Таким вопросом никогда не задаешься до начала похудения. Мы принимаем решение о том, что надо бы сбросить вес, но никогда не думаем, а что будет дальше. Многие рассматривают процесс похудения почти как хобби. Только потом очень сильно удивляются, когда уже через некоторое время вес возвращается в исходную точку и набираются дополнительно лишние килограммы.
Подпишитесь на мой канал, здесь много полезного про похудение - даже то, о чем не рассказывают другие специалисты по питанию.
Давайте разберемся, почему же происходят откаты и как этого избежать.
Причины лишнего веса.
К избыточному весу нас приводит наша жизнь и совокупность регулярных действий. Как говорится, "жизнь случается". То, как мы выбираем пищу, сколько мы ее едим, когда и в каких условиях - все это будет влиять на наше тело. Другими словами, к тому, как мы выглядим приводит наш образ жизни. Образ жизни - это набор привычек и регулярно повторяющихся действий. Регулярно - ежедневно или еженедельно.
Типичный рацион россиянина - углеводы и жиры низкого качества с почти полным отсутствием белка, овощей и фруктов. Также если в течение недели голодать, а на выходных срываться и уходить "в отрыв", то килограммы неминуемо будут прибавляться.
Почему?
Наш организм - сложная машина, в которой важен каждый участник процесса. Среди таких участников - гормоны, которые будут влиять на голод и сытость.
Сразу скажу, что сдавать анализы на такие гормоны не нужно, потому что они отражают только ситуацию на момент взятия крови и никак не отражают картину в целом, так как показатели будут меняться в течение дня в зависимости от приемов пищи.
Жировая ткань тоже вырабатывает гормоны. Почти никто не знает о том, что жировая клетка в процессе похудения не умирает, а только уменьшается. Уменьшаясь в размерах, она будет вырабатывать гормон лептин, который будет давать сигналы в мозг о том, что количество энергетических запасов в организме уменьшилось, и путем сложных процессов мы будем чувствовать голод.
Похудев однажды - организм будет стремиться вернуть все запасы и добавить еще на случай следующей голодовки, а значит голод будет появляться постоянно!
Ученые предположили, что если удалить лишнюю жировую ткань, то лишний вес больше не вернется. Но они потерпели фиаско - человек снова набирал лишний вес, потому что переставал следить за количеством съеденного и прежний образ жизни возвращал человека в точку начала.
Как же предотвратить цикл "похудение - срыв - набор веса"?
Изменить образ жизни!
Похудев на 5-10% (и более) от исходного веса, для удержания веса всегда придется придерживаться каких-либо методов, чтобы отслеживать количество съеденного. Не верьте никому, кто кричит громкими фразами, что можно однажды похудеть навсегда! Есть статистика, которая говорит о том, что 90% всех похудевших людей либо продолжит удерживать вес, либо наберет его обратно. Те, кто успешно удерживает вес на протяжении пятилетнего интервала, будут продолжать придерживаться низкокалорийного и низкожирового рациона питания и поддерживать высокий уровень физической активности.
Поэтому я прошу вас запомнить следующие правила, если вы в очередной раз решили похудеть:
- Если вы считали калории, то их нужно будет продолжать периодически считать.
- Если вы использовали питание по тарелке Здорового питания, то ее нужно будет использовать постоянно.
- Если вы пользовались интервальным голоданием, то придется его сделать своим образом жизни навсегда.
- Если вы худели на диете с ограничением сахара и запретом на какие-то продукты, то придется их исключать из своей жизни навсегда.
- Если вы худели за счет физической активности, ее уже нельзя снижать и с возрастом нужно будет увеличивать.
- Если вы использовали метод интуитивного питания, то вам всегда придется удерживать самоконтроль за чувством голода и насыщения. Как я писала выше, голод будет сопровождать вас постоянно из-за выработки лептина жировой тканью, которая никуда не девается.
Контроль - это цена за похудение.
Грустно? Да, немного. Но есть и хорошая новость! Мы можем пользоваться разными методами контроля. Например, можно перейти с подсчета калорий на метод тарелки. Или на интуитивное питание, если вы можете быть сдержанным и организованным человеком.
Ожирение гораздо проще предотвратить, чем потом его лечить!
- Не надо плодить жировые клетки, начиная с самого детства. Полные дети - это всегда полные взрослые, если они не научились контролировать свои порции пищи.
- Для профилактики ожирения необходимо питаться разнообразно и сбалансированно, соблюдая режим сна и отдыха, минимизировать стресс и иметь хорошую физическую активность.
Спасибо, что дочитали.
Если у вас есть опыт успешного удержания веса, очень прошу вас поделиться в комментариях как удается это делать!