Что делать, если началось разрушение тазобедренных суставов? Если стала стираться, утоньшаться драгоценная хрящевая вертлужная губа? Этот хрящ действительно драгоценный, ведь он служит прокладкой между бедренной костью и тазом. Не станет его - и будет разрушаться уже головка бедренной кости, начнется ее некроз. А значит, ещё тяжелее и больнее станет ходить, двигать ногами.
Конечно, лучше до этого не доводить. Лучше помнить о спасительной роли профилактики, и делать специальные упражнения заранее. Не какие попало, а именно специальные. Не бегать, не прыгать, не увлекаться переносом тяжестей.
Вместо этого надо дать мышцам вокруг тазобедренных суставов вздохнуть свободнее. Не так уж это и сложно: разобраться, с какими конкретно мышцами надо поработать, и как сделать это правильно. Некоторые из них показаны в этом видеоролике:
Многие даже не подозревают, насколько мышцы важны. А ведь они буквально дают жизнь суставам. От мышц зависит кровоснабжение и иннервация, то есть работа кровеносных сосудов и нервов.
От мышц зависит и состояние хрящевой ткани. Если мышцы спазмированы (или наоборот, ослаблены), тогда на хрящ оказывается неравномерное давление. И в хряще появляются микротрещины, он постепенно разрушается. Значит, надо научиться снимать мышечные спазмы, плюс усиливать ослабевшие мышцы.
И это вполне возможно: надо только ПОНЯТЬ, какие упражнения и для каких мышц следует выполнять.
Что делать, если тазобедренные суставы уже начали деградировать? Помогут ли упражнения?
Да, помогут. Упражнения помогают усилить ослабевшие мышцы, и снять спазм с перенапряжённых мышц. Это лёгкие и безболезненные движения, чередуемые с самомассажем.
В видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов" не только показаны специальные упражнения, но и объясняется, на какие мышцы бедра и таза влияют эти упражнения, и как научиться восстанавливать нормальный тонус.
Вся логика анатомии, все наши знания об устройстве тела говорят об огромных возможностях организма. Так почему бы не встать на этот путь, путь разумной грамотной физкультуры?
Ведь все остальные пути ("ничегонеделание", "таблеточно-уколочный") ведут в никуда. А точнее - к страданиям, причем по нарастающей. Почему бы не воспользоваться позитивным опытом специалистов, которые много лет изучали суставы, и знают способы их укрепления?
Неужели так жаль времени, затраченных средств? А сколько стоит здоровье? И разве информация о методах реального укрепления здоровья не бесценна?
Но сомнения, скепсис зрителей и читателей вполне понятны. Люди получают новую для них информацию, и хотят уточнений.
Вопрос:
"Как считаете - можно ли со второй ст. артроза ТБС вернуться к первой или это уже невозможно? Если расширить щель возможно, то хрящ разве сможет нарасти? Остеофиты на мрт видны".
Ответ:
Специальные упражнения могут как минимум улучшить самочувствие и остановить деградацию суставов.
Что касается хряща, то ведь даже кости срастаются после переломов, тем более могут восстанавливаться и мягкие ткани. Конечно, не сразу, могут понадобиться месяцы.
Главное, снова создать нормальное расстояние между бедренной костью и тазом, чтобы бедренная кость перестала "втыкаться" в таз при каждом шаге.
А для этого нужно научиться делать осевое вытягивание тазобедренного сустава, о котором речь впереди.
Поймите: у сужения суставной щели, и у появления остеофитов есть причины. Конкретные причины. И зная эти причины, можно научиться решать проблемы.
В этом ролике рассказано об основных ошибках в выборе упражнений для тазобедренных суставов:
Основная причина проблем - это нарушение работы мышц и связок вокруг тазобедренных суставов. И восстанавливая нормальную работу мышц и связок, мы постепенно устраняем эти причины.
Кстати, организм постоянно пытается восстановить свои хрящи, надо только не мешать, а помогать ему. Например, надо не сутулиться, а исправлять осанку, если речь идёт о межпозвонковых дисках (это хрящи позвоночника).
Можно как минимум улучшить свое состояние (увеличить подвижность, уменьшить болезненность) и не допустить дальнейшее ухудшение.
Хруст в тазобедренных суставах
Нередко люди жалуются на хруст в тазобедренных суставах и спрашивают, опасно ли это.
Конечно, частый хруст не есть норма. Причин может быть несколько. Возможно, организму не хватает воды. Поэтому суставам не хватает смазки (синовиальной жидкости), и они хрустят.
Вообще, желательно почаще пить тёплую чистую воду, для суставов и для снятия воспалительных процессов. По несколько глотков каждые полчаса-час. Проснувшись утром, 0,5 стакана.
