Давай те разберём ,почему с храпом лучше не шутить — и когда пора бить тревогу.
Храп — это довольно распространенная проблема, с которой сталкивается едва ли не большинство жителей планеты. Но он бывает двух видов — когда вы храпите тихо и редко, и когда очень громко и каждую ночь и это беспокоит, всё это может привести к апноэ.
Что же такое Апноэ? это когда человек перестает дышать ночью на какое-то время (от нескольких секунд до минуты). Потом, как правило, человек начинает дышать снова. Во время апноэ организм испытывает сильнейший стресс, что приводит к гипертонии, диабету, депрессии и сердечным заболеваниям, поэтому это очень важно.
По статистике, большинство больных апноэ долгие годы сталкиваются и с храпом. Но есть способ определить, нормален ли ваш храп, не посещая врача — и это анкета из 7 вопросов. На каждый вопрос вам надо ответить «да» или «нет», а результаты будут в конце.
Может вы, либо ваш супруг храпит громко?
Опасность вызывает только очень громкий храп. Чтобы храп был проблемой, ваш партнер должен слышать его через закрытые двери и наушники и его должно это беспокоить каждую ночь. Постоянное не довольство, и вы слышите : я опять не выспалась , из-за того что ты храпел всю ночь.
Вы чувствуете усталость и утомление днем?
Если вы легли поздно и не выспались — усталость объяснима недосыпом. Но если вы спите дольше положенного минимума в 7 часов, и все равно чувствуете, что не выспались — проблема может быть в диагнозе апноэ. Когда мы сталкиваемся с апноэ, дыхание прекращается и сон прерывается. По статистике, апноэ может отнимать и до 60% ночного времени. Поэтому вы и не чувствуете, что отдохнули — ведь почти всю ночь ваш мозг был в стрессе, а вы даже не задумываетесь об этом, а потом весь день вы чувствуете утомлённое состояние и упадок сил.
А, может ваш партнер замечал у вас апноэ и говорил вам что вы храпите?
На месте партнера может быть любой человек, который находится рядом во время сна. Попросите его понаблюдать за вами первый час после того, как вы уснете. Если вы хотя бы ненадолго перестаете дышать — это опасный показатель. Апноэ не сойдет на нет само по себе, а продолжит развиваться и перерастёт уже в хронический диагноз, в таких случаях , бороться с этим диагнозом будет уже сложнее.
У вас есть гипертония?
Напоминаем вам, что Гипертония — это повышение артериального давления. Когда мы перестаем дышать, мозг посылает сигнал в симпатическую нервную систему, выделяются гормоны стресса катехоламины, которые и повышают артериальное давление- это может быть причиной храпа.
У вас есть лишний вес? Или вы не задумывались об этом, давайте разберём.
Лишний вес — это прямой путь к апноэ. Жир оседает вокруг талии и шеи, создавая тяжесть для дыхательных путей. Вес можно оценить по индексу массы тела:
- Между 18,5 и 24,9 — норма
- Между 25 и 29,9 — избыточный вес
- Больше 30 — ожирение и пора бить тревогу
Специалисты рекомендуют обратить внимание на свой вес, если ваш ИМТ приближается к 25.
Если у вас есть избыточный вес, нужно применять меры, что бы избавиться от лишнего веса.
Какой ваш возраст ,вы старше средних лет?
По данным исследований, и статистики ,с возрастом у нас ослабевает мышечный тонус. Соответственно, дыхательные пути и шея не могут работать также, как раньше. Кроме того, язык теряет свой тонус и нередко закрывает горло, что мешает дышать. Поэтому исследования показали, что люди старше 50 лет чаще сталкиваются с апноэ, чем те, кто моложе. Ну это и логично, с возрастом наше тело становиться не такое эластичное.
Но есть и хорошая новость для вас. Медики также заключили, что люди старше среднего возраста реже сталкиваются с тяжелыми формами апноэ, чем те, кто младше среднего возраста.
У вас крупная шея?
Большой обхват шеи может быть признаком лишнего веса или банальной генетической расположенности. Но в обоих случаях это вредит сну: лишний жир на шее давит на дыхательные пути, блокируя их и вам может не хватать воздуха во врем сна. У мужчин обхват шеи не должен превышать 43 сантиметра, у женщин 40 сантиметров ,не поленитесь и проведите замеры.
Ну и наконец ,вы мужчина. Ведь у мужчин чаще всего проявляется этот диагноз.
По статистике, у мужчин более крупный язык, который блокирует доступ воздуха в горло. Также у мужчин, как правило, более объемная и сильная шея и более высокий риск ожирения. Эти факторы и приводят к затрудненному дыханию, храпу и остановке дыхания во сне.
Женщины тоже попадают в группу риска. Доказано, что, с наступлением менопаузы, у многих начинается храп, который приводит к апноэ.
Подведём итоги как же вылечить апноэ?
- Если у вас есть лишний вес — его рекомендуется сбросить. Так жир перестанет давить на органы дыхания и дышать станет проще.
- Врачи могут назначить специальные приспособления. Например, оральный аппарат, который закрепляется в челюсти и перемещает язык вперед, чтобы он не западал в горло и вам было проще дышать.
- В случаях, когда к апноэ приводят анатомические нарушения — увеличенные миндалины, смещенная перегородка носа, в этом случае стоит обратиться к специалистам.
- Я думаю вы замечали, как правило, мы храпим, лежа на спине, а не на боку. Поэтому многие кладут теннисные мячики рядом со спиной, чтобы не переворачиваться тем самым потом со временем входит уж ев привычку, и мяч можно будет убрать.