Когда нужны разгрузочные дни?
Представьте, что вам предстоит мероприятие, а платье, которое вы решили надеть на него, немного жмёт и сборит. Логично предположить, что в данной ситуации лишними являются всего пара килограммов. Вы устраиваете себе 2-3 дня разгрузочных и сразу одеваете любимый наряд.
Другой пример. Вы решили заняться собой, а для этого перейти на правильное питание. Но очень сложно в один момент пересмотреть свой рацион и отказаться от любимых блюд. Чтобы легче было сделать этот шаг, вы сначала можете устроить себе несколько разгрузочных дней. А так как результат от них увидите очень быстро, вам легче будет мотивировать себя для дальнейшего похудения.
И еще вариант. Всем давно известна сомнительная польза от диет. Сначала мы худеем, но постоянное чувство голода не дает нам закрепить результат. А все потому, что в конце концов мы срываемся и съедаем гораздо большее количество еды, чем того требует организм. Поэтому гораздо полезнее устраивать себе разгрузочные дни. Даже если вы и не планируете переходить на правильное питание в дальнейшем.
Плюсы разгрузочных дней.
- Вы сразу увидите результат. Лично из моего опыта - сразу уходит живот, и талия становится меньше, то есть и фигура - более пропорциональная и женственная.
- Разгрузочные дни легко соблюдать. Как правило, используется 1 - 2 продукта и не нужно готовить целое меню.
- Если учесть, что организму нужно переваривать только какой-то один продукт, да ещё и достаточно легкий, то пищеварительная система разгружается. Вы сразу почувствуете улучшение самочувствия и лёгкость в теле.
- Недорогая стоимость. В отличие от некоторых “замороченных” диет, продукты для разгрузочных дней довольно дешёвые - крупы, обычные овощи или фрукты, молочная продукция.
Варианты разгрузочных дней.
Есть много наименований продуктов для разгрузочных дней. Вы можете отдать предпочтение тем, которые вам больше нравятся. Или для каждого нового периода разгрузки выбирать новые.
Овощной. Это самый известный простой и полезный вариант. Вы сами решаете, с помощью какого овоща будете разгружаться. Он должен быть свежим и в количестве не более 2 кг в день. Как правило, график приёма - как в обычные дни. Основные - завтрак, обед и ужин - и два перекуса между ними.
Кефирный. Он считается достаточно жёстким, но зато результат вы увидите буквально на следующий день. В течение дня разрешается употреблять 1,5 - 2 л кефира. Ещё один нюанс - вы его не пьете из стакана, а едите из тарелки и используете обычную ложку для супа.
Яблочный. Этот вариант также достаточно сложный, ведь можно съесть не более 1,5 кг яблок в день. Плюсом является то, что их можно есть и целыми, и тертыми, и запеченными (без сахара, конечно).
Гречневый. Гречневая каша (1,5 кг в готовом виде) - достаточно щадящий вариант разгрузки. Вы не будете чувствовать себя целый день голодными. Существенным плюсом этого блюда является то, что гречка выводит лишнюю воду из организма, помогает избавиться от отеков, уменьшает видимые проявления целлюлита. А кроме того, она поставляет железо в организм.
Ещё варианты разгрузочных дней:
- огуречный (1,5 кг свежих огурцов и 4 вареных яйца);
- суповой (овощной суп без использования мяса);
- творожный (600 - 800 г творога);
- белковый (куриная грудка);
и многие другие.
Правила для разгрузочных дней.
Какой бы вы не выбрали для себя вариант, для эффективной разгрузки следуйте следующим правилам:
- все продукты употребляются без соли;
- фрукты и овощи можно употреблять в разных вариантах - целые, тертые, запеченные, отварные;
- в разгрузочные дни исключить употребление жиров (в качестве заправки к салатам можете использовать нежирный йогурт, сок лимона, нежирный кефир или горчицу)
- не ограничивайте употребление жидкости (это может быть вода без газа, зеленый или травяной чай, кофе без сахара);
- не занимайтесь активными физическими нагрузками в эти дни;
- продолжительность разгрузочных дней может быть 1-3 дня, а в течение месяца вы можете разгружаться 3 -4 раза.