В идеале ничего не хрустит, разве что немного и редко. Частый хруст - это признак нестабильности суставов, значит, надо делать акцент на статические упражнения, они стабилизируют.
Вторая причина: хруст может указывать на истончение хряща из-за сокращения суставной щели тазобедренного сустава.
Попробуйте делать осевое вытягивание, это одно из главных упражнений для укрепления тазобедренного сустава:
Осевое вытягивание восстанавливает суставную щель, и ещё нужны особые статические упражнения, которые закрепляют нормальное положение костей сустава.
Положительное влияние осевого вытягивания особенно хорошо можно почувствовать, если проблемный тазобедренный сустав - только один. Потому что легко сравнить ощущения с ощущениями в более здоровом суставе.
Например, вас беспокоит только правый тазобедренный сустав. Вероятно, в правом тазобедренном суставе у вас вклинение (имбрикация), то есть суставная щель сужена, а из-за этого - повышенное разрушительное давление на хрящ. Поэтому пригодятся упражнения для мягкого осевого вытягивания сустава (есть разные варианты, в разных положениях тела), которые показаны в видеокурсе.
Программа упражнений
Конечно, для полноценного укрепления тазобедренных суставов существует и другие специальные упражнения. Они показаны видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов" (этот видеокурс можно заказать, написав по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: t.me/registr1209).
Видеокурс содержит полную программу упражнений для постепенного восстановление тонуса мышц и связок бёдер и таза. Именно от этих мышц (от большой ягодичной, средней ягодичной, напрягателя широкой фасции бедра и других) как раз и зависит состояние и работа тазобедренных суставов.
Обзор видеокурса:
Когда одни мышцы слабеют, а другие слишком сильно напрягаются, тогда и возникают проблемы: коксартроз, трохантерит и т.д.
Заботясь о своих мышцах, нагружая их не какими попало, а правильными, гармоничными упражнениями, мы устраняем причины проблем.
Содержание видеокурса "Укрепление тазобедренных суставов":
1. Принципы восстановления подвижности тазобедренных суставов, упражнения для их укрепления в сагиттальной и фронтальной плоскостях
2. Методы коррекции связок и хрящевой ткани тазобедренных суставов
3. Малоаплитудные движения в положениях лежа на спине, на животе, на боку
4. Упражнения для отдельных мышц тазобедренного сустава (средней ягодичной, малой ягодичной, напрягателя широкой фасции бедра, приводящих)
5. Методы коррекции костей таза (лобковой кости, седалищных бугров, лобкового симфиза)
6. Амплитудные движения для восстановления нормальной подвижности тазобедренных суставов
60 упражнений курса разделены на 6 комплексов, они помогают постепенно восстановить нормальный баланс мышц бедер и таза. От работы этих мышц зависит кровоснабжение тазобедренных суставов, и состояние хрящевой ткани.
При коксартрозе сужается суставная щель (пространство между бедренной костью и тазом), а упражнения курса помогают постепенно, аккуратно восстановить её, укрепляя мышцы и связки вокруг сустава.
Конечно, все 60 упражнений каждый день делать не надо. Это программа, которую следует выполнять по частям: примерно по 10 упражнений в день, тратя 10-20 минут.
Отзывы об упражнениях курса:
Как делать упражнения видеокурса?
Каждый комплекс следует выполнять 2 раза в день, в течении 2-4 дней, потом переходить к следующему. Упражнения одного комплекса занимают около 10-15 минут.
Все упражнения делаем медленно, плавно и не допуская появления боли (сохраняя комфортное самочувствие).
Прислушиваясь к своим ощущениям, подбираем оптимальную для себя нагрузку (число повторений), избегаем перенапряжения, тогда с каждым днем будет прогресс: неприятных ощущений в суставах будет все меньше, подвижность станет восстанавливаться.
"Тазобедренные круги"
Пройдя все комплексы, начинаем новый "круг". С каждым новым циклом тонус мышц будет все больше восстанавливаться, слабые мышцы будут усиливаться, а перенапряжённые - расслабляться.
Со временем вы ощутите, что можно делать уже не все подряд упражнения, а выборочно, и уже не каждый день, поскольку тазобедренные суставы будут функционировать лучше.
В начале эти комплексы следует осваивать по отдельности. Несколько дней первый, несколько дней второй и т.д.
Но со временем вы ощутите, что некоторые прошлые упражнения хорошо бы повторить, суставы словно "просят" их. Поэтому следует зову тела, помня о важности расслабления и не допуская болезненных ощущений.
Список других видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: t.me/registr1209
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на бесплатный телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: