1. Создайте уют в спальне
Сделайте спальню уютной, чтобы было приятно ложиться спать.
2. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
Это поможет вашему организму настроиться на сон.
3. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
Они могут мешать засыпанию.
4. Будьте активны
Физическая активность помогает расслабиться и уснуть быстрее.
5. Придумайте ритуал перед сном
Например, читайте книгу или слушайте музыку.
6. Ограничьте время за экранами
Экраны могут мешать сну.
7. Создайте темноту и тишину
Темные и тихие условия помогают спать лучше.
8. Обращайтесь за помощью, если нужно
Если у вас проблемы со сном, посоветуйтесь с врачом.
9. Расслабляйтесь перед сном
Медитируйте или делайте глубокие вдохи и выдохи.
10. Обратите внимание на питание
Ешьте легкую пищу перед сном.