера или супруга – особенно когда совершенство определяется человеком, предъявляющим требования – всегда будет вызывать проблемы в отношениях. В рабочем контексте это может привести к краткосрочному успеху, но при этом почти неизбежно приводит к сильному стрессу и распаду успешных команд.
Перфекционизм, ориентированный на себя, связан с соответствием высоким,
часто чрезвычайно высоким, личным стандартам. Это направление перфекционизма может быть связано с высокими достижениями и большими успехами. Вредно это или полезно для человека, поможет определить то, как он справляется, когда дела идут не по плану: возобновление решимости добиться успеха в следующий раз — это хорошо; презрительная самокритика и убежденность в неудаче – это плохо. В этой ситуации решающим является индивидуальный способ совладания со стрессом: исследование показало, что перфекционизм в сочетании со стратегией избегания приводит к безнадежности и страданиям.
Делать ошибки - это нормально
Трудность, с которой сталкиваются психологи при лечении перфекционизма, заключается в том, что как черта он одновременно одобряется обществом и ценится пациентом. Это сильно отличается от чего-то вроде депрессии или тревоги. Никто не хочет держаться за них. Но довольно часто люди обращаются к психологу или терапевту, страдая от тревоги и депрессии, возникающих из-за перфекционизма, и хотят вылечить симптомы, но отказываются лечить
причину - свой перфекционизм.
Разница заключается в том, как мы это видим: тревога и депрессия — это то, чем мы страдаем, перфекционизм — это то, чем мы являемся. Это укоренившееся представление о себе. Для перфекциониста его «я» никогда не бывает достаточно хорошим. Изменение этого образа мышления является ключом к лечению состояния, когда оно становится расстройством, но этого трудно достичь. Перфекционисты, по сути, находятся в абьюзивных отношениях с самим собой. Достаточно сложно отказаться от таких отношений с другими; но насколько сложнее, когда ты сам являешься абьюзером?
Первый шаг в помощи человеку, страдающему от худших черт перфекционизма, — показать ему, что качества, которые он ценит, на самом деле бесполезны. Например, перфекционист может думать, что для того, чтобы хорошо выполнять свою работу, ему придется работать 60 часов в неделю. Стоит заставить человека попробовать делать меньше и сравнить результаты (обычно они такие же, а иногда и лучше, так как отдохнувший человек работает эффективнее) — это первый шаг к раскрытию замков, которые приковывают перфекционистов к их представлению о себе.
В дополнение к этому терапевты часто просят своих пациентов попытаться проверить сигналы и триггеры их перфекционистского поведения. Например, если вы обнаруживаете, что возвращаетесь к одной и той же задаче в четвертый или пятый раз, обратите внимание на эмоции, сопровождающие эти действия. Определите, насколько они сильны, и попытайтесь выяснить, что их вызвало. Перфекционистское поведение часто вызвано стрессовыми сигналами, потому что в прошлом человек понял, что такое поведение помогает уменьшить или смягчить тревожные эмоции, и он застрял в этой реакции. После того как триггер был определён, следующим шагом будет попытка найти альтернативные способы совладания с этими триггерами. В идеале это означает
попытку найти набор различных стратегий преодоления трудностей, чтобы, если одна не сработает, можно было попробовать другую.
Перфекционисты относятся к себе строже, чем кто-либо другой. Некоторые терапевты спрашивают пациентов-перфекционистов, что бы они сказали, если бы могли поговорить с собой пятилетними. Большинство говорят, что они бы обняли этого ребенка и сказали: «С тобой все в порядке». Тот факт, что им так трудно сказать то же самое себе нынешнему, является трагедией перфекционизма. Так что, возможно, лучшим ответом на вопрос собеседования, поставленный в начале этой статьи, было бы: «Раньше я был перфекционистом, но теперь я на пути к выздоровлению».
Источник: журнал Psychology Now - Volume 3.
