Служба "Одно Окно". Чат и прямая линия работают с 12 до 20:00 по беларусскому времени
Такие трагические события, как смерть беларуски в Польше, на которую было совершено жестокое нападение, не могут не отразиться на психологическом состоянии многих беларусок по всему миру. Важно понимать, что приступ паники или усиление фоновой тревожности, боязнь выходить на улицу в темное время суток - естественная реакция на трагедию. Как себе помочь?
Первое что вы можете сделать со своими навязчивыми мыслями - логичные действия и аргументы “против”. Продумайте, как вы будете действовать в случае нападения. Позаботьтесь о своей безопасности настолько, насколько это возможно. Это поможет уменьшить страх, взять ситуацию под контроль.
Поговорите о своих страхах с партнером или партнеркой, поделитесь опасениями с близкими. Помните, что бояться - это нормально, остерегаться - это предусмотрительно.
В случае панической атаки или роста тревожности используйте известные вам техники для уменьшения тревоги: дыхательные практики, техники отвлечения и т.д.
Если тревога нарастает и вы не знаете, как с ней справиться, позвоните на горячую линию службы “Одно окно”, где вам помогут нашикризисные психологи.
Консультанты службы также могут помочь в случае, если насилие все-таки произошло, и окажут помощь и поддержку родственникам и близким пострадавших.