Добро пожаловать в библиотеку Гренджер, уважаемый магл. Сегодня мы поговорим о заботах, беспокойствах и о том, почему это так обременительно.
Академия Хогвартс определяет беспокойство как:
- Высказывание о чем-то, что произошло или должно произойти: Вызывает беспокойство, страх, беспокойство или беспокойство.
- Сказано об одном: заинтересовать кого-то так, чтобы ему было трудно признаться или подумать о других вещах.
Мне нравится давать своим сокурсникам магам с факультета это определение, потому что оно заставляет их увидеть, что беспокоиться о чем-то - это не то же самое, что решать проблемы. Решение проблем включает в себя: определение проблемы, просмотр возможных решений с их плюсами и минусами, взвешивание решений, выбор одного из них, применение его на практике, сравнение полученных последствий с ожидаемыми и перетасовка возможных модификаций решения.
Напротив, беспокойство по определению ничего не решает. Это вызывает только очень неприятные и вредные для человека состояния настроения, такие как беспокойство и постоянное беспокойство. Помимо того, что это мешает ему думать о других вещах: объект беспокойства полностью заполняет его разум, отвлекая его от других вещей, таких как работа, развлечения с детьми…
Мои сокурсники Рон и Гарри не понимают разницу межлу обоими терминами, путаница между ними связана с разными явлениями. Давайте посмотрим на это более подробно. Когда у магла, склонного к беспокойству, возникает проблема, происходит следующее. Проблема вызывает у него телесную активацию, которая в принципе необходима для мобилизации ресурсов человека и, таким образом, для запуска решений. Однако эти люди склонны рассматривать проблему как более негативную, чем она есть на самом деле, они усугубляют ее.
Например: вызов на разговор с директором школы может означать, что вас исключат, или боль может означать, что у вас серьезное заболевание. Для многих из этих маглов будущее может быть ужасным. Эта максимизация негативных последствий приводит к состоянию страха, беспокойства или беспокойства.
Однако вместо того, чтобы применять решение проблем, либо потому, что они не знают этой техники, либо никогда ее не использовали, они используют беспокойство как метод.
Беспокойство еще больше усиливает их страх и беспокойство, и они могут думать только об этой проблеме, оставляя в стороне другие важные вещи в своей жизни. Магл много страдает, и оправдывает это страдание, потому что считает, что таким образом решает свою проблему. И это потому, что беспокойство оказывает на магла усиливающее действие, заставляя его беспокоиться, становясь его инструментом для решения трудностей. Эти эффекты, которые укрепляют в человеке веру в то, что, беспокоясь, он решает свои проблемы, заключаются в следующем:
- С одной стороны, беспокойство подразумевает желание что-то делать. Даже если это что-то вроде того, чтобы крутить проблему в голове. Акт выполнения чего-либо включает в себя активацию, которая побуждает магла поверить в то, что он работает над решением своей проблемы. И это так, даже когда проблема не имеет решения или единственное решение - ничего не делать. Например, столкнувшись с болью в животе, Нэвил Долгопупс беспокоятся и ищет везде возможные заболевания, связанные с этой болью.
- Делая что-то, вы испытываете чувство безопасности, контроля. Это чувство пытается конкурировать со страхом или тревогой, которые вызывает беспокойство, с неуверенностью в том, что вы не знаете, что должно произойти. Например, магл может беспокоиться о собеседовании с начальником, снова и снова обдумывая, о чем его можно спросить и что он может вам ответить. Таким образом, обретая чувство безопасности и контроля в краткосрочной перспективе, кажется, что он что-то делает для решения своей проблемы. Однако чрезмерное затягивание собеседования может привести к тому, что человек предвидит множество катастрофических последствий, вызывая у себя повышенное состояние тревоги.
- Беспокойство снижает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Когда у нас есть проблема и мы смотрим на нее со страхом или страхом, учащается сердцебиение и учащается дыхание. Если перед лицом боли мы подумаем, что это может быть рак, мы испугаемся, тогда мы будем дышать тяжелее и быстрее качать кровь. Интересно, что беспокойство приводит к замедлению сердцебиения и дыхания. Это снова укрепляет веру в то, что с помощью беспокойства вы решаете проблему, вызывающую у вас страх. Однако в долгосрочной перспективе этот метод вызывает увеличение мышечного напряжения. По этой причине у маглов с чрезмерным беспокойством часто возникают проблемы с мышцами или даже головная боль.
- Прошлый конфликтный опыт, который разрешился благоприятно и о котором магл беспокоился. Поскольку этот тип маглов обычно всегда использует эту стратегию, у него возникает ощущение, что беспокойство помогло ему решить его трудности на протяжении всей жизни. Однако, когда на самом деле это им не помогло, у них возникает такое чувство, потому что они всегда используют одну и ту же стратегию реагирования. С другой стороны, перед лицом многих жизненных угроз единственное, что можно сделать, - это подождать или смириться. Например, если мы сдали экзамен по зельеварению и до сих пор не знаем оценки, единственное, что мы можем сделать, это дождаться, когда они сообщат нам о них. Здесь не помогают опасения по поводу того, одобрю ли я или что я ответил на тот или иной вопрос. Однако, столкнувшись со страхом исключения или отстранения от должности, магли или маг может в равной степени беспокоиться, и такое поведение будет подкреплено всем, что мы обсуждали.
Вот почему академия чардотейства и волшебства Хогвартс рекомендует маглу, склонному к беспокойству, который, столкнувшись с проблемой в своей жизни, подумать, помогают ли проблемы ему искать решения и приводить их в действие, или он только делает все больше и больше поворотов к тому, чего боится. Признак того, что беспокойство вам не помогает, а приносит больше проблем, можно обнаружить, если задуматься о своих эмоциях и ощущениях в процессе беспокойства: усиливается ли ваш страх или уменьшается, увеличивается ли мышечное напряжение, болит ли голова и т. Д. И прежде всего, имейте это в виду, если вы тратите много времени в течение дня на беспокойство, даже заходя так далеко, что пренебрегаете своей работой или перестаете проводить время со своей семьей. Вы откладываете в сторону то, что действительно важно в вашей жизни, ради заботы о заботах?
Есть много техник, которые могут помочь маглам, у которых слишком много забот: решение проблем, организация времени, техника реки, внимательность, делитерализация мыслей, принятие ощущений и т. Д. Если вы считаете, что сильно беспокоитесь и что это вызывает у вас беспокойство, которое негативно сказывается на вашей жизни, не стесняйтесь проконсультироваться с психологом.
Внимательность, что это такое?
Социальная психология, как развивать социальные навыки?
Каким нам видится мир после полученной психологической травмы?
Внимательность, что это такое? Определение профессора Джона Кабат-Зинна
Мозговой мастер-класс: Как наш ум справляется с горем и скорбью
«Родители должны быть готовы к...» Развод: 8 моментов, которые следует учитывать родителям