Всех приветствую на моём канале. Сегодня суббота, всё как обычно как у всех суета. Ну и конечно питание. Утром я делала уже ставшую любимой яичницу с грибами и зеленью,добавила бекон, огурец и авокадо.
Обед был особенно вкусный,запекала куриные крылышки и делала свой любимый салат.
Но как я уже писала первые две недели, я в принципе обходилась без кето сладких блюд. А сегодня на десерт захотелось чего-то необычного, и я сделала творожное "суфле" с ягодами в микроволновке. Я его не успела даже сфотографировать , как мы с мужем его съели с чаем. Нужно будет обязательно снять видео этого рецепта и тогда напишу какие ингридиенты я использовала. Но понравилось , что быстро , можно и утром так делать, пока готовится кофе, быстро намешать и в микроволновку. Конечно можно запечь и в духовке , но там на это потребуется 25-35 минут, а тут 6 минут и готово.
Но я как всегда, теперь давайте поговорим , о главном. Почему же мы так любим есть на ночь, поздно , много. При этом у нас например очень сытный , полезный и питательный завтрак и в обед тоже всегда нормально едим. Но вечером несмотря ни на что так и тянет в кухню , устроить ночной до-жор.
И я как всегда решила проанализировать , почему так происходит и что-то всё таки нужно с этим делать.
Кстати одной из частых причин, почему не получается похудеть, является именно то, что мы едим поздно вечером и едим много. Особенно порции и то что бы употребляем и играет важную роль в том , что вес не уходит.
ПРИЧИНЫ НОЧНЫХ ЗА-ЖОРОВ:
Были слишком лёгкими завтрак и обед;
Были слишком поздними завтрак и обед и сдвигается ужин;
Привычка есть много именно вечером;
Привычка собраться всей семьей и хорошо поесть именно вечером, за компанию;
Привычка посмотреть хороший фильм, передачу и при этом ещё и чайку с бутербродами, конфетами и тортиком навернуть;
Эмоциональный аспект ( мы в конце дня расслабляемся, устали и ищем в еде положительные эмоции,успокоение);
Мы в семье начали поздно есть, после пандемии. У меня были сильнейшие мигрени и начинались вечером,голову не могла от подушки поднять, как становилось легче, шла готовить и поздно ели.
Привычка поздно ложиться ( нарушение циркадных ритмов). Если ложишься спать в 1 или 2 ночи, то если рано поесть будешь к ночи голодным.
НЕПРАВИЛЬНО ПЛАНИРУЕМ РАЦИОН , нам хочется быстрее снизить вес и мы сокращаем количество пищи или резко бросаем углеводы, как на кето или низкоуглеводном питании, при этом употребляем меньшее количество полезных жиров, не добираем белка, а если ещё допустили небольшие перекусы, то к вечеру , конечно хочется съесть всё , что есть в холодильнике.
НЕДОСТАТОЧНО ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ : надо всё равно помнить , что даже если мы на кето питании,это не означает, что питание не должно быть сбалансированным. В нашем питании должны быть белки,жиры и углеводы, а ещё конечно должны быть витамины и минералы в питании, не только в БАДах, но и в нашем рационе. Поэтому буквально к каждому приёму пищи, побольше полезных овощей и зелени.
ПРО ЛЁГКОСТЬ УЖИНА: если у вас на ужин например рыба и салат,это очень хорошо, но если вам хочется два- три кусочка рыбы съешьте их, если вам одного недостаточно.
Если хочется посмотреть всей семьёй фильм или передачу, поужинайте и переместитесь с кухни в зал, чтобы вас не привлекали запахи кухни и не манили различные вкусняшки.
Ну и конечно самое простое, правильный режим дня: ранний завтрак, обед и ужин за 3 часа до сна. Ну и сон хотя бы часов в 12 ночи. Хотя и это тоже моя личная недоработка и даже , если я стройнею , то вес уходит медленнее. Потому что мы пренебрегаем режимом дня и нарушаем циркадные ритмы.
Ну вот такая небольшая статья размышление. А что из перечисленного нарушаете вы? Ставьте лайки, пишите комментарии.
А ещё посмотрите наше маленькое видео и поставьте лайк нашим Заре и Лео. Всё таки вчера был праздник День кошек, а я знаю,что любителей кошек на моём канале много.