Как бороться с ленью и заставить себя заниматься важными делами
У большинства из нас не возникает проблем с мотивацией, когда речь идет о просмотре сериалов, общении в социальных сетях или компьютерных играх. Но как насчет того, чтобы выделить всего 30 минут на полезное чтение, изучение иностранных языков или работу над собственным проектом? Эти занятия могут показаться менее привлекательными и сложными.
Хотя все мы знаем, что обучение, спорт и развитие бизнеса принесут нам большую пользу, часто бывает проще расслабиться перед экраном. Но почему так происходит?
Дело в том, что одно занятие приносит моментальное удовлетворение, в то время как другое требует определенных усилий. Однако есть люди, которые без труда занимаются обучением, тренировками или проектами. Почему у них так легко получается находить мотивацию?
Ответ кроется в работе одного из нейромедиаторов мозга — дофамина. Этот нейромедиатор часто ассоциируется с ощущением удовольствия, но его роль гораздо шире. Дофамин стимулирует наши желания, побуждает нас действовать, творить и двигаться вперед.
Если вы сомневаетесь в силе дофамина, достаточно вспомнить эксперименты, проведенные нейробиологами на крысах. Они обнаружили так называемый центр удовольствия в мозге, активация которого вызывает чувство радости. Ученые вживили электроды прямо в мозг животных, и когда крыса нажимала на рычаг, электроды активировались, стимулируя систему вознаграждения в мозге. Получив неограниченный доступ к стимуляции своего центра удовольствия, крысы не могли остановиться: они непрерывно тянули рычаг, игнорируя еду, сон и все остальное, пока не истощались до предела.
Затем ученые удалили электроды, и животные стали абсолютно апатичными. Они не ели, не пили и не проявляли интереса к размножению, хотя если им клали еду прямо в рот, они ели с удовольствием. Просто у них больше не было желания двигаться ради еды.
Мы часто думаем, что это голод или жажда побуждает нас действовать в поисках пищи или воды. Однако дофамин играет в этом основную роль.
"Но я же не крыса", — можете возразить вы, и будете правы. Но только отчасти. Наш мозг также устанавливает приоритеты, и когда речь идет о немедленном и отложенном вознаграждении, он часто выбирает первое.
Проблема в том, что дела, которые действительно имеют значение для нашего развития и благополучия, обычно связаны с отложенным вознаграждением. А наш мозг, запрограммированный на получение немедленного удовлетворения, не всегда готов к таким усилиям.
Как же преодолеть лень и заставить себя заниматься важными делами? Вот несколько советов:
- Разбейте большие задачи на более мелкие. Это сделает их менее устрашающими и даст вам ощущение прогресса.
- Установите реалистичные цели. Не пытайтесь изменить свою жизнь за один день. Начните с маленьких шагов и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Найдите партнера. Делиться целями и поддерживать друг друга может стать отличным мотиватором.
- Вознаграждайте себя. Когда вы достигаете своей цели, похвалите себя за усилия и вознаградите чем-то приятным.
- Помните о своих приоритетах. Когда вы чувствуете, что ваша мотивация снижается, подумайте о том, почему вы начали это дело. Напомните себе о преимуществах, которые вы получите, если будете придерживаться своего плана.
Мотивация — это навык, который можно развивать. С помощью правильных стратегий и небольших усилий вы можете научиться находить мотивацию, чтобы заниматься важными делами и достигать своих целей.