Не так давно я стала глубоко изучать все моменты связанные с бегом.
Немного затрону свой жизненный этап в данный момент:
- изучение и повторение анатомии (со времён института многое забылось) очень жду книги, атласы и доску (люблю, чтобы было всё наглядно и в тетрадях)
- биомеханика также в деле.
- в планах сделать акцент на ЛФК. (Как дополнительный профиль для изучения, хочется много и качественно изучать тему фитнеса от и до.)
- ищу новые полезные и качественные упражнения, для профессионального развития.
В общем, всем добрый вечер на связи тренер-студент Олеся Вадимовна
Переходим к нашей теме:
VO2 max (максимальный объем потребления кислорода) - это показатель способности организма к использованию кислорода в процессе физической активности.
Чем выше у человека VO2 max, тем эффективнее его сердечно-сосудистая система и легкие поставляют кислород к мышцам, что позволяет улучшить выносливость и способствует более эффективной работе во время бега.
Повысить VO2 max можно с помощью регулярных физических тренировок, особенно аэробного характера – бег, велосипед, плавание, лыжи.
Причем, чтобы достичь оптимального роста VO2 max, важно включить в тренировочный рацион как интервальные, так и длительные участки бега.
Небольшие примеры для понимания:
1. Интервальный бег: включение коротких, высокоинтенсивных интервалов с отдыхом между ними может помочь улучшить кардио-респираторную систему.
2. Длительные пробежки: увеличение времени, проведенного на беговой дистанции, помогает развить легочную емкость и улучшить потребление кислорода.
3. Силовая тренировка: укрепление мышц спин, ног и корпуса также будет способствовать повышению качества вашего бега.
Почему VO2 max имеет значение?
Кислород является ключевым источником топлива для ваших мышц.
Чем больше кислорода вы потребляете, тем больше кислорода вы можете отправить через кровь к работающим мышцам. Чем больше кислорода в мышцах, тем больше энергии вырабатывается. Чем больше энергии вырабатывается, тем сильнее мышечные сокращения и тем быстрее вы бежите.
Регулярные тренировки, правильное питание, достаточный отдых и уход за телом помогут оптимизировать процесс увеличения VO2 max.
Необходимо также помнить о важности поддержания уровня гидратации и правильной подготовки организма к физическим нагрузкам для максимальной эффективности тренировок.