Бывает, что нам хочется взбодриться, "подзарядиться" для того, чтобы выйти из состояния лени, апатии или просто поднять себе настроение.
Для этого я предлагаю вам 30 идей, которые можно использовать тремя способами:
1) просто однократно использовать для того, чтобы улучшить своё состояния здесь и сейчас;
2) выбрать что-то одно и ввести в свою регулярную рутину, то есть использовать как привычку;
3) выбрать несколько понравившихся идей и чередовать их на регулярной основе ( то есть ввести привычку "сделать что-то для своего настроения/состояния").
1. Сделать комплимент какому- то человеку. Искренне, от души похвалите продавца в магазине, коллегу или кого-то из домочадцев.
2. Сходите на прогулку. Посидите на лавочке или пройдитесь. С музыкой в наушниках или в тишине.
Кстати, когда мы даём своим мыслям "блуждать" самостоятельно, часто нас посещают интересные идеи или приходят решения проблем "сами собой".
3. Сделайте упражнения для поднятия тонуса.
Например, в этом видео- трехминутный комплекс из очень лёгких, но эффективных упражнений, которые можно выполнять даже на рабочем месте, ведь они выполняются стоя- даже на пол садится или ложиться не нужно.
4. Сходи на свидание. С мужем, со знакомым или с самой собой.
Если "ведешь" саму себя на свидание не забудь красиво одеться и подкраситься 😉
5. Полежи в ванной с пеной или ароматной бомбочкой .
6. Встреча с подругой или другом.
7. Приготовь любимое блюдо. Накрой красиво себе стол. Поешь красиво, медленно с удовольствием.
Я для самой себя в таких ситуациях готовлю ризони с петрушкой или просто красиво раскладываю сыровяленое мясо и сыр с плесенью.
8. Купи себе цветы. Если жалко тратить деньги на саму себя (хотя это можно и нужно делать) , то можно выбрать красивый букет из сухоцветов, который будет украшать твой дом .
9.Включи любимую музыку и от души потанцуй. Так же помогает громко подпевать, если нет возможности танцевать.
Я по дороге на работу обязательно подзаряжалась музыкой: включала в машине громко и пела, и плевать на то, что подумают люди в соседних машинах!
10. Выпить вкусный чай или кофе.
Можно не то, что пьёте постоянно, а приготовить что-то особенное.
Например,
✳️Чай из облепихи и апельсина.
✳️Чай с лимоном, имбирём и мёдом (суда же можно добавить корицу и куркуму).
✳️ Ягодный чай или морс (я на такой случай держу замороженные ягоды)
✳️ Чай каркаде с шиповником.
✳️ Ореховый кофе (обычный кофе+1 ст.л.ореховой пасты).
✳️ Кофе с мятой и корицей.
✳️ Кофе с бананом, сливками и корицей.
На работе у меня всегда лежал пакетик кофе с тёртым шоколадом. Именно на тот случай, когда нужно себя взбодрить или вознаградить. А дома держу замороженные заготовки для чая.
11. Порисуйте, выплеснув на листок бумаги всё негативные эмоции.
Это уже даст результат, но можно пойти дальше: нарисовали плохое, разорвали лист, выкинули, а затем нарисуйте красивую светлую или яркую абстракцию.
12. Запишитесь на массаж. Даже, если вы не прямо сейчас попадете к массажисту, предвкушение благостного расслабления даст вам энергию.
13. Съездите в какое-то новое место или на ваше "место силы".
Я такое "место силы" создала себе сама. Это место, в 10 минутах езды от моего дома, куда я езжу, когда мне нужна энергия. Мне там спокойно, комфортно, я там гуляю и "выдыхаю" всё своё напряжение.Там я себе "разрешаю" не обдумывать проблемы, а заряжаться энергией.
У моей подруги такое место - огород с ягодными кустами возле дома.
14.Вспомните, что вам нравилось делать в детстве и сделайте это прямо сейчас.
15. Помедетируйте.
Можно использовать видео, аудио практики или приложения.
16. Возьмите лист бумаги и напишите всё, что вас сейчас беспокоит. Сожгите этот лист, полюбуйтесь на огонь, представляя, как ваши тревоги превращаются в дым и улетучиваются.
