Вторая по популярности ошибка при похудении, которая может не только помешать получить желаемый результат, но и реально нанести вред вашему физическому и психологическому здоровью!
Причина этого кроется в том, что люди не понимают принципы работы организма, полностью исключают момент индивидуальности каждого из нас, и считают, что похудеть можно очень быстро, главное просто перестать есть. Но, к сожалению, это далеко не так.
У каждого из нас есть свой базовый обмен веществ. Это то количество затрачиваемых калорий в течение суток, которое организм сжигает в состоянии покоя для обеспечения всех жизненно важных процессов, например, дыхание, кровообращение, работа внутренних органов, работа гормональной системы и т.д. У каждого эта цифра будет своя и рассчитывается она по формуле, например, Маффлина-Джеора, которую вы можете увидеть ниже.
И после того, как вы рассчитаете свою норму БОВ, уверен, вы очень удивитесь, ведь даже для девочки весом 65 кг и ростом 160 см эта цифра будет в районе 1350 ккал. И конкретно в случае с этой девочкой, это будет та калорийность ниже которой ни в коем разе нельзя опускать свой рацион!!!!
И так абсолютно для каждого человека, который хочет похудеть без вреда для своего здоровья! Обязательно считаем свой базовый обмен веществ, чтобы получить ту цифру ниже которой нельзя опускать калорийность своего рациона ни при каких условиях! И даже если вы скачали из интернета или купили сверхинновационную методику магистра высшей школы пАхудения Семёна Найобина, и там говорится что нужно есть 1000 ккал или даже меньше, не ведитесь на эту чушь, на таком рационе вы получите больше вреда, чем пользы!
Для простоты определения калорийности рациона обычному человеку с силовыми тренировками 3 раза в неделю и с 3 кардио в неделю по 40 минут, я бы рекомендовал использовать формулы указанные мной далее.
Если:
-Много жира, мало мышц:
Ккал рациона = 22 ккал х Вес тела в кг
-Среднее количество жира и среднее количество мышц:
Ккал рациона = 25 ккал х Вес тела в кг
-Небольшое количество жира и достаточное количество мышц:
Ккал рациона = 28-30 ккал х Вес тела в кг
Откуда я взял эти цифры? Определил опытным путём, благо дело собственного опыта и опыта работы с людьми уже более 10 лет.
Можете проверить это на себе и получить результат, но помните о качестве нутриентов (белок, жиры и углеводы), которые вы используете при составлении своего рациона.
Предыдущие и следующие части моей статьи:
Посмотреть фото клиентов и записаться на консультацию можно перейдя по ссылке: