Доброго времени суток.
Сегодня я решила поделиться с вами небольшим упражнением, которое может вам помочь в стрессовых ситуациях.
Упражнение простое, я его давала своим студентам для тренировок на взаимосвязь наших мыслей и физической действительности.
Это же упражнение мы делали с учениками Академлицея при подготовке к экзаменам.
Упражнение я назвала «ВЫРАСТИ»
Очень часто бывают ситуации, когда мы испытываем неудобства, тревожность, стресс и другие «негативные» эмоции.
Как пример – это сдача экзамена, собеседование при приёме на работу, выступление публичное, заключение договора, да даже простая поездка в общественном транспорте.
Кстати студенты начинали тренироваться именно на поездках в общественном транспорте. Во времена перестройки в нём было очень много пассажиров и поэтому толкали тебе, давили… со всех сторон. А то и ноги отдавят так, что идти больно.
Переходим к упражнению.
Тренироваться начинаем в общественном транспорте, желательно когда он достаточно заполнен даже в проходах между сиденьями.
Делаем упражнение по шагам, запоминаем всё, а как только появиться первая возможность, наговорите свои эмоции и ощущения на диктофон или запишите на бумаге по следующей схеме: Ситуация в которой вы тренировались коротко)
шаг 1 – эмоции, ощущения, мысли, и так по всем шагам.
Позиция 1:
Шаг 1. Вы стоите в проходе, мимо вас идут люди, они задевают вас, толкают.
Запомните эти ощущения, свои эмоции в этот момент, потом наговорите или запишите их.
Шаг 2. Представьте мысленно, что вы стали ростом примерно метр.
Наблюдайте и запоминайте. что происходит вокруг и с вами. Потом запишите.
Шаг 3. Мысленно представьте, что вы выросли так что вам приходиться наклониться, чтобы не стукнутся головой об крышу транспорта. Наблюдайте и запоминайте. что происходит вокруг и с вами. Потом запишите.
Упражнение выполнено.
Поделитесь своими мыслями и ощущениями .
Напишите в каком состояние вы чувствовали себя комфортнее когда ехали в заполненном или переполненном транспорте.
Позиция 2:
Проводим этот эксперимент так же по шагам с кем-нибудь из знакомых или близких вам людей. Но не говорите им об этом эксперименте, просто наблюдайте, что с ними будет происходить.
Позиция 3:
Проводим этот эксперимент так же по шагам с кем-нибудь из не знакомых вам людей, например, с продавцом в магазине, когда вы рассматриваете товар. Наблюдайте, за его поведением, словами, эмоциями.
Запишите, поделитесь с нами.
Позиция 4:
Проведите этот эксперимент с человеком выше вас по статусу, положению, не говоря ему об этом.
Но здесь будет ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ШАГ4.
Общайтесь с человеком, став с ним одинакового роста.
Отследите, что будет происходить с человеком, как он будет на вас реагировать и как.
В какой именно ситуации с ним вам было комфортнее, когда вы были с ним. В первой, второй, третьей или четвёртой позиции.
Я описала рекомендуемый порядок освоения этого упражнения.
Его будет достаточно пройти один раз по всем позициям, чтобы отследить в первую очередь свои ощущения и эмоции, а также окружающих.
Далее будите действовать по обстоятельствам.
Я специально не описываю, когда и какие, ощущения и эмоции вы можете испытывать, вы должны сами это отследить. Тогда вы научитесь быстро это применять.
Правда в следующей публикации я напишу где и как это ещё можно использовать.
Жду ваших описаний.
Если записывали на диктофон, прикрепите к сообщению запись.
Если писали на бумаге и написано разборчиво, прикрепите фото записи. Или напишите в комментариях прямо здесь.