Личный опыт того, как изменилась жизнь за счет прохождения программы
Что было самым полезным в обучении навыкам?
Должен признаться, что сначала я не понял этих навыков. Я подумал: «Хорошо. Это мило, но я все еще ненавижу себя. Я все еще хочу умереть».
Мой терапевт помог мне понять, что я могу рассматривать навыки как выбор или возможность помочь мне исцелиться и вырасти. Я был так сосредоточен на том, чтобы получить ответы на все вопросы, но у меня не было никаких навыков, которые помогли бы мне пережить следующий час или день.
Поэтому самым полезным в освоении этих навыков было осознание того, что у меня есть много вариантов — здоровых вариантов — того, как я могу реагировать на свою эмоциональную боль и побуждения разрушить свою жизнь. Я просто не понимал этого, пока мой терапевт не объяснил мне это.
Какие навыки вам больше всего нравятся?
Я люблю осознанность. Навыки осознанности помогают мне замедлиться и сосредоточиться на том, что мне нужно дальше.
В своей книге Марша Линехан описывает множество навыков осознанности, и они великолепны, однако иногда я придумывал небольшую игру на осознанность и смотрел, сколько вещей я могу делать осознанно каждый день.
Чистить зубы осознанно? Ага! Ехать в магазин осознанно? Да! Внимательно поговорить с котом? Определенно!
Я играл в эту игру около трех месяцев (моей целью было 99 дней!), а затем мой терапевт сказал: «Теперь ты выглядишь более расслабленным». Она была права. Большую часть времени я был спокойнее. Мой разум был не так занят. Я перестал забывать и терять вещи. Я думаю, что регулярная практика осознанности имела большое значение.
Какой совет вы бы дали тому, кто начинает изучать DBT?
Я думаю, что ежедневное оттачивание навыков является ключевым моментом. Вы должны взять на себя обязательство. Вы не сможете волшебным образом поправиться без упорного труда.
Когда я был моложе, я ходил к терапевту и просто разговаривал. Я думал, что именно так ты поправляешься — рассказывая об этом. Мне это действительно не помогло. Мне нужны были практические шаги, чтобы помочь себе, и я получил это, когда начал практиковать эти навыки каждый день.
Как изменилась ваша жизнь после изучения DBT?
В детстве я всегда чувствовал себя странным. Я ненавижу слово «сумасшедший», но я чувствовал себя сумасшедшим — оторванным от реального мира. Я отличался от своей сестры. Я отличался от своих родителей. У меня было мало друзей. Я чувствовал, что не могу понять себя. Я не знал, почему я сделал то, что сделал. Я не контролировал свой разум. Опять же, осознанность дала мне то, что мне было нужно, чтобы иметь эмоциональный контроль.
Я думаю, что моя жизнь изменилась еще и благодаря умению радикального принятия. Как только я научился принимать себя, я смог принять и других. Я менее осуждаю. Я стал более здоровым благодаря принятию.
Как вы создаете жизнь, достойную того, чтобы жить сегодня?
Я постоянно ухаживаю за своей тетей, которая является инвалидом с рождения. Семья для меня очень много значит, и для меня большая честь помогать заботиться о ней. Это придает моей жизни смысл.
Я много лет не работал, потому что моя жизнь была настолько хаотичной, и я то попадал в больницу, то выписывался из нее. ДПТ дала мне инструменты, необходимые для того, чтобы увидеть, что у меня может быть будущее без суицидальных мыслей и попыток самоубийства.
Я все еще в процессе работы, но я надеюсь на будущее.