Закрывает мой топ ошибок начинающих похудальцев убеждение о том, что если хочешь быстро похудеть, то тренироваться нужно каждый день до седьмого пота, или как Джон Рембо до первой крови! Тут уж у кого что раньше потечёт.
Здесь логика максимально простая и примитивная - Если буду фанатично пахать в зале, как в последний раз, и не выходить с тренировки, а выползать в предсмертных конвульсиях, то похудею просто моментально! Ведь здесь же больше, значит лучше, хочешь больше сбросить, надо больше тренироваться, а я ж ведь самый умный, и сейчас как я стану самым крутым спортсменом, и как сброшу 30 килограмм жира за месяц! И мне абсолютно всё равно, что наедал я их 20 лет, сброшу я их всё равно за месяц, потому что мама мне в детстве говорила, что я молодец и всё могу!
Смешно вам? А я ведь серьезно! Даже больше вам скажу, периодически собственных клиентов на начальных этапах работы приходится тормозить, когда у них начинает проявляться нездоровая инициатива сделать больше, чем от них требуется. Естественно, происходит это всё в ходе спокойного объяснения почему в данном случае инициатива наказуема и в какие проблемы это может им вылиться. Давайте сейчас я и вам всё объясню.
У всего в этом мире есть ресурс, который определяет до какого момента тот или иной объект способен безболезненно переносить нагрузки. Например, ресурс двигателя автомобиля таков, что постоянная езда на 3000-4000 оборотов не приносит ему ущерба, и он может работать исправно много лет, конечно, при должном обслуживании. А вот при постоянной езде на 8000 оборотов вы просто сожжете движок, так как это будет уже постоянная работа в режиме перегрузок!
Вот и с вашим организмом всё точно так же, у него тоже есть ресурс, который определяет какую нагрузку вы способны переварить до того, как начнутся проблемы.
Если вы привыкли последние несколько лет своей жизни вести малоподвижный образ жизни, то не стоит надеяться, что вы сможете сразу переваривать нагрузки профессиональных спортсменов. А ведь некоторые начинают настолько неадекватно грузить себя, что даже ПРО спортсмены не выдержали бы долго таких нагрузок. Правда длится такой фанатизм очень недолго, и потренировавшись в таком режиме пару-тройку недель в вашей жизни неминуемо начнётся безудержное "веселье".
Первое, что вы заметите, вам будет тяжелее просыпаться по утрам. Состояние в течение дня будет, как у прибитой моли. Постоянно хочется спать, желание что-то делать начнёт сходить на нет. Дальше начнётся дикий жор, вы прям начнёте бредить едой! Половое влечение будет всё меньше и меньше с каждым последующим днём. Ну а дальше иссякнет последняя капля мотивации и вы пошлете ко всем чертям все ваши качалки, и пойдёте в первую попавшуюся кафешку зажирать стресс! А завтра начнутся нервные расстройства на фоне всего произошедшего, самобичевания от собственного бессилия, у кого-то может дойти даже до депрессии. И вот стоило оно того?!
Не нужны вам такие нагрузки для получения хорошего результата! Если вы никогда не занимались ранее, либо тренировались настолько давно, что можно уже и не вспоминать, то для вас будет более чем достаточно 3 силовых тренировки в неделю по 60 минут и 3 кардио по 40 минут в неделю.
За одну силовую тренировку выполняйте не более 5 упражнений, в каждом упражнении 4 подхода, диапазон повторений от 10 до 15, в зависимости от размера мышечной группы, время отдыха между подходами 1,5 - 2 минуты. Кардио можете выполнять сразу после силовой тренировки на протяжении 40 минут на пульсе от 120 до 130 ударов в минуту, предпочтительно на велотренажере или эллипсе.
Такой нагрузки вам с головой хватит, чтобы привести свою форму в человеческий вид и сбросить 10, 30, 50 кг лишнего веса, конечно, если вы помимо тренировок соблюдаете принципы правильного питания, которое на 90% определяет исход проделанной работы.
Ну и не забывайте, не нужно пытаться обмануть организм и думать, что вы самый умный и можете похудеть быстрее, чем на это способна ваша физиология! Обычно эти игры в самого умного плачевно заканчиваются. Проверено миллионами людей!
Подходите к процессу похудения грамотно, работайте по плану, соблюдайте всё максимально дисциплинированно, не спешите, и будет вам счастье!
Предыдущие части моей статьи:
Посмотреть фото клиентов и записаться на консультацию можно перейдя по ссылке: