Добрый день, дорогие мои читатели!
Сегодня я хочу поделиться с вами увлекательным проектом, который я решила начать - 21-дневный челлендж самоухода. Надеюсь, что благодаря этому челленджу я смогу создать новые привычки, которые позволят улучшить самочувствие и встретить лето в прекрасной форме. Именно поэтому я приняла решение пригласить себя на этот челендж. Однако, чтобы не потерять мотивацию и уверенно пройти весь путь, я решила поделиться с вами, уважаемыми читателями, публикуя статью на эту тему. В этой статье я покажу, что я включаю в челлендж и что мне понадобится, также расскажу о некоторых упражнениях, которые включаю в программу.
Разделы, которые включены в программу:
- Уход за телом
- Уход за лицом
- Питание и сон
Раздел уход за телом:
- Сухой массаж- щетка с натуральной щетиной, растираем кожу по линиям движения лимфы: от кистей к плечам, от ступней к ягодицам, шею-в низ, живот-по кругу, спину-от плеч до лопаток, от копчика-вверх
- Смягчать кожу стоп специальными кремами. Смазывать на ночь питательным кремам, эта простая процедура позволит сохранить кожу мягкой.
- Работать с апоневрозом- массировать кожу головы. Можно делать массаж головы руками или специальной щеткой. У меня щетка из силикона. Я ей пользуюсь, когда в душе, наношу шампунь и массирую щеткой. Это приятнейшая процедура, которая снимает усталость, спазмы и ускоряет рост волос за счет стимуляции кровообращения, а также экономит расход шампуня.
- Упражнение по методике японского доктора Фукуцудзи-ежедневно. Данное упражнение помогает убрать низ живота и уменьшить объем талии. Для этого упражнения понадобиться валик, я его сделала сама ( свернула в рулон полотенце и обвернула эластичным бинтом).
Методика японского доктора Фукуцудзи- на протяжении 10 лет проводил исследования по коррекции фигуры и разработал уникальный метод .
В чем заключается эта методика :
Ляг на твердую ровную поверхность , поместив под поясницу валик прямо под пупком. Необходимо расслабиться. Ноги на ширине плеч, ступни развернуть и сомкнуть большие пальцы ног. Руки вытянуть над головой , ладони лежат на полу и мизинцы соединены. Голову не запрокидывать, а тянуться макушкой в противоположную от копчика сторону. В таком положении лежать 5 мин. Если будет слишком сложно, то начать надо с 2-3 мин. И постепенно увеличивать до 5 мин. Вставать надо медленно без рывков, лучше повернуться на правый бок и с этого положения подниматься.
Если имеются серьёзные проблемы со спиной необходимо проконсультировать со своим лечащим врачом.
- Использовать скраб для тела. Скраб кофейный или солевой использовать через день.
- Контрастный душ- у меня нет навыка использования контрастного душа, поэтому начинаю с чередования теплой и спокойно холодной воды на ногах. И постепенно поднимаюсь выше и понижаю градус воды.
- Увлажнять кожу- после скраба и душа увлажнять кожу наносим питательный крем или масло легкими массажными движениями снизу ввергло ходу движения лимфы.
Раздел-уход за лицом:
Друзья, здесь, я не буду расписывать ежедневный уход за лицом, а обозначу лишь те моменты, которые ещё не вошли в мою привычку.
- Занятия в клубе "Лицо на миллион"- 3 раза в неделю
- Лифтинг процедура от заломов и морщин ( в статье Бьюти-подготовка к весне я рассказывала как проводится эта процедура)-через день.
- Процедура для шеи, декольте и нижней части лица-три раза в неделю. Данная процедура позволит улучшить тургор кожи, уменьшить отечность в зоне овала лица. Суть процедуры: похлопывание полотенцем смоченном в солевом растворе и отжатом. Соль должна быть крупного помола, не йодированая. Перед процедурой необходимо сделать легкий щипковый массаж
Питание и сон
Все знают, что питание колоссально влияет на все процессы. Я во время челлендж буду придерживаться следующей схемы:
- Два стакана воды , температура 40 градусов- каждое утро, перед завтраком
- Количество приемов пищи- 3 раза. В каждом приеме пищи обязательно белок( растительный или животный), овощи желательно приготовленные на пару, зелень. Заправлять малым количеством растительного масла или лимонным соком.
- Исключить перекусы
- Между ужином и завтраком перерыв от 12 часов
Сон- засыпать до полуночи.
У меня не всегда качественный сон, я могу уснуть в 2 часа ночи и проснуться в 5часов утра, либо уснуть в 3 часа и проснуться в 9 часов. Поэтому для себя я определяю следующие позиции:
- отход ко сну в одни и те же часы с 23.00-23.30
- проветривание комнаты перед сном
- личная гигиена
- расслабляющие процедуры ( занятия йогой, медитация , ванны с английской солью)
Состав соли: английская соль, сульфат магния, горькая соль, соль Эпосам, природный минерал, который впервые добыт в 1965г., в городе Эпоса. Это вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода.
Благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, помогает при борьбе с целлюлитом и лишним весом, регенерирует клетки кожи, улучшает сон, память, очищает клетки от токсинов, снимает напряжение в мышцах, восполняет недостаток магния в организме.
21-дневный челендж самоухода - это отличная возможность посвятить время себе.
Друзья, очень прошу делитесь в комментариях своими советами, как вы справляетесь с бессонницей, какие процедуры по уходу за собой включаете в свой бьюти распорядок.
Всех обнимаю!