На вопрос "Как научиться вставать рано?" я уже ранее отвечала в "Яндекс Кью", но недавно мне снова задали этот вопрос, поэтому я решила написать об этом.
Чтобы было легче просыпаться рано утром, важно засыпать до 23:00, а для этого желательно ложиться не позже 22:00. Но в наше время это проще сказать, чем сделать.
Поэтому в этой статье я буду топить за кое-что другое, но почему желательно засыпать до 23:00 озвучу.
Это связано с биоритмами внутренних органов, где с 23:00-01:00 начинает активно выделяться желчь, поэтому если до 23:00 не заснуть, то возникает чувство голода и хочется жрать!
Желчь выделяется в столь позднее время для того, чтобы накопиться для раннего завтрака, а не для того, чтобы человек ел на ночь. Но если человек не успел заснуть до 23:00, то его будет неизбежно тянуть к холодильнику. После обжираловки на ночь и уснуть будет тяжело и завтракать утром не захочется.
Активность желчного пузыря приводит в возбуждение нервную систему и поэтому уснуть с 23:00 до 01:00 может быть тяжело. Что помогает легче заснуть?
В 7:00 прекращает вырабатываться мелатонин, поэтому дальше спать смысла нет. Но! Важно здесь учитывать сезонность (зима, весна, лето, осень) и солнце, чье время восхода и заката меняется в зависимости от времени года. Считается, что если вставать не за долго после рассвета (если рассвет в 7:00, то нужно встать не позже 7:20), то тогда пробуждение будет легким. Однако, не у всех это работает, потому что важно еще учитывать индивидуальные природные особенности организма каждого человека.
То есть важно учитывать ваше САМОЧУВСТВИЕ:
"Как я себя чувствую, вставая рано утром, бодро или вяло, трудно вставать или легко?"
Да, можно добиться раннего пробуждения по вышеописанному мною способу, но будете ли вы чувствовать себя в этом случае хорошо?
Поэтому прежде чем стремиться во что бы то ни стало вставать рано, важно учесть особенности своего организма, которому раннее пробуждение может вообще не подходить!
Это означает, что для начала важно определить, какое время пробуждения утром именно ваше и для этого вам нужно:
- одну неделю ложиться в 22:00 и вставать в 6:00 утра (7-8 часов сна нужно организму) и посмотреть на свое состояние, каково вам, хорошо вы себя чувствуете или нет.
- следующую неделю вам нужно ложиться уже в 22:30, вставать в 6:30 утра и посмотреть комфортно вам или нет.
- после этого вы неделю ложитесь в 23:00 и встаете в 7:00 утра (как вы себя на этой неделе чувствуете, хорошо вам с утра или хочется спать, как вы чувствуете себя в течении дня?)
- после этого вы неделю ложитесь в 23:30 и встаете в 7:30 утра (как вы себя на этой неделе чувствуете, хорошо вам с утра или хочется спать, как вы чувствуете себя в течении дня?)
- после этого вы неделю ложитесь в 00:00 и встаете в 8:00 утра (как вы себя теперь чувствуете, бодрячком или нет, есть энергия днем или вялость?)
- после этого вы ложитесь в 01:00 и встаете в 9:00 утра (как вы теперь себя ощущаете?)
- после этого вы неделю ложитесь в 2 ночи и встаете в 10:00 утра (а каково вам теперь?)
Какое время окажется для вас максимально комфортным в плане самочувствия в течение всего дня - это время и является вашим!!! И на это время вы уже сможете подстроить подходящее для вас время засыпания.
Так что пробуйте! Но если вставать рано все равно так и останется трудным, несмотря на то, что вы учли все эти советы, то усложнять пробуждение утром могут светонепроницаемые шторы блекаут, что сбивает организм с толку. Важно, чтобы солнечные лучи проникали в вашу спальню.
Далее только интереснее!
Жить становится легче, когда понимаешь то, что происходит. Поэтому, если мои статьи приносят вам понимание, облегчение и улучшают ваше состояние и настроение, то ваши лайки👍 подписка и помощь в развитии канала любой денежной суммой будут лучшей благодарностью для меня❤️
Моя карта Сбербанка 5469 3800 8555 6974 Получатель Лилия Игоревна Б.
👉Сайт https://taplink.cc/liliya_bikbaeva Почта lilechik.07@mail.ru Телеграм https://t.me/liliya_bikbaeva Паблико https://pabliko.ru/@liliyabikbaeva