Секрет вашего будущего - в вашем распорядке дня!
Для некоторых людей просыпаться по утрам может быть сложным, но если вы будете следовать здоровому режиму дня, то это будет легкой и быстрой процедурой.
Мы все должны сосредоточиться на полезных привычках, которые помогут нам стать лучше, и избавиться от тех, которые могут ухудшить качество нашего дня, испортить настроение и снизить энергию.
Вы должны научиться максимально эффективно использовать первые 60 минут своего утра, избавившись от некоторых привычек, которые негативно влияют на ваше настроение и работоспособность.
Помните, что качественные привычки равны качественной жизни, а плохие привычки - плохой жизни. Поэтому будьте внимательны к тому, что вы культивируете. Раннее утро - это время, когда можно получить много преимуществ, так что не оставайтесь позади и не упускайте возможность чего-то добиться.
Огромная сила заключается в том, чтобы разработать свой утренний распорядок дня и избавиться от непродуктивных привычек, которые могут помешать вашей продуктивности и достижению целей.
Разработка удивительного утреннего распорядка - это критически важный момент, когда вы берете под контроль свое подсознание и сознание. Если вы не возьмете ответственность на себя, то, скорее всего, не будете продуктивны так, как должны, потому что ваш утренний распорядок дня не сбалансирован
Ниже приведены 12 привычек, которые могут разрушить ваше утро, работоспособность и уровень продуктивности, и которые необходимо изменить.
1. Не переключайте будильник
На пике сна возникает соблазн продолжить пребывание в стране чудес, иногда после долгого и напряженного дня срабатывает будильник, и вы далеки от того, чтобы встретить день, возникает соблазн нажать кнопку "откложить", чтобы немного поспать.
Вы должны сопротивляться этому искушению, так как оно означает, что вы откладываете выполнение своих задач на потом. Нажатие кнопки "отложить" также приводит к снижению уровня вашей дисциплины.
Как зарядить утро энергией
Например, если вы готовитесь к 5 часам утра, и будильник срабатывает, но вы нажимаете кнопку "отложить", чтобы провести больше времени в постели, вы нарушаете уровень своей дисциплины, и некоторые из ваших привычек начинают превращаться в рутину.
Это может показаться незначительным поступком - просто поспать в течение дня, но это может привести к негативным последствиям. Каждый раз, когда вы нажимаете кнопку "отложить", вы ступаете на тропу промедления, и то, как вы настроите свой разум, повлияет на весь оставшийся день.
Если эта привычка вам близка, убедитесь, что вы выработали полезный вечерний и ночной распорядок дня, который поможет вам скорректировать то, что вы делаете перед сном, потому что то, как вы ложитесь спать, влияет на ваше самочувствие утром.
Раньше я был очень склонен к этому, и в результате моя работоспособность снижалась, культивируя все более негативные модели поведения. Но, уделив время определенным изменениям в своей жизни, я повысил уровень своей работоспособности, и вы можете сделать то же самое.
2. Проверка телефона и социальных сетей
Существует зависимость или, скорее, сильная связь, которая возникает при сигнале нашего мобильного телефона.
Желание просматривать ленты, новости, фотографии и т.д. Чтобы знать, что происходит, и это действие склоняет маятник продуктивности к отвлекающему концу. Когда вы просыпаетесь и хотите добиться большего результата, первым делом не проверяйте телефон.
Это не новый совет, но многие из нас признают очевидное и все равно ничего не делают. Знание - это не только знание, но и применение: вы знаете, что проверять телефон первым делом утром - не самая полезная и продуктивная привычка, зачем же ее практиковать?
Я хочу, чтобы вы поняли: то, что вы делаете утром первым делом, определяет вашу программу продуктивности. Если вы просыпаетесь, отвлекаясь на пустяки и не уделяя должного внимания себе, ваш уровень производительности изменится.
