Жир на животе расположен под кожей, на уровне живота. Висцеральный жир находится в брюшной полости и окружает внутренние органы (кишечник и печень). Эти адипоциты или липидные клетки становятся видимыми снаружи, то есть живот становится видимым. Несмотря на то, что некоторые дают им мягкие названия, такие как “булочка” или “банка”, плохое самочувствие людей с животом может выходить за рамки простых физических комплексов. Жир на животе не лишен рисков для общего состояния здоровья человека. Избавление от жира на животе - это один из способов оставаться в форме.
Опасен ли жир на животе для здоровья?
Жир на животе может быть вызван перееданием, плохим образом жизни (табак, алкоголь), гормонами или даже малоподвижным образом жизни. Поскольку стресс вреден для здоровья, он может способствовать образованию лишнего жира на животе. Основная проблема висцерального жира заключается в том, что клетки, содержащие жир (адипоциты), будут циркулировать в крови и выделять липиды, вызывая избыток триглицеридов. Затем жир может закупорить артерии и привести к возникновению патологий, таких как диабет или гипертония.Кроме того, избыток висцерального жира может привести к раку печени или инфаркту миокарда, что является более серьезными последствиями слишком большого количества сахара и жира в крови. Таким образом, жир на животе может стать вредным для здоровья, именно по этой причине избавление от жира на животе позволяет восстановить и сохранить здоровье.
Как избавиться от жира на животе с помощью спорта?
Хорошая новость заключается в том, что в первую очередь теряется жир на животе, когда человек решает взять свой вес на себя. Организм легко накапливает жир на животе, но взамен именно он тает первым. Избавиться от жира на животе за 1 месяц даже возможно. Для этого нужно двигаться. Ходьба или подъем и спуск по лестнице - два упражнения, которые можно выполнять ежедневно. Это позволяет просто и без особых усилий расходовать энергию и сжигать калории.
Раз в неделю рекомендуется выполнять упражнения на выносливость, такие как быстрая ходьба или бег трусцой. Езда на велосипеде и плавание - два вида спорта, которые достаточно легки для начала и имеют то преимущество, что напрягают мышцы брюшного пояса. Жир на животе быстро уменьшится. Для людей, у которых меньше времени, они могут практиковать ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Это интенсивная, но непродолжительная спортивная подготовка (около 15 минут). Этот тип тренировок состоит, например, из упражнений на поясницу и “ножниц”. Они очень эффективны для избавления от жира на животе и укрепления мышц живота и поясницы.
На какой диете избавиться от висцерального жира?
Чтобы результаты начали проявляться через 1 месяц, необходимо сочетать занятия спортом и диету. Употребление продуктов, сжигающих жир, является настоящим преимуществом для избавления от жира на животе. Всегда следует отдавать предпочтение приготовлению на воде, на пару или в духовке. Баклажаны - это овощ, который впитывает жир и впитывается в него, как губка. Зеленые овощи (зеленая фасоль, шпинат и т. Д.), Богатые клетчаткой, Следует включать в каждый прием пищи. Цитрусовые имеют репутацию продуктов, сжигающих жир, таких как лимон или грейпфрут, которые также способствуют хорошему пищеварению и кишечному транзиту.
Яблоко - это качественный фрукт для плоского живота, так как оно снижает чувство голода. Он богат пектином, который способствует выведению жира из организма. Также необходимо употреблять продукты, богатые водой, такие как арбуз, дыня или огурец. Чтобы избавиться от жира на животе, рекомендуется овсянка. Он богат клетчаткой и регулирует уровень холестерина. Зеленый чай помогает выводить токсины из печени. Употребление 2-3 чашек чая в день является частью диеты для избавления от висцерального жира.
Продукты, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе
Крайне важно избегать определенных продуктов и напитков, так как это вызывает вздутие живота и вызывает вздутие живота. Газированные напитки и апельсиновый сок содержат рафинированный сахар и красители, вредные для здоровья в целом. Лучше выжимать фрукты или овощи самостоятельно, чтобы сохранить красивую фигуру. “Домашние” соки или смузи, кроме того, позволяют сохранить все клетчатку и витамины, необходимые для хорошего кишечного транзита. Запрещается жаркое во фритюре, а также мясное ассорти, поскольку они содержат вредные насыщенные жиры, которые оседают непосредственно на животе, ягодицах или бедрах.Хлеб следует употреблять в умеренных количествах. Лучше есть хлеб с хлопьями, отрубями или семечками, более полезный для организма. При сбалансированном питании и небольшом количестве занятий спортом жир на животе теряется естественным путем. Врач может назначить пищевые добавки для удаления висцерального жира. Удаление жира с живота холодом - хороший способ ускорить выведение жировых клеток за счет криолиполиза.