Многие слышали о такой практике как "Дневник благодарности". Как это работает? И правда ли так полезно вести дневник, как принято считать?
Благодарность - это чувство признательности за полученное добро.
Так Роберт Эммонс, психолог и ведущий мировой исследователь благодарности, определяет это как «ощутимое чувство удивления и признательности за жизнь».
На тему духовной практики Благодарности проводилось много исследований. Например, психологи Джоэл Вонг и Джошуа Браун повторили эксперимент Роберта Эммонса и его коллеги Майкла Маккаллоха и убедились, что
Благодарность
- спасает от разрушительных эмоций
- направляет внимание на счастливые моменты своей жизни и отвлекает от чувства неудовлетворенности
- помогает осознать жизнь здесь и сейчас, прочувствовать и оценить то, что есть у нас в данный момент
- избавляет от зацикленности на себе и обращает внимание на других людей
"Благодарить, дарить благо, воздавать должное-значит делиться своим чувством с другими. Когда мы благодарим, мы радуемся тому, что уже произошло, — пишет философ Андре Конт-Спонвилль.
Проведенные исследования показали, что, практика благодарности увеличивает счастье на 25%.
Благодарность позволяет человеку принять сложившуюся трудную ситуацию, ослабить негативные эмоции.
Я узнала об этой практике в 2021г. на одном из форумов. Девочка вела марафон "Магия Благодарности". Решила попробовать, хотя относилась немного скептически. Но все же отправилась в магазин, покупать блокнот. В марафоне советовали приобрести тот, что понравится, а не абы какой. Что я и сделала.
И начала вести записи. И до сих пор пишу.
Наша жизнь скоротечна. Большие города, бешенный темп, стрессы на работе, ссоры в семье, потери любимых. Все это приводит человека к ощущению "загнанной лошади".
Из личного опыта отмечу, что Дневник благодарности действительно помог мне развить навыки осознанности и научил ценить, то что я имею уже сейчас. "Замереть в моменте и ощутить вкус жизни"- так я это называю. Потому что пока пишешь слова благодарности, испытываешь положительные эмоции, становясь счастливее. Замечаешь вокруг себя прекрасное
Но не сразу и не у всех! Например, в самом начале практики, я не могла выразить благодарность людям, с которыми у меня сложные отношения. Но по прошествии времени я и им написала слова благодарности. Ведь эти люди пришли в мою жизнь не просто так.
Особенно Дневник благодарности выручил меня, когда мой муж попал в больницу с инфарктом и меня охватили страх и паника. Я писала в дневнике благодарность за его любовь, за совместно прожитые годы, за прекрасных сыновей, за то, что я живу и дышу... Это помогло мне справиться с эмоциями в этой непростой период времени и не впасть в депрессию. Затем муж потихоньку пошел на поправку. Жизнь стала более спокойная, хотя и есть вероятность повторных инфарктов, но я продолжаю писать благодарности. За те моменты, что мы сейчас проводим вместе, за его шутки, за терпение и любовь.
Благодарность-это признание перемен, это осознанность, это духовный рост, это про жизнь здесь и сейчас.
Кстати, в интернете можно приобрести Дневники благодарности и блокноты на любой вкус, в которых есть разметки о благодарности событиям, людям и не только.
Как часто писать в Дневнике благодарности?
Желательно писать каждый день, особенно вначале практики. Хотя бы на протяжении 30 дней. Так мы приучим себя дарить благодарность, осознаем, кого и за что мы хотим отблагодарить, прочувствуем это состояние "здесь и сейчас". Если трудно начать в одиночку, то можно найти и пройти марафон Благодарности.
Не расстраивайтесь, если по каким-то причинам не успели написать благодарности в Дневнике. Проснитесь на следующий день и запишите.
Когда у меня не получается в какой-то из дней написать в Дневнике Благодарности. Я произношу их про себя в конце дня.
"Спасибо за сегодняшний день, спасибо за жизнь, за семью, за любовь"
И чувствую как мое сердце наполняется любовью и счастьем.
О чем писать в Дневнике благодарности?
Обо всем!
Например. Можно отправиться в парк прихватив с собой блокнот и ручку, сесть на лавочку и наблюдать за происходящим. И неожиданно для себя, вы обнаружите, что жизнь прекрасна и запишите в блокнот:
1. Я благодарна Вселенной за Солнце
2. Я благодарна птичкам, за то, что они радуют своим пением
3. Я благодарна уборщикам, которые содержат парк в чистоте
4. Я благодарна нашей планете за зеленые деревья
5. Я благодарна цветам за ароматы
6. Я благодарна пчелам за мед
7. Я благодарна нашей планете за любую погоду (как в песне "У природы нет плохой погоды")
Или зайти в кафе и поблагодарить за чашку ароматного вкусного кофе, за уютную атмосферу,
Или дома за семью, за детей, квартиру, кошку, собаку.
Перечислять можно бесконечно. Ведь наш мир огромен и у каждого найдется что-то свое, за что он может выразить благодарность.
Я обычно пишу утром или вечером перед сном.
Мой личный пример благодарности
1. Я благодарна Вселенной за то, что живу
2. Я благодарна Вселенной за сегодняшний день
3. Я благодарна мужу за любовь
4. Я благодарна сыновьям, за что, что они у меня есть
5. Я благодарна интернету за возможность общаться с множеством интересных людей
6. Я благодарна художнику Игорю Сахарову за его чудесные уроки живописи
7. Я благодарна матери за то, что она стала мудрее и терпеливее
8. Я благодарна друзьям, за то, что они у меня есть
9. Я благодарна писателям, за их книги
10. Я благодарна отцу за понимание
Благодарю! Благодарю! Благодарю!
И очень желательно в конце записей добавить две важные фразы
1. Я благодарна своему здоровью, за то, что оно у меня есть
2. Я благодарна всем деньгам, что приходят в мой дом.
Благодарю! Благодарю! Благодарю!
Благодарите, благо дарите и мир ответит вам тем же!
С благодарностью, ваша Светлана