Ответов на этот вопрос множество, как и причин, по которым мы едим. Как вы помните, есть мы можем и потому, что голодны, и потому что хочется поточить. Чтобы отличить физический голод от аппетита, можно проводить простой мыслительный эксперимент. Каждый раз, когда вы подумываете что-то съесть, вспомните о пресной, отварной перловке/картошке/гречке без соли. Не важно о чем, главное о максимально для вас непривлекательном. Если мысли об этом не вызывают восторга, значит вы не голодны, вам просто хочется что-то точить и это можно контролировать.
Основные инструменты борьбы с физическим голодом были не раз уже описаны и тут на канале, и на сторонних ресурсах.
В основном они касались того, как удерживать ощущение в желудке. Но полностью голод во время диеты победить не получится. Он или наступит позже, или сразу и будет усиливаться. Что делать тогда?
Один из возможных вариантов — смирение.
Вам необходимо продолжать соблюдать низкую энергетическую плотность рациона, съедать много еды за мало калорий, распределить калории наиболее удобным для вас образом, соблюдать норму белка — это база, без которой далеко зайти трудно. Но параллельно вам надо смириться с тем, что будет голодно.
Начните по другому относиться к голоду.
Мы мчимся к еде, когда голодны и съедаем все моментально, потому что так устроена система поиска еды и вознаграждения за ее. Ощущения преувеличены, чтобы у нас не было шансов подумать о чем-то другом, отвлечься и забыть поесть. Давненько, во времена нехватки еды, этот навык был основополагающим выживания, но сейчас это рудимент.
Когда мы голодны, нам может казаться, что желудок ломается прямо в момент урчания, или что мы теряем «энергию» и будем работать неэффективно и непродуктивно, или вообще помереть можем прям сейчас. Появляется много пугающих мыслей, вывод которых — «все плохо», а единственное решение заключается в том, чтобы поесть. Например «будет плохая тренировка, надо поесть».
Однако, реакция на голод гипертрофированна и не отражает реального вашего состояния и положения дел, следовательно, на него не обязательно так реагировать.
Еще один мыслительный эксперимент, который хорошо это показывает. Если действительно «все плохо» и нужно срочно есть, чтобы хватало энергии, логично будет предположить, что съев две суточные нормы за один день (это не так уж и сложно), в следующий день мы не будем хотеть есть, ведь энергии с запасом?
«Ага, щас!» — говорит организм.
Несмотря на запас энергии, мы все равно на следующий день подумаем, что погибаем без еды.
Если вы весите более 10 кг, тогда в вас столько энергии, что хватит на несколько дней отсутствия еды да еще и тренировки без сбавления интенсивности в придачу.
Когда вы голодны, вам не плохо. Это желание организма, чтобы вы думали, что вам плохо.
Голод — это естественное чувство. Точно так же вполне естественно его терпеть.
Реакция так остра еще и потому, что мы приучили себя не быть в состоянии голода, поэтому при первом же позыве желудка бежим к ларьку или в магазин. Мы находимся максимально короткое время с голодным желудком, поэтому забываем о том, что с этим ощущением можно спокойно жить, работать, тренироваться.
Разрушив связь и паттерн «минимальный голод — срочная необходимость поесть», терпеть его становится намного проще. Помните, если вы голодны, с вами ничего не происходит, у вас ничего не отваливается и не портится, у вас не иссякает энергия, вам незачем так бурно реагировать, паниковать, срываться и раздражаться от всего.
Это просто сигнал, который срабатывает сильно заранее. Мощный сигнал, важный сигнал, но всего лишь простой сигнал.
Это фильм, в котором главный герой обнаруживает, что его мир — это декорации, за которые ему не дозволено выходить, а сам он живет по сценарию. Выход за декорации становится возможен только после осознания их наличия.