Раз в неделю в своем Телеграмм - Канале
я выкладываю случайным образом выбранную карту с напутствием на неделю (присоединяйтесь 😉, там много больше, чем здесь всего-разного). На этой неделе выпала такая:
И уже несколько дней я смотрю на картинку выше 👆 и понимаю, что пришло время рассказать про еще одну психологическую технику - "Круг моего контроля". Прям просится!
Использую я ее частенько в консультировании с клиентами, вам она достанется бонусом (должны же быть и бонусы в жизни!).
Итак,
✅ Берете два чистых листа бумаги и ручку, кладете перед собой
✅ Все ваши беспокойные мысли вы выписываете на листик №1 столбиком
✅ Рисуете БОЛЬШОЙ круг на листике №2 (у вас получается две зоны: внутри круга и снаружи)
✅ Подписываете зону внутри круга: «То, на что я МОГУ влиять и контролировать», снаружи – «То, на что я НЕ МОГУ влиять и контролировать»
‼️‼️А теперь начинается самое интересное! ‼️‼️
✅ Берете листик со списком ваших беспокойных мыслей и внимательно их изучаете.
✅ Разделяете на две части, в зависимости от ответа на вопрос: можете или нет вы на это влиять.
✅ То, на что вы влиять можете, пишите ВНУТРЬ круга, на что влиять не можете – СНАРУЖИ круга.
🌺Вуаля! Теперь у вас есть реальное понимание, на что вы можете влиять и что можете контролировать из текущих мыслей!
🌷Я буду фокусироваться на том, что внутри круга, что я могу контролировать! А это значит, что мои эмоциональные силы не будут тратиться на бесполезное обдумывание непродуктивных мыслей.
Я все равно на них никак не могу влиять! Так зачем же тратить на них силы?
🌷А вот то, что попало ВНУТРЬ круга, стоит обдумать внимательнее. На это я действительно могу повлиять!
Чаще всего я могу влиять на:
🌷Мои решения
🌷Мои слова и мысли,
🌷Как я отдыхаю, даю себе расслабиться
🌷Мое здоровье
🌷Как я справляюсь со своими чувствами
🌷Как я отношусь к другим людям, событиям
🌷Как я забочусь о себе
🌷Мои действия
🌷Количество усилий, которые я совершаю
Вне моего контроля:
❌Погода, катаклизмы
❌Что думают окружающие
❌Что чувствуют окружающие
❌Выбор других людей
❌События в прошлом
❌Будущее
❌Экономика
❌Форс-мажорные обстоятельства
Для примера прикладываю фото 👇
Надеюсь, вам будет полезно 🌺