1. Постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет каждый день.
2. Использование никотиновых заменителей, таких как жевательная резинка, пластыри или ингаляторы.
3. Обращение к специалисту (врачу или психологу) для консультации и получения рекомендаций.
4. Участие в групповых программам по бросанию курения или поддержке отдельных лиц, которые также пытаются бросить курить.
5. Изменение образа жизни, например, занятие спортом или физической активностью.
6. Устранение ситуаций, которые ассоциируются с употреблением сигарет, таких как вечерние посиделки с курильщиками.
7. Использование мотивационных техник для поддержания решимости бросить курить, например, ведение дневника или награждение себя за достижения.
8. Использование медикаментозной терапии, такой как препараты для поддержания низкого уровня никотина в организме.
9. Поиск увлекательных занятий и хобби, чтобы отвлечься от желания курить.
10. Поддержание позитивного мышления и настройки на успех, представление своей жизни без курения.