Первые 60 минут после пробуждения предназначены исключительно для того, чтобы напитать, зарядить и настроить свой разум на успех, и ни для чего другого.
Вместо того чтобы первым делом с утра тянуться к телефону, помолитесь, выразите благодарность, выпейте воды, помедитируйте, сделайте зарядку, съешьте здоровую пищу, чтобы напитать и подпитать себя, прежде чем погрузиться в цифровой мир.
Быть в курсе всех событий или обновлять информацию круглосуточно - это очень полезно, но если вы будете постоянно просматривать электронную почту, сообщения, ленту новостей, то это настроит вас на негативный лад, который может отвлекать и снижать производительность.
Так что если вы утром первым делом проверяете свой телефон, откажитесь от этого. Держите телефон подальше от себя, пока вы приводите себя в порядок и работаете над своим сознанием.
3. Не пропускайте здоровый завтрак.
Вы должны следить за тем, что вы потребляете утром, и не начинать день на пустой желудок.
Вам нужно получать достаточное количество питательных веществ, чтобы работать в течение дня, и если вы пропускаете завтрак, то настраиваетесь на тяжелый лад.
Кроме того, обратите внимание, что типичные хлопья, которые считаются основным здоровым завтраком, могут не подойти для вас. Вы должны убедиться, что едите то, что будет питать ваше тело в течение всего дня, потому что без здоровья у вас ничего не получится. Ваше тело - это ваш главный инструмент, и если вы съедите что-то вредное, вы будете чувствовать себя плохо.
4. Принятие импровизированных решений
Один из главных путей к успеху в любом деле - это грамотное планирование. Когда вы планируете, готовитесь и расставляете приоритеты, вы можете работать более эффективно, а не принимать решения без должного анализа и оценки.
Когда вы принимаете решения утром, в состоянии дезориентации, ваш организм вынужден обрабатывать сигналы в течение нескольких секунд, что может привести к психическому и физическому стрессу. Когда вы действуете спонтанно, у вас не хватает времени на обдумывание действий, что может привести к плачевным результатам. Поэтому я планирую свой день накануне вечером.
Чтобы грамотно спланировать свой день, вам нужно выполнить следующие шаги:
- Заведите планировщик или блокнот, в котором достаточно места для записей.
- Организуйте свои действия и распорядок дня.
- Расставьте приоритеты по важности и срочности каждой задачи.
- Назначьте время для выполнения каждой задачи.
- Выделите дополнительное время для таких дел, например, добавьте минуту или две на каждую задачу.
- Приступайте к работе.
- Отмечайте выполненную задачу и вознаграждайте себя.
Грамотное планирование и составление графиков очень важны для того, чтобы день прошел без стресса и продуктивно. Если вы еще не привили себе эту привычку и не составили эффективный список дел с расстановкой приоритетов, то сейчас самое время начать. Хватит принимать решения экспромтом!
5. Отсутствие продуктивного утреннего распорядка
То, как вы проводите утро, влияет на то, как пройдет весь день. Если вы начнете свой день с полезных и здоровых занятий, вы получите заряд энергии, который поможет вам быть более продуктивными в течение дня.
Я не могу переоценить важность разработки утреннего распорядка, который поможет вам быть более продуктивными. Если у вас нет продуктивной утренней рутины, то вы можете чувствовать себя уязвимыми и незащищенными. А без защиты на поле боя вы рискуете потерпеть поражение.
Когда вы начинаете свой день с высокопродуктивной рутины, вы заряжаете свой день необходимой энергией.
6. Начинать день без душа
После утренних процедур обязательно примите холодный душ перед тем, как приступить к ежедневным делам.
Этот небольшой и приятный ритуал принятия душа или ванны активизирует определенные гормоны в вашем организме, которые настраивают вас на высокий уровень работоспособности. Кроме того, после душа вы чувствуете себя более комфортно. Поэтому не стоит начинать свой день без принятия душа.
7. Перестаньте быть негативным
То, как вы формируете свой разум, окажет огромное влияние на ваш долгосрочный результат. Это касается того, что вы потребляете по утрам: что слушаете, что смотрите и что читаете.
Если вы собираетесь потреблять контент, убедитесь, что это что-то, что дает вам силы и является ценным; например, слушайте важные подкасты, ценные видео, статьи по самопомощи и совершенствованию.
Не стоит начинать утро с негатива, лучше переключиться на что-то позитивное, например, на то, что вы можете создать. Будьте внимательны, будьте благодарны, будьте позитивны, будьте правдивы, будьте добры.
8. Впускайте солнечные лучи
Проснувшись утром, не оставляйте занавеску закрытой: собираясь или долго сидя в темной комнате, вы посылаете своему организму сигналы сонливости, вместо того чтобы быть готовым к новому дню.
Впускать солнечные лучи в комнату по утрам - отличный способ проснуться, луч солнца, проникающий в окно, вызывает в глазах рябь бодрости.
Если вы решили собираться в темноте, ваш привычный режим может запутаться и подумать, что сейчас ночь, что переведет ваш мозг в режим сна, и вы останетесь вялым до конца дня.
Конечно зимой дела обстоят по другому и это надо учитывать
9. Пропускать утренний прием воды.
Многие из нас забывают о необходимости гидратации после пробуждения и сразу же погружаются в повседневные дела. После сна ваше тело нуждается в увлажнении, ведь вы долгое время отдыхали без воды. Поэтому вам необходимо освежиться.
Питьевая вода помогает вам быть более бдительными и поддерживает метаболизм в правильном направлении. Если вам сложно пить простую воду, вы можете добавить в нее немного лайма.
Употребление воды по утрам помогает в потере веса, повышает иммунитет, очищает организм, поддерживает здоровье кожи, способствует созданию новых клеток крови, питает организм и т.д. Если вы еще не пьете воду, то вам стоит начать это делать.
10. Оставлять постель незаправленной
В том, чтобы каждое утро после пробуждения заправлять постель, есть своя прелесть. Я, например, люблю наводить порядок и организовывать свое пространство перед принятием душа. Мне нравится выходить из душа в чистую обстановку, это дает мне пространство для деятельности.
Когда моя кровать заправлена, комната убрана, я чувствую себя уверенно и могу справиться со всеми задачами. Эксперты утверждают, что застилание постели после пробуждения создает организационную основу, которая обуславливает уровень вашей работоспособности.
11. Просыпаться в разное время
Нет ничего более эффективного, чем последовательность во всем, что вы делаете. Если вы хотите разработать или развить утреннюю рутину для достижения успеха, рекомендуется создать последовательную и привычную рутину, например, просыпаться в одно и то же время. Это поможет вашему телу настроиться на определенный ритм, который ваш мозг сможет легко использовать и поддерживать.
Если вы просыпаетесь в разное время, вы нарушаете естественный ритм вашего организма и влияете на качество и режим вашего сна.
12. Жаловаться
Многие люди просыпаясь по утрам, часто жалуются на то, что еще рано или что нужно идти на работу, а также на то, как они устали.
Когда-то и я попадал на этот крючок, и проблема с жалобами заключается в том, что негативные слова, которые мы используем для самовыражения, могут посылать негативные сигналы нашему организму, что может нарушить наш ежедневный путь к совершенству.
Ведь негативные слова могут повлиять на наше настроение и даже вызвать стресс. Поэтому важно научиться выражать свои эмоции более конструктивно и позитивно.
Это заметно влияет на уровень нашей мотивации, поэтому вместо того, чтобы просыпаться и жаловаться, давайте остановимся и подумаем о том, за что мы должны быть благодарны и позитивны.
Подпишитесь, пожалуйста. Я много сил вкладываю в материалы, и ваш лайк и комментарий - это высшая благодарность и мотивация для меня.
Большое спасибо что дочитали.