17. Запишите самой себе голосовое сообщение, выразив свои мысли и чувства. Можно записать слова поддержки, например: "Хорошая моя, ты обязательно справишься! Помнишь, как тогда было то-то и то-то, как тебе тогда было тяжело, а сейчас ты вспоминаешь об этом с усмешкой? Всё пройдёт, пройдёт и это! ".
18. Помечтайте. Красочно, с подробностями. Не словами, а картинками, образами. Мысленно окажитесь там, в том светлом будущем, в том месте или в той конкретной ситуации, о которой вы мечтаете.
19. Запишитесь на творческий мастер-класс.
Мне, например, очень понравился мастер-класс по лепке из глины. Получилась кривая тарелка, которую мы разбили через пару дней, но воспоминание до сих пор со мной.
20. Создайте дома временно красивую атмосферу. Хотя в каком-то одном углу. Можно, например, зажечь свечи или аромопалочки.
21. Разберите шкаф с одеждой. Выбросите или отдайте всё дырявое, потертое или просто то, что не носите. Зачем вам этот мёртвый груз?
22. Оденьтесь дома красиво, полюбуйтесь на себя в зеркало, похвалите себя.
23. Практика "Тарабарский язык"
24. Вспомните, что есть хорошего в вашей жизни. Проговорите ,за что вы благодарны Богу/судьбе/самой себе.
Тем самым мы фокусируемся на положительном, обращаем на это свой внутренний взор. Мы ведь очень часто перестаём ценить то, что у нас уже есть, согласитесь!
25. Очистите пространство.
Возьмите пакет и поставьте себе задачу "выбросить 10-15 предметов из дома". Сначала в ход пойдут какие-нибудь бумажки, чеки и упаковки, которые зачем-то лежат, а потом руки, возможно, дойдут и до предметов , которые лежат уже годами.
Мне вот такая практика очень помогает: будто с очищением облегчается энергия пространства. Причём, когда у тебя стоит такая цель "Мне надо найти, что выбросить", как-то проще и получается расставаться с вещами, которые хранишь " на всякий случай" годами.
Реально чувствуется облегчение и появляется энергия.
Конечно, к этому пункту можно отнести и просто уборку, если вам это доставляет удовольствие и есть на неё силы и время. Просто этот метод, который я описала, быстрее и проще.
26. Устроить вечер кино, с вкусняшками и пледиком.
Можно для большего эффекта заранее выбрать фильм и купить/заказать/ приготовить вкусности, ведь предвкушение порой слаще самого дела.
27. Уделите себе пару минут и осознанно подумайте о том, что вы не должны себя ни с кем сравнивать.Мы все разные в плане продуктивности, энергии и устойчивости к стрессу. Вы уникальный человек, у вас собственный путь. У вас всё будет замечательно- именно в том виде, который подходит только вам!
28. Создайте план на день.
Распишите свой день относительно чётко по времени, обязательно добавьте время на отдых: не только вечером, но и в течение дня добавьте короткие перерывы хотя бы по 15 минут. Только не пытайтесь "впихнуть невпихуемое"- рационально оценивайте свои силы.
Чёткий план всегда нас уравновешивает и мотивирует+ не даёт прокрастинировать. .
Идеально будет, если на утро, первым делом, вы запланируете какую-то небольшую, но противную задачу, которую давно откладывали (например, звонок кому-то, запись к врачу, прибить плинтус, отмыть стул и пр.)
В тайм-менеджменте такие маленькие противные дела называются "лягушки". Их надо быстро проглотить с утра, чтобы, во-первых, больше о них не думать, а, во-вторых, весь остаток дня у вас было ощущение, что вы молодец, раз наконец-то осилили эту противность. Вообще любое выполненное дело даёт всплеск дофамина, даря энергию для последующих дел, а застарелое дело-то более.
29. Пообнимайтесь с близким человеком. Тактильный контакт способствует выработки эндорфинов и окситоцина- доказанный научный факт.
30. Проведите время с животными.
Как следует потискайте любимого кота, погладьте его во всех местах, которые ему нравятся.
Или купите пакет корма и сходите в ближайший питомник: и вам хорошо будет от ощущения, что вы помогли и животным счастье.
