С каждым годом люди становятся больше осведомлены в вопросах домашнего насилия. Все больше женщин готовы менять свою жизнь, освобождая себя от влияния доминирующих партнеров. Очевидно, что бьет — это не значит, что любит. Самые жестокие варианты общения пресекаются быстрее, но мягкие формы насилия некоторые женщины могут терпеть годами.
Последствия «мягкого» насилия не такие очевидные, но не менее тяжелые.
К таким формам мягкого насилия относится газлайтинг. Этот термин появился благодаря одноименной пьесе и фильму («Gaslight», 1944). Его значение уже многим стало понятно, а признаки очевидны.
Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.
Если ваш партнер намеренно и регулярно искажает реальные факты, и из-за этого возникают мысли о вашей неадекватности, неправильности и несоответствии каким-то недостижимым идеалам, то, скорее всего, вы столкнулись именно с этой формой насилия.
Как не потерять связь с реальностью и выйти из-под влияния газлайтинга — рассказывает врач-психотерапевт, психолог проекта ТыНеОдна Светлана Коюшева.
Выйти из-под влияния газлайтинга довольно сложно, ведь регулярное искажение реальности меняет мышление и восприятие на очень глубоких уровнях. Однако это возможно. Для начала попробуйте провести объективную сверку.
Первое — верьте своим ушам.
Если у вас есть под рукой диктофон, то постарайтесь включать его в моменты обсуждений, договоренностей, обещаний. И во время кризисных ситуаций также постарайтесь вести аудиозаписи. Это поможет вам точно вспомнить через какое-то время каждое слово и проанализировать соответствие результата выполненных обещаний и слов. Запись поможет воспроизвести свои ощущения во время острой ссоры, услышать по-новому то, на что вы могли не обратить внимание во время эмоционального напряжения.
Второе — верьте своим глазам.
Если у вас есть возможность делать фото или видеофиксацию важных моментов, вещей или обстоятельств, обязательно делайте это. Применяющие газлайтинг партнеры вводят вас в заблуждение и искажают реальность умышленно. Нередки ситуации, аналогичные показанным в фильме, когда привычные вещи перекладывают на новые места или прячут их, с целью указать вам на забывчивость или сумасшествие. Если вы сфотографируете то, в каком виде оставили свои вещи, то сможете оценить перемены и быть уверенными в своей адекватности. Делайте скрины сообщений, особенно если партнер часто переписывает или удаляет их.
Третье — верьте своим чувствам и мыслям.
Довольно сложная ситуация, если партнер постоянно говорит, что лучше вас знает то, о чем вы думаете и что чувствуете. Иногда газлайтеры действительно строят свою речь так, что возразить невозможно. Аргументы и логические доводы не воспринимаются, ваши слова обесцениваются.
В этом случае постарайтесь вести ежедневник и записывать свои настоящие мысли техникой спонтанного письма. Выписывайте на бумагу все, что приходит вам в голову, освобождая себя от мысленной жвачки, наносных убеждений и ложных выводов. Перечитав то, что вы написали, вы сможете выделить главное и настоящее в своих мыслях, чувствах и наконец-то узнать то, о чем вы думаете на самом деле. Благодаря этому вы будете увереннее защищать свою точку зрения.
Четвёртое — очистите свое пространство.
Чтобы освободить собственное восприятие от искажения, нужно на какое-то время прекратить общение с тем, кто использует в отношении вас газлайтинг. Это могут быть для начала не радикальные перемены в жизни, а период отпуска или деловой поездки. Если вы замечаете, что вдали от человека, которого подозреваете в манипуляциях, становятся яснее ваши мысли и самооценка начинает восстанавливаться, то «вам не кажется», и действительно в отношении вас используются этот вид насилия.
Пятое — сделайте попытку сообщить партнеру о правилах общения с вами.
Если ваш партнер не слишком агрессивен, в разговоре вы можете сохранять ясное восприятие и сообщать собеседнику об этом. При расхождении ваших наблюдений и слов партнера, скажите: «Мы запомнили ситуацию по-разному. Давай восстановим факты». Если вы чувствуете, что на вас оказывается давление, сообщите: «Я слышу тебя, но мне не комфортно разговаривать в таком тоне. Давай сменим тон, тогда я буду готова продолжать диалог, или я в этом не участвую». Если тема разговора вам неприятна, если обсуждается ваша внешность или личные качества, можно прекратить диалог: «Мне это не интересно обсуждать. Я выхожу из этого разговора». Уточняйте, аргументируйте свою точку зрения, указывайте на искажения, которые навязывает вам собеседник, спокойным голосом. Тогда вы точно будете уверены, что сделали все, что зависит от вас, для освобождения от газлайтинга.
Последствия длительного пребывания под воздействием манипуляций в форме газлайтинга могут быть очень тяжелыми.
Убеждения, внушенные вам с целью интересов доминирующего партнера, могут «застрять» надолго. Иногда это может быть не сразу заметно для вас. Образно говоря, это похоже на то, когда человек смотрит на мир всегда через цветное стекло, так и не узнав, какого цвета окружающая реальность. По-настоящему в освобождении от такого искажения помогает глубокая работа с психологом или психотерапевтом.
Момент, когда вы понимаете, что внушенная реальность не совпадает с настоящей и вам сложно вернуться к живой и яркой жизни, воспринимать себя как активного и уверенного человека с прекрасными перспективами в будущем может быть очень стрессовым. Без правильной работы и помощи специалиста есть большой шанс развития депрессии. Последствия депрессии отражаются на всем организме в целом, сильно затрудняют социальную адаптацию и выполнение профессиональных обязанностей.
Если вы сомневаетесь в себе и замечаете, что кто-то намеренно вводит вас в заблуждение, то следует незамедлительно обратиться за помощью. Психологи и психотерапевты в благотворительном проекте ТыНеОдна обязательно помогут разобраться в происходящем и вернуть настоящую связь с реальностью на всех этапах выхода из манипуляции на основе газлайтинга.
ТыНеОдна - это проект, который заботится о том, чтобы личные отношения были здоровыми, экологичными и безопасными. А насилие наказывалось.
Мы оказываем бесплатную онлайн психологическую и юридическую помощь пострадавшим от домашнего насилия. Также мы организуем бесплатные онлайн группы для женщин, которым нужна поддержка.
Узнать больше о работе нашего проекта и подписаться на наши другие социальные сети можно по данной ссылке - https://tineodna.ru/
Также вы можете поддержать работу нас финансово:
🔺Ежемесячная поддержка: tineodna.ru/mailinglist
🔺Разовая поддержка: tineodna.ru/donat
Все полученные средства будут направлены на нужды проекта ТыНеОдна. Эти деньги дадут нам возможность помочь ещё большему числу женщин по всей России.
Спасибо за прочтение этой статьи!