Позади новогодние запойные каникулы. Страна еле успела протрезветь, как подоспели долгожданные и любимые в народе гендерные праздники - 23 февраля и 8 марта. Ещё два повода сесть за стол с выпивкой.
А что делать тому, кто в порыве раскаяния, как следствия похмельного синдрома от новогоднего запоя, а может раньше и осознанно, принял твёрдое решение ПРЕКРАТИТЬ ПОГЛОЩАТЬ? И не пьёт теперь? А вокруг опять все пьют и нам тоже "хочется"? Как держаться?
По себе могу сказать, что сам трезвею всего 47 дней, и временами меня посещает некая непонятная тоска по тому хмельному состоянию, которое испытывал раньше.
По опыту (а он есть) знаю, что эта тоска (назовём её "тягой") будет появляться ещё долго. У кого с полгода, у кого с полтора, но все реже и реже, и все слабее и слабее. Через два года она почти у всех исчезает совсем. Навсегда. Пока не выпьешь опять своей первой рюмки.
Так что же делать с "тягой", когда она возникнет?
Вот несколько советов и рекомендаций которые я насобирал на форуме notdrink.ru. Это не реклама форума. Это просто моё желание поделиться с вами, друзья, той информацией, которая может пригодиться. Информация эта - своего рода плод коллективного творчества форумчан, которым они в последнее время стали делиться со всеми новичками, встающими на путь трезвой жизни. Решил поделиться и я. Итак, поехали.
Сначала несколько правил.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников и т.д.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.
(ссылка на раздел:
https://notdrink.ru/forums/metody-izbavlenija-ot-alkogolizma.16/
СОБЛЮДАЙ ГРАНИЦЫ БЕЗОПАСНОСТИ! А именно:
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п.1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.
Ниже ссылки на книгу "Как не пить" Олега Стеценко.
Читать на сайте.
https://notdrink.ru/threads/oleg-stecenko-kak-ne-pit.30312/
Скачать в формате pdf себе на устройство.
https://notdrink.ru/resources/kak-ne-pit.36/
Слушать в аудиоформате.
https://notdrink.ru/resources/stecenko-o-v-kak-ne-pit.551/
Правило HALT. HALT - это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
А теперь несколько советов, если вас все же "кроет", да не по-детски, так, что в глазах темно. Попробуйте несколько приёмов, чтобы в такие моменты не сорваться и не выпить. Их я взял из некурительной темы с того же сайта notdrink.ru:
https://notdrink.ru/threads/vazhnaja-informacija-dlja-brosajuschix-kurit.45416/post-13670888
Но они, советы эти, подойдут и для бросающих курить, и для нас, бросающих алкоголиков. Вот они.
Если вас накрывает тяга:
1. Срочно заварите чаю или кофе! Лучше чаю и желательно с мяткой или ромашкой, главное - вкусно что бы вам было).
2. Сделайте 10-20 глубоких вздохов. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте. Можете освоить какую-то дыхательную гимнастику.
3. Займитесь рутинной работой, например - уборкой, разбором шкафов, чисткой ноута.
4. Контрастный душ. Особенно если вы не любитель этого дело - точно отвлечет от мыслей о сигаретах!
5. Ванная с ароматными солями, пенкой, свечи, музыка, все дела. Порадуйте себя!
6. Игрушка на телефоне или компе: бродилка, три в ряд, сбор предметов, что угодно!
7. Решить кросворд или какую-то головоломку.
8. Пробежаться или прогуляться пешком. Можно с книжкой или музыкой в ушах.
9. 10-20-50 приседаний/отжиманий/подтягиванией - что можете и любите.
10. Побаловать себя: сделать маску для лица или для волос, записаться на маникюр, на стрижку.
11. Сделать массаж ладошек, ног ( на ладошках и ступнях есть точки, нажатие на которые успокаивает нервы).
12. Открыть книжку А. Карра ( или другую по теме некурения) , или чей-то дневник некурения и почитать.
13. Написать в дневнике о своем состоянии, рассказать подробно. Можно в стихах.
14. Творчество: вышивка, вязание, рисование, пение - все, чем вы увлекаетесь, займитесь этим!
15. Позвоните тому, кто знает, что вы бросили и может поддержать, прямо так и скажите - меня накрыло, хочу курить, поговори со мной!
16. Напишите план на неделю, месяц, год или десять! Каким вы видите себя через месяц?
17. Выпейте 6-8 стаканов воды. Только не залпом, спокойно и не спеша.
18. Используйте жвачку без сахара. Но на всякий случай всегда имейте при себе леденцы, например черных холлс - после него курить точно не захочется.
19. Прочитайте 10 раз про себя мантру ( это может быть ваша личная мантра, или какая-то молитва).
20. Скажите себе: "Я точно знаю, что это пройдет. Желание курить проходить обычно минут через 5-10, я подожду, это пройдет, а я некурящий - останусь".
Всех дам - с наступающим!
Всех мужчин-защитников - с прошедшим!
И будьте здоровы! Берегите себя!
Ваш Асфальт.