Стресс забирает много сил, потому что мы фиксируем на нем все свое внимание. Перестаньте пялиться на стресс и он станет меньше:
1.1. Деятельность.
Займитесь чем-нибудь не связанным с переживаниями:
- физические нагрузки (способствуют выбросу эндорфинов)
- хобби
- приятные рутинные дела (мытье посуды, уборка, приготовление пищи)
- встреча с другом
1.2. Помощь другим людям
Помогите другому. Займитесь общественно-полезной работой. Подарите что-нибудь другому человеку. Сделайте что-нибудь хорошее. Сделайте сюрприз.
Помощь отвлечет от себя. Повысит осмысленность жизни. Приведет к росту самоуважения.
1.3. Противоположные эмоции
- музыка ("Любую ситуацию можно пережить, если подобрать подходящую музыку" Курт Кобейн)
- фильм
Чувства должны быть противоположные проблемной эмоции
1.4. Выход из ситуации
- Физический выход из ситуации
- Блокируйте мысли о ситуации. Запрещайте себе думать о ней.
- Постойте воображаемую стену между собой и ситуацией. Положите боль в ящик и спрячьте его в подвал
1.5 Отвлечение другими мыслями
- Посчитайте до 10;
- поищите работу на хэд-хантере;
- продайте что нибудь на авито
- почитайте книгу
1.6. Другие сильные ощущения
- держите в руках кусочек льда
- примите горячий душ, сделав напор максимальным
- включите громкую мызыку
1.7. Отвлекитесь стимуляцией органов чувств
Зрение:
- красиво сервируйте стол
- сходите на выставку
- полюбуйтесь красивым пейзажем
- сделайте маникюр
- посмотрите красивые фотографии
- посмотрите оперу, балет
Слух:
- послушайте звуки природы
- подпевайте любимые песни
- освойте музыкальный инструмент
- послушайте приятную музыку
Обоняние:
- сходите в парфюмерный магазин, чтобы купить или понюхать запахи
- капните аромо масло
- понюхайте цветы
- прогуляйтесь на улице, вдыхая запахи растений и земли
Осязание:
- примите ванную
- постелите чистые простыни
- погладьте собаку/кошку
- оденьте приятную одежду
- обнимите любимого
- ощущайте к чему прикасаетесь
- сядьте в комфортное кресло
