Эмоции – это система навигации в коммуникации с окружающим миром. Эмоции отражают, насколько у человека удовлетворена та или иная потребность.
Многие люди не принимают своих эмоций – стыдятся и боятся их. Эмоции формируются в возрасте от 3 до 5 лет, когда ребенок социализируется. То, как человек относится к своим эмоциям во взрослом возрасте зависит от того, как к эмоциям ребенка относились родители в детстве.
Иногда я встречаю идею о том, что проживание эмоций связано с их выражением вовне – что эмоции надо выплескивать и держать их в себе нельзя.
Но смысл эмоций не в том, чтобы продемонстрировать всем, что я злюсь или обижен.
Прожить эмоцию значит ее распознать, принять и осознать потребность, которая за ней стоит. А далее – а сделать действия, чтобы удовлетворить потребность.
Как прожить эмоцию?
- Почувствуйте и распознайте эмоцию. Для этого спуститесь вниманием в тело. Может, вы ощущаете, что напряглись челюсти (возможно, это гнев), что потвердел живот (похоже ли это на страх?), что щеки залились румянцем (стыд?), уголки губ опустились вниз и увлажнились глаза (возможно, вы грустите?).
- Возьмите паузу. О чем эта эмоция говорит? Какая потребность за ней стоит (чего вы сейчас хотите?)
- Осознайте, как вы можете удовлетворить свою потребность?
- Сделайте действия, чтобы удовлетворить потребность.
- За страхом стоит потребность в безопасности, доверии, надежности.
- За стыдом – потребность в принятии и поддержке
- За отвращением – потребность защитить свои границы, физическую и психическую целостность
- За гневом – потребность в защите личных границ, а также в том, чтобы преодолеть «преграду» на пути к реализации желаний.
- За грустью – потребность пережить потерю (отношений, смыслов, возможностей)
Эмоции помогают нам жить наполненной жизнью. Блокируя свои эмоции, человек лишает себя любви, близости, удовольствия.
Научившись проживать эмоции, мы можем легче реализовывать свои желания, строить теплые, доверительные отношения и быть включенным в свою собственную жизнь.
Автор: Лилия Закирова
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru