Помните, что нельзя терпеть дискомфорт, который со временем может поставить крест на занятиях с железом. Почему болят запястья на силовой тренировке: причины и способы
Почему болят запястья?
Неправильная техника упражнений
Одна из наиболее распространенных причин боли в запястьях — неправильная техника выполнения упражнений.
Неправильное положение рук, сгибание или перекручивание запястий при выполнении упражнений, особенно с использованием гантелей или штанги, может создавать лишнюю нагрузку на суставы и мышцы. Непавильная техника выполнения может привести к развитию болей и ограничений в движении.
«Во время жима сидя или лежа многие тренирующиеся не следят за хватом и допускают переразгибание запястья. Из-за этого страдают не только силовые возможности, но и возникают неприятные ощущения в суставах и даже острая боль».
Растяжение связок и мышц
Запястья — это суставы, окруженные множеством мышц и связок, которые подвержены растяжению и перенапряжению во время тренировки. Выполнение упражнений с железом, повторяющиеся движениями с использованием мышц запястья, а также неправильное распределение нагрузки могут привести к растяжениям и, как следствие, к боли.
Повреждение мягких тканей
При неправильной технике или чрезмерной нагрузке на запястья может возникнуть повреждение мягких тканей — мышц, сухожилий или связок. Это может проявиться в виде боли, отека или ограничения движения в запястьях.
Постоянное давление на суставы запястий может привести к их износу, воспалению и, в конечном счете, к болевым ощущениям. Поэтому следите за сигналами, которые вам посылает тело, и никогда не тренируйтесь через боль.
Недостаточный разогрев и растяжка
Плохая разминка перед тренировкой также может быть причиной болевых ощущений в запястьях. Подготовка мышц и связок к тренировке помогает предотвратить возникновение боли и травм.
Если вы часто испытываете боли в запястьях во время тренировки, рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы получить рекомендации по коррекции техники, использованию поддерживающего оборудования или разработке индивидуальной программы укрепления запястья.
Как избавиться от боли в запястьях?
Разогрев
Перед началом тренировки необходимо уделить время для разогрева запястий. Это может быть нежное массирование, круговые движения запястьями, сжатие и разжимание кистей и другие упражнения, направленные на улучшение кровообращения и разогрев мышц и суставов.
Техника выполнения упражнений
Следите за правильным положением рук и запястий при выполнении упражнений. Руки должны быть выровнены в запястьях, сохраняйте нейтральное положение без излишних сгибаний или перекручиваний.
Часто мы травмируем запястья, выполняя жим лежа со штангой. Этого можно избежать, если использовать специальный хват, который снизит нагрузку на суставы.
«Попробуйте использовать бульдожий хват (bulldog grip). Он получил свое название из-за сходства с лапами бульдога. Такое положение ладоней на грифе позволит вам разместить штангу в нижней части ладоней. Такой прием оптимизирует ваш жим и сохранит здоровье суставов».
Снижение нагрузки
Если боли в запястьях возникают во время выполнения какого-то конкретного упражнения или вида тренировки, попробуйте изменить нагрузку на запястья. Например, если вы испытываете боли, выполняя отжимания, можно купить специальные упоры, которые снизят нагрузку на суставы.
Укрепление запястий и предплечий
Включите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на укрепление мышц запястий и предплечий. Сильные и устойчивые мышцы помогут уменьшить нагрузку на суставы и снизить риск травм. Например, вы можете выполнять упражнения с эспандером, которые увеличат силу хвата.
Делайте перерывы
Если боли в запястьях становятся сильными или приступы ощущаются даже во время обычных движений, возможно, следует сделать перерыв от тренировок. И, конечно, посетить врача, чтобы получить профессиональную оценку и рекомендации по дальнейшему лечению и предупреждению проблемы.