Горный бег и зимний бег - это два вида экстремального бега. Что из себя может представлять сочетание, то есть бег в горах зимой?
Мой предыдущий опыт
Южный Урал
Забег на Иремель
Бегать зимой в горах мне доводилось на Южном Урале. Участвовала в забеге на Иремель. Проводится забег в марте. Дистанция в одну сторону 14 км, набор высоты, если не ошибаюсь, 1000 метров. Внизу на старте температура могла быть -10С или выше. При выходе из зоны леса, как правило, ветрено, и температура ощутимо ниже. Однако бывало достаточно надеть тонкую ветровку и перчатки, чтобы не околеть.
Наибольшую сложность там представлял предвершинный купол, вернее, спуск с него. Крутой и довольно скользкий.
А что же на Алтае?
К подножию Белухи
Маршрут - от села Тюнгур до озера Ак-Кем у подножия Белухи. По снегоходному следу через перевал Кузуяк и далее по руслу реки Ак-Кем. Никаких камней, никакого экстремального покрытия. Местами только встречаются участки, где вода бежит поверх льда. Все они обходятся.
О маршруте и форматах гонки
Гонка проходила в двух форматах и предлагала 2 маршрута.
Маршрут 1: Тюнгур - озеро Ак-Кем - Тюнгур
Бежать его можно было в формате одного дня, и называлась эта версия Winter Altai Ultra-Trail. Также, предлагалось бежать в двухдневном формате с ночёвкой в комфортабельной горной турбазе "Ак-Кем" (Высотник).
Маршрут 2: Тюнгур - Томские стоянки - Тюнгур с ночёвкой в отапливаемом доме.
Этот маршрут был только в двухдневном формате. Скажу честно, для меня это - маршрут-мечта. Почему? Потому что Томские стоянки находятся прямо у самой стены величественной Белухи. В непосредственной к ней близости. Я ходила туда пешком летом 2023-го года. Мощь этого места описать словами не смогу. Мне очень сильно хотелось заявиться на этот маршрут, но я понимала, что моей физической формы недостаточно. Поэтому мечта останется мечтой.
Моя текущая физическая форма
Поддерживала я её лыжными прогулками на расстояния 40 - 50 км по пересечённой местности в стиле бэккантри. Это не гоночный стиль, а прогулочный. Несколько раз ходила в легкоходные лыжные походы, проходя за 2 дня по 80 и 100+ км. Местность имела некоторый рельеф, и мне казалось, я неплохо подготовилась функционально. И хотя в январе и феврале я почти совсем не бегала, натренированные на лыжных прогулках спина и руки помогали мне преодолевать маршрут на Алтае, где я активно пользовалась треккинговыми палками, как лыжными. Я толкалась ими одновременно, как при движении дабл поллингом, как при скатывании с горы и как при интенсивном подъёме в гору.
Треккинговые палки
Мне одолжил один из участников. Палки AntiShock, с пробковой рукояткой. Свои палки не брала, потому что не оплачивала багаж, а в ручную кладь их брать не допускается. Очень благодарна Евгению, который любезно откликнулся и взял для меня запасную пару.
Палками я работала и в подъёмы, и на спусках, и даже на относительно пологих участках. Мышцы спины, плечи и трицепсы здорово разгружали ноги.
Состояние моих ног
В результате двух зимних месяцев без бега стоило ожидать, что беговые движения мои ноги подзабыли. На лыжах работают другие мышцы. Можно предположить, что если бы я бегала, то бежать здесь получилось бы быстрее. Правда, нюанс в том, что подходящий для тренировок рельеф есть, наверное, только на горнолыжке... Бег по городу не дал бы мне больше, чем лыжи.
Опыт беговых тренировок на рельефной местности
В 2021-ом году я участвовала на зимнем трейле на Кольском полуострове в Кандалакше. Называется "Аврора Трейл". Выбрала дистанцию 40 км. Забег по сопкам, с подъёмом на две вершины. Готовилась я той зимой серьёзно. На лыжах каталась меньше. Бегала больше. И бегала по лесу с рельефом. По лесной дороге, по которой ездили снегоходы, а также по стихийным снегоходным следам. Бегала много и была уверена, что к "Авроре" подготовилась. Но пробежала я гонку плохо. Снег там был рыхлый, ноги проваливались не по щиколотку, а выше голени, и в контрольное время я там не уложилась. Против этого сыграла так же и путаница с разметкой. Я и ещё несколько участников сбились с маршрута и потеряли некоторое время на то, чтобы выйти на трек. Но в целом, я оценила свою подготовку как недостаточную.
А что теперь? Хорошо ли я готова?
Похвастать своим результатом на этой гонке не могу. Дело не только в беге, а в моей общей моральной подготовке к старту в мороз ниже -30С. А утром перед стартом в Тюнгуре было -33С.
Перед стартом, даже во всей одежде, что на фото, включая верхнюю куртку, я остыла так, что снять её себя не заставила. Стартанула прямо в ней. Как вы можете догадаться, как только начался подъём, мне стало жарко. Снять куртку, убрать её в беговой рюкзачок - это время. И это снова остывание. Пока запихала её и застегнула рюкзачок, меня начало колотить от холода. Побежала и скоро снова разогрелась. Но шея подмерзала. Руки тоже. Было некомфортно дышать. С бафом, закрывающим мне рот, запотевали очки. Сняла их и повесила на ворот под беговую куртку. Когда выбежала из тени леса на солнце, решила надеть. Пришлось как следует протереть стёкла от намёрзшего на них инея. При надевании моё дыхание снова попадало на стёкла, и они в момент покрывались новым инеем. Пришлось снова снять, протереть стекла и надевать их, задержав дыхание. Дальше при беге я вынуждена была приспустить баф. Лицо мерзло. Губы мёрзли. А спина покрывалась потом.
Несмотря на мороз, я стала делать фото. Во-первых, я замечала красоту вокруг, во-вторых, это помогало отвлечься от неприятных ощущений по телу.
Я не привыкла бегать в такой мороз
Стоит признать, что самая низкая температура, при которой я бегала, была -22С. На лыжах я ходила и при -30С, но дыхание на лыжах не было таким интенсивным, а движения не вызывали пота. Здесь же у меня очень скоро вспотели ноги и спина, а лицо, шея и руки подмерзали. Тело в общем то бросало в жар, то в холод. Это не было похоже на озноб. Скорее, было похоже на то, что организм искал способ как-то приспособиться к интенсивному движению в непривычный мороз.
Итак, начало первого бегового дня стало для моего организма вызовом.
Отмечу, что организатор предупреждал о морозе в -30С-35С на старте. Он говорил и о том, что далее потеплеет. Это и вправду случится. На спуске с перевала Кузуяк станет не просто тепло, а даже жарко. Буду вынуждена остановиться и снять беговую куртку. Сложностью станет засунуть её в задний отсек рюкзачка - тот, что между сеточкой и основным отсеком...
И хотя я ещё ничего толком не рассказала, кажется, букв получилось уже много. Поэтому продолжение следует...
#алтай #waut #aut #altaiultratrail