Этот день подарил мне минус 7 кг с 15.02.24 до 2.03.24. Предстояла долгая дорога по работе без возможности где-то правильно перекусить. Поэтому заранее спланировала всю еду на этот день.
Завтрак 8:30
Я побоялась остаться голодной, и, чтобы не испытывать чувство голода, решила устроить более плотный завтрак кашей, сварила больше, чем обычно.
Ингредиенты:
- Овсяная безглютеновая цельнозерновая каша
- Свежая голубика
Перекус 11:00
Обед 15:00
Утром сготовила все для обеда и сложила в стеклянный контейнер.
Ингредиенты:
- Бурый рис
- Стейк грудки индейки
- Огурец
- Лист салата айсберг
- 4 перепелиных яйца
Поставила вариться пакетик бурого риса на 30 минут.
В это время на антипригарную сковороду поставила жариться стейк грудки индейки на 3-5 минут. Затем перевернула на такое же время. Не солила, чтобы стейк остался сочным.
Нарезала огурец, порвала лист айсберга, сварила за 3-5 минут перепелиные яйца.
Все красиво уложила в контейнер. Получился ооочень сытный обед. Кстати, немного посолила уже в контейнере.
Ужин 18:00
Ингредиенты:
- Креветки королевские очищенные с хвостом замороженные
- Несколько соцветий брокколи
- Лист салата айсберг
Положила креветки в разогретую сковороду на 7 минут, обжарила слегка.
В кастрюлю с кипящей водой положила несколько соцветий броколли. Посолила воду. Варить не более трех минут. Броколли получится чуточку хрустящим и вкусным.
Если соцветия броколли остались несъеденными, то складываю в морозилку, легко можно приготовить их к обеду или ужину в следующий